वैक्यूम योग में एक आम श्वास तकनीक है। अभ्यास के नियमित निष्पादन में वास्तव में शरीर पर एक उपयोगी प्रभाव पड़ता है, सच्चाई हर किसी के लिए नहीं है। इसे करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पास contraindications नहीं है।
जो वैक्यूम नहीं कर सकता
- पेट की गुहा पर संचालन। यदि आपने हाल ही में पेट या मांसपेशियों या मांसपेशियों पर एक ऑपरेशन किया है, तो यह कम से कम छह महीने के वैक्यूम को त्यागने योग्य है। अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- हृदय रोग। वैक्यूम के लिए मुख्य contraindication पर्याप्त रूप से लंबे समय तक सांस में देरी करने की आवश्यकता है, यही कारण है कि दबाव बदल जाएगा।
- फेफड़ों की बीमारी। चूंकि यह एक श्वास अभ्यास है, मुख्य भार फेफड़ों में जाता है। बड़े पैमाने पर हवा की बड़ी मात्रा में श्वास लेना और निकालना आवश्यक है, जो फेफड़ों की बीमारी में contraindicated है।
- पेट के अंगों की बीमारियां। वैक्यूम के दौरान, प्रेस की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, उनके वोल्टेज के कारण आप फेफड़ों को हवा से खाली कर देते हैं। गर्भावस्था के बाद डायस्टेसिस के तहत, पेट के अल्सर या उत्तेजना चरण में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के किसी भी पुरानी बीमारियों, व्यायाम निषिद्ध है।
- महत्वपूर्ण दिन। मासिक के दौरान, महिला के शरीर को काफी भार का अनुभव होता है, वैक्यूम केवल उन्हें मजबूत करेगा। हालांकि, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और महत्वपूर्ण दिनों में बीमारी महसूस नहीं करते हैं, विशेषज्ञों को ब्रेक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- गर्भावस्था। गर्भावस्था के दौरान वैक्यूम करना एक गर्भपात को उत्तेजित कर सकता है - भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करें और पोस्टपर्टम अवधि के कार्यान्वयन को स्थगित करें।
वैक्यूम कमर में सेंटीमीटर को कम करने में मदद करता है
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उपयोगी वैक्यूम क्या है
- वैक्यूम से नियमित निष्पादन के साथ मुख्य लाभ पेट की गुहा की मात्रा में कमी है, यानी, पेट सपाट हो जाएगा। इस अभ्यास में प्रेस की मांसपेशी, विशेष रूप से अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी शामिल है - यह पोषित क्यूब्स के नीचे है। ट्रांसवर्स मांसपेशियों में आंतरिक अंगों का समर्थन होता है, क्रमशः नियंत्रित करता है कि वे पेट को कितना प्रभावित करते हैं। यदि मांसपेशी मजबूत है, तो ऐसा लगता है कि "कवच" - पेट कड़े, फ्लैट।
- वैक्यूम सकारात्मक रूप से पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है - अभ्यास भोजन के पाचन को तेज करने में मदद करता है और इसलिए, कब्ज को दूर करने के लिए।
- एक महत्वपूर्ण प्रभाव त्वचा टोन को बनाए रखने के लिए है। जब आप मानक श्वसन तकनीकों को करने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप पूर्वी नृत्य के नर्तकियों के रूप में पेट के साथ परिपत्र आंदोलन करना शुरू कर सकते हैं। इसके दौरान, धीरे-धीरे आंतरिक अंगों और त्वचा की एक परत दोनों को मालिश किया जाएगा। लिम्फैटिक परत में चयापचय में तेजी आएगी, जिसका मतलब है कि वसा धीरे-धीरे पेट पर जमा हो जाएगी।
इस अभ्यास में प्रेस मांसपेशी शामिल है
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वैक्यूम कैसे बनाएं
यदि इससे पहले आपने कभी वैक्यूम नहीं किया, तो मूल स्थिति के साथ अभ्यास करने का सबसे आसान तरीका। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, धड़ को झुकाएं, कूल्हों पर समर्थन के साथ दोनों हथेलियों को डाल दें। निर्बाध रूप से हवा सांस लें और जितना हो सके उतना निकाल दें। पेट को कस लें - इसे लगभग पसलियों से चिपके रहना चाहिए। 5-10 सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें, फिर आराम करें। एक ही चीज़ को 10-15 बार दोहराएं। हर दिन, उस समय को बढ़ाएं जिसके लिए आपकी सांस में देरी हो रही है, और दृष्टिकोण की संख्या। धीरे-धीरे, जब आप मूल तकनीक का अध्ययन करते हैं, तो आप पेट के साथ परिपत्र आंदोलन कर सकते हैं और पेट की सीधे मांसपेशियों को आगे बढ़ा सकते हैं और आगे जटिल व्यायाम विकल्प हैं।
समय के साथ, आप निष्पादन तकनीक सीखेंगे।
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वैक्यूम प्रदर्शन करने के नियम
- आप केवल एक खाली मूत्राशय के साथ अभ्यास कर सकते हैं और खाली पेट पर - न खाएं और निष्पादन से कम से कम 4 घंटे पहले न पीएं। नाश्ते से पहले, नाश्ते से पहले, या शाम को सुबह में वैक्यूम में शामिल होना बेहतर होता है।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपके आंदोलनों को नहीं फेंकते हैं और आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देते हैं।
- पहली बार, जब आप तकनीक सीखते हैं, तो दर्पण के बगल में एक अभ्यास करें, इसे किनारे पर प्राप्त करें। तो यह आपके लिए नियंत्रित करने के लिए सुविधाजनक होगा।
- वैक्यूम को दिन में 10 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए, अन्यथा फेफड़ों पर और प्रेस बहुत लंबा लोड होगा। इसके अलावा, ऑक्सीजन का सिर बीमार हो सकता है।