टहलने के बाद कबूतर - एक खुशी! सेब और ब्लूबेरी के बजाय, बच्चे चॉकलेट टाइल्स या कुकी पैकेजिंग का आधा खाना पसंद करेंगे। कई माता-पिता मानते हैं कि यह एक समतुल्य प्रतिस्थापन है - यहां तक कि मिठाई भी वसा में नहीं डालती है यदि वे शारीरिक परिश्रम से संतुलित हैं। हालांकि, यह सच नहीं है - विदेशी विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि अधिकांश स्नैक्स की कैलोरी सामग्री चलने पर बिताए गए ऊर्जा से अधिक है।
वैज्ञानिकों ने अलार्म को हराया
ब्रिघम यांग विश्वविद्यालय में आयोजित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि चलती गेम के बाद आज के स्नैक्स में बच्चों को आमतौर पर गेम के दौरान खर्च करने वाली ऊर्जा की मात्रा की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। 18 9 गेम के लिए फुटबॉल, बेसबॉल और सॉफ्टबॉल में लगे 3 और 4 कक्षाओं के विद्यार्थियों के लिए शोधकर्ताओं को देखा गया। उन्होंने खेल के बाद खिलाड़ियों की शारीरिक गतिविधि, साथ ही कैलोरी स्नैक्स को ट्रैक किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि बच्चों ने प्रति गेम 170 कैलोरी जला दी, लेकिन 213 कैलोरी के औसत पर मृत्यु हो गई। इन उत्पादों में से लगभग 9 0 प्रतिशत में जोड़ा चीनी था, जो एक हिस्से पर 26.4 ग्राम चीनी का गठन करता था। यह बच्चों के लिए कुल दैनिक चीनी खपत से अधिक है - 25 ग्राम। स्वास्थ्य विज्ञान के साथ एक साक्षात्कार में कहा, "इस अध्ययन के मुताबिक, औसत पर बच्चों ने प्रति गेम केवल 27 मिनट बिताए, और कुछ खेलों जैसे सॉफ्टबॉल, यहां तक कि कम।" Lovenheim ने कहा, "वर्तमान में, दिन में कम से कम 60 मिनट शारीरिक अभ्यास में शामिल होने के लिए बच्चे 5 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं।" वैज्ञानिकों ने जोर दिया कि खेल के बाद आधुनिक बच्चे की आवश्यकता नहीं है।
सुनिश्चित करें कि आप बच्चों को स्नैक में देते हैं
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Womanhit.ru ने पांच स्नैक्स को हाइलाइट करने का फैसला किया जो बच्चों के लिए हानिकारक हैं:
फ्लेक्स। यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में, कुछ लोग नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं, इसे मीठे फ्लेक्स के साथ बदलते हैं। वे शुद्ध अनाज से बने होते हैं, और इसलिए आवश्यक मात्रा में फाइबर नहीं होता है। उनमें जोड़े गए विटामिन और खनिज केवल टैर के तारों में एक चम्मच शहद हैं।
पैकेट रस। यद्यपि इस रस में विटामिन सी और ए होता है, फिर भी उन्हें फल में चीनी की उच्च सामग्री के कारण अभी भी सही स्नैक नहीं कहा जा सकता है। यदि आप रस से लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसे स्वयं बनाएं: अजवाइन, हरा ऐप्पल, ऑरेंज - उपयोगी ताजा रस के लिए उत्कृष्ट विकल्प। लेकिन यहां तक कि यह दिन में एक से अधिक बार पीने के लायक है, लेकिन एक कमजोर पाचन तंत्र और कम अक्सर - एक बार दो दिनों में।
दही। यह एक बात है यदि आप बच्चे को भरने के बिना ग्रीक दही खाने के लिए पेश करते हैं, और यह पूरी तरह से अलग है अगर यह स्टोर से साधारण दही है। रासायनिक additives के साथ संरचना, चीनी की बहुतायत, फल का कम प्रतिशत और एक सजातीय संरचना जिसे चबाने की आवश्यकता नहीं है - इस उत्पाद का मुख्य विपक्ष।
एक सैंडविच। सलाद के पत्तों, सॉस, टमाटर स्लाइस और एक बड़े कटलेट के साथ सैटविच, फ्रीजर से पांच मिनट पहले, यह एक स्वस्थ स्नैक्स के लिए निश्चित रूप से असंभव है। यदि आप एक उपयोगी सैंडविच बनाना चाहते हैं, तो पूरी तरह से रोटी, उबला हुआ स्तन या ग्रील्ड मांस, कटा हुआ सब्जियां और जैतून का तेल लें - उत्पादों के इस सेट से यह महान स्नैक हो गया।
चॉकलेट बार। यद्यपि मीठे सलाखों का वजन हल्का हो रहा है, मेरा विश्वास करो, उनमें से कैलोरी कुछ स्नैक्स के लिए दैनिक दर प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। साथ ही, तेजी से कार्बोहाइड्रेट के लाभ शून्य - रक्त में इंसुलिन का अधिकतम तेज उत्सर्जन, जो बच्चों के लिए पेशेवर खेल में शामिल नहीं है। दलिया, शहद, सूखे जामुन और पागल से ओवन में बेहतर सलाखों को बनाएं।