बच्चे की प्रतीक्षा न केवल नए परिवार के सदस्य के उद्भव के लिए तैयारी के दौरान सुखद उत्तेजना और परेशानियों के साथ है। इस अवधि के दौरान, शरीर के शरीर के शरीर के साथ प्राकृतिक परिवर्तन होता है - मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों, गर्भावस्था स्वयं की देखभाल करने के लिए बिल्कुल कारण नहीं है, इसके विपरीत, आपको अपने शरीर को बनाए रखने के लिए थोड़ा और ताकत संलग्न करने की आवश्यकता होगी अच्छि हालत में। शरीर न केवल आपके से उपयोगी पदार्थ प्रदान करने की कोशिश कर रहा है, बल्कि एक बच्चा भी, और इसलिए वज़न सेट अपरिहार्य है, जबकि आपकी शक्ति में आपकी त्वचा और आकृति को कम से कम परिवर्तन किया गया है।
नियंत्रण की क्षमता
ज्यादातर महिलाएं अक्सर इस पल को अनदेखा करती हैं, हालांकि, आप कितनी तर्कसंगत रूप से गर्भावस्था में अपने आहार का इलाज करेंगे। पहली तिमाही में, आपको अपने शरीर के द्रव्यमान सूचकांक की गणना करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक वर्ग में बनाए गए विकास पर अपना वजन विभाजित करना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान, सूचकांक "30 के निशान" को "कदम" देने की अनुमति देना असंभव है।
डॉक्टर के प्रत्येक रिसेप्शन पर जो आपकी गर्भावस्था का नेतृत्व करेगा, अपने विकास को नियंत्रण में रखने के लिए वजन घटाने को नोट करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ मेज पर मनाएगा कि आपका वजन मानक से कैसे मेल खाता है और सिफारिशें देंगे जो गर्भावस्था में समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।
सबसे महत्वपूर्ण नियम जो स्थिति में पूरी तरह से सभी महिलाओं का पालन करना चाहिए कैलोरी खाद्य पदार्थों की सील को सीमित करना है। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त कैलोरी की औसत मात्रा 1700 प्रति दिन है। वजन के एक तेज सेट से बचने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें:
- भोजन को 5-6 बार का सेवन करें और छोटे भागों को सुनिश्चित करें, अंतिम भोजन नींद से 4 घंटे पहले बाद में नहीं होना चाहिए।
- बड़ी संख्या में सीजनिंग का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि उनके प्रभाव में आप अधिक मानक खाएंगे।
- फल पर आटा मिठाई बदलें (बस बहुत मीठा नहीं)।
- आपको जैतून का तेल (दोनों आवक और आउटडोर उपयोग के लिए) के साथ "दोस्त बनाना" होगा।
- मुझे नमक का लगातार उपयोग "नहीं" बताएं। जैसा कि आप जानते हैं, नमक शरीर में तरल पदार्थ में देरी करता है, लेकिन आपको सूजन की आवश्यकता नहीं है?
वजन घटाने का ध्यानपूर्वक पालन करें
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अधिक हो जाना
बेशक, अगर आपके पास contraindications नहीं है। हम गहन वर्कआउट्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए उपजी, तैराकी या एरोबिक्स जैसे शांत स्थानों में अनियंत्रित चलता है। यदि आप चाहें, तो आप योग कर सकते हैं, लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में जरूरी है, जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के एक समूह की ओर जाता है।
इस तथ्य के अलावा कि खेल की मदद से आप शरीर को अच्छी स्थिति में समर्थन देते हैं, आप शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेंगे, अर्थात्, शारीरिक रूप से आपका शरीर कमजोर नहीं होगा और प्रसव की प्रक्रिया बहुत आसान होगी।
देखभाल के बारे में क्या?
गर्भवती महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं में से एक शरीर की देखभाल करता है। एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान मुख्य समस्या खिंचाव के निशान बन जाती है जो हार्मोनल विकारों और एक बड़ी त्वचा खींचने के कारण दिखाई देती हैं। इसके अलावा, महिलाओं को चकत्ते, अत्यधिक शुष्क त्वचा या पिग्मेंटेशन का सामना करना पड़ता है।
और फिर भी, खिंचाव के निशान के साथ, अन्य अप्रिय परिणामों के साथ, आप लड़ सकते हैं, अर्थात् रोकने के लिए। आपके पेट सक्रिय रूप से बढ़ने से पहले भी, कॉस्मेटिक्स के नवीनीकरण की देखभाल करना आवश्यक है: त्वचा को आर्द्रता के लिए एक साधन खरीदना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, त्वचा को कोलेजन की कमी को भरने में मदद की जानी चाहिए, जिसका उत्पादन गर्भावस्था के दौरान कम हो सकता है। हालांकि, इसका उपयोग करने से पहले या इसका मतलब है, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।