डायरी रिकॉर्ड केवल पिछले घटनाओं की हमारी जीवनी के क्षण नहीं हैं, बल्कि समय पर किसी विशेष बिंदु पर भावनात्मक स्थिति के बारे में ज्ञान का भंडार भी हैं। शेर टॉल्स्टॉय, फ्रांज काफ्का, कैथरीन दो, मरीना त्सवेतेवा, इसादोरा डंकन और कई अन्य - उन्होंने सभी अपने जीवन के बारे में अपने रिकॉर्ड का नेतृत्व किया। खुद के ज्ञान के इस अभ्यास से प्रेरित, हम आपको दैनिक "दिनचर्या" की डायरी बनाए रखने का सुझाव देते हैं। मेरा विश्वास करो, अपने बारे में बहुत कुछ सीखो।
कहाँ से शुरू करें?
डायरी को बनाए रखने के लायक पहली चीज एक डायरी खरीदने और आरामदायक हैंडल खरीदना है। यह एक डायरी हो सकती है, एक रेटेड नोटबुक या यहां तक कि एक स्केचबुक भी - प्रारूप महत्वपूर्ण नहीं है। मान केवल इतना ही है कि आप इसे पसंद करते हैं। डायरी आपको प्रतिबिंबित करने दें - कवर पर एक ड्राइंग, पृष्ठों का रंग या विचित्र शिलालेख। एक आरामदायक हैंडल आपको लिखने के लिए संकेत देगा और विचारों में ध्यान विचलित नहीं करेगा। आप अतिरिक्त रूप से स्टिकर, मार्कर, कलर हैंडल खरीद सकते हैं - जो भी आप प्यार करते हैं।
डायरी आपको पसंद करनी चाहिए
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चुनें कि आप डायरी कहां रखते हैं। यह अन्य स्थान के लिए पहुंच योग्य होना चाहिए, और आपको यह सुनिश्चित करना होगा। आखिरकार, डायरी का लक्ष्य बेहद ईमानदार लिखना और इस तरह से खुद को जानना है। यह जानकर कि कोई आपके ज्ञान के बिना रिकॉर्ड पढ़ सकता है और आपके बारे में गलत सोच सकता है, आप शर्मीले होंगे और बहुत स्पष्ट नहीं होंगे।
तीन आभार
अधिक अज्ञात, जो इस अभ्यास के साथ आया, लेकिन हाल के महीनों में, ब्लॉगर्स अभी भी नोटबुक से रिकॉर्ड पोस्ट करते हैं, जहां तीन आइटम लिखे जाते हैं, जो आज के लिए आभारी हैं। यह एक विशिष्ट व्यक्ति, परिस्थितियों या कुछ सार - कम से कम मौसम के लिए संबोधित शब्द हो सकता है। हम आपको ऐसी छोटी प्रविष्टियों से डायरी रखने शुरू करने की सलाह देते हैं: आपको अपनी भावनाओं को प्रतिदिन रिकॉर्ड करने के लिए उपयोग किया जाएगा, स्पष्ट रहें। दिनांक को एक स्वच्छ पृष्ठ पर रखें और कृतज्ञता की किसी भी भावना को लिखें। उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के बाद बैक मालिश के लिए उसका पति, गहन प्रशिक्षण और बच्चे के लिए इस तथ्य के लिए कि खिलौनों ने लिया। ऐसी मात्रा के आइटम लिखें जो आप चाहते हैं - विचारों की उड़ान में खुद को न रोकें और जितना चाहें उतना लिखने के लिए मजबूर न करें।
सुबह के पन्ने
अगला कदम अवचेतन के साथ काम करेगा। साहित्य हेमिंगवे में नोबेल पुरस्कार के लेखक और विजेता से प्रेरित, जो हर सुबह हस्तलिखित पाठ के तीन पृष्ठों के साथ शुरू हुआ। या पांच ऑस्कर के निदेशक और मालिक और फेलिनी की "गोल्डन पाम शाखा", जिन्होंने "सुबह के पृष्ठों" से फिल्मों के लिए लगभग सभी भूखंड लीं। सोने से पहले, एक डायरी डालें और बिस्तर के बगल में एक संभाल लें। जागरूकता पर, नाश्ता पकाने और धोने के लिए दौड़ने के लिए जल्दी मत करो, लेकिन एक उपयोगी अनुष्ठान पर 15-20 मिनट के लिए भुगतान करें। इन पृष्ठों पर, जो भी आप चाहते हैं उसे लिखें - सपनों का वर्णन करें, दिन और वर्तमान भावनात्मक स्थिति की योजना बनाएं। जितना अधिक आप इस अभ्यास को खर्च करेंगे, उतना ही स्पष्ट आप रिकॉर्ड में होंगे। सबसे पहले, ऐसा लगता है कि यह सब बकवास है, जो वास्तव में समय लेता है, वास्तव में, "सुबह के पृष्ठ" हमारी अवचेतन में मदद करते हैं, रचनात्मकता विकसित करते हैं और अपने रिकॉर्ड को फिर से जांचने और अपने आप पर भरोसा नहीं करते हैं।
सुबह के पन्ने खुद को जानने में मदद करते हैं
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यात्रा डायरी
जिस अभ्यास को हम एक विशेष ट्रेपिडेशन के साथ मानते हैं और इसे हर लड़की को सलाह देते हैं। बस कल्पना करें कि कुछ दशकों एक कप चाय के लिए बैठते हैं और आप युवाओं की यादों को फिर से पढ़ेंगे। ऐसा करने के लिए, एक अलग डायरी बनाओ। इसे हर यात्रा में अपने साथ ले जाएं और विशेष रूप से आपको याद किए गए सबकुछ को लिखें - एक पहाड़ की गोर्ज में एक सवारी, पैराशूट के साथ एक उड़ान, समुद्र तट पर एक शांत परिवार का दिन और एक रेस्तरां के अगले दरवाजे से समुद्री भोजन के साथ एक स्वादिष्ट पास्ता। निर्धारित करना, हम अपने चेतना में अपने अनुभवों को बेहतर ढंग से जकड़ते हैं। लगता है कि आप छुट्टी के बारे में याद कर सकते हैं, जो कुछ साल पहले था? निश्चित रूप से दो या तीन घटनाओं से अधिक नहीं। यात्रा की डायरी चमकदार रंगों में सबकुछ याद रखने में मदद करेगी। यदि इसके अलावा, आप तत्काल मुद्रण का एक कक्ष खरीदते हैं और डायरी में फोटो डालते हैं, तो यह आपका खजाना बन जाएगा।
नकारात्मक भावनाओं से राहत
मनोवैज्ञानिक लेखन पत्रों को सलाह देते हैं जिन्हें आप कभी नहीं भेजते हैं। एक पूर्व लड़का जिसने आपको एक दोस्त बनाया, एक बुराई प्रमुख या एक बालवाड़ी से लड़का, जिसने आपको पिगेटेल के लिए धीमा कर दिया। इन पत्रों में, कृपया किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिसने आपको कुछ नाराज किया था। भावनाओं को व्यक्त करने और स्थितियों का वर्णन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। दिल से लिखें और वर्तनी और विराम चिह्न के नियमों के बारे में मत सोचो, अन्यथा प्रक्रिया से दूर हो जाओ और रवैया दस्तक दें। कागज पर छेड़छाड़ की गई सभी भावनाओं के बाद, इसे जलाएं या इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ें और कचरा में फेंक दें। यह अभ्यास आपको पुराने विकारों से आँसू और दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको उस स्थिति को छोड़ने में मदद करेगा जो आपके अवचेतन में गहराई से दफन किया जाता है। मेरा विश्वास करो, हम में से प्रत्येक वह पत्र भेज देगा। कमजोर या क्रोधित होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, हम सभी सामान्य लोग हैं जो समान भावनाओं का अनुभव करते हैं - अस्थायी नकारात्मक आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है।
सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने से डरो मत
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डायरी - हमारे अंदर क्या झूठ बोलने के साथ काम करने की एक प्रभावी और ऊर्जावान रूप से मजबूत विधि। डर और पूर्व अपमान के साथ, भावुक भावनाओं और छिपी इच्छाओं के साथ, सपनों और लक्ष्यों के साथ - हमारे दूसरे "मैं" रूपों के साथ, अक्सर आंखों से छिपी हुई आंखों से छिपा हुआ। एक तरीकों में से एक को आज़माएं और प्रयोग के परिणामों का मूल्यांकन करें। लगता है कि आप आपको आश्चर्यचकित करेंगे ...