गर्मी की अवधि के लिए, जब दिन लंबे हो जाते हैं, तो हाइबरनेशन से धूम्रपान करना आवश्यक होता है और खुद को जल्दी और सामंजस्यपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण रूप से रखने की कोशिश की जाती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं और आप क्या हैं।
फास्ट लक्ष्यों:
1 - जलाएं कि वे सर्दियों के लिए व्यायाम की सुविधा प्रदान करते हैं;
2 - स्नान पोशाक के लिए सबसे खूबसूरत रूपों को खरीदें जिसे आपने देखा;
3 - सहेजें जो हमेशा के लिए असहनीय श्रम प्राप्त किया है
कार्य वितरित किए जाते हैं। हम योजना के अनुसार भी कार्य करते हैं। वह है:
• कैलोरी खर्च करने से ज्यादा खाओ;
• एक स्मार्ट कोच चुनें, अर्थात् कल्याण फिटनेस के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ। आखिरकार, मांसपेशियों के ढेर की सामग्री के लिए एक विशेष शासन की आवश्यकता होती है, यह असंभव है कि कार्यालय कार्यकर्ता उस पर आदी है। गलत तरीके से चयनित पाठ्यक्रम के मामले में, आप यहां रह सकते हैं और संदर्भ से और भी दूर जा सकते हैं। यह समझना आवश्यक है कि सबसे कम संभव समय में दृश्यमान परिणामों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, आप हमेशा शरीर के अपने भंडार के बीच कर्ज लेते हैं!
• और, ज़ाहिर है, यह मत भूलना कि एक कार्यकारी व्यक्ति की किसी भी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को बहाली की आवश्यकता होती है और कम से कम सही और उचित नींद के रूप में आराम करने की आवश्यकता होती है। आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की जरूरत है, अगर, कार्य दिवस के बाद आप फिटनेस सेंटर का दौरा किया।
आवृत्ति मुद्दे
जिन लोगों ने खुद को गर्मियों के मौसम के रूप में लाने का फैसला किया है, प्रशिक्षण की आवृत्ति के बारे में सबसे अधिक दोहराए गए प्रश्नों में से एक। सप्ताह में कितनी बार व्यस्त होना चाहिए? और कसरत कब तक रहनी चाहिए? मैं पाठ्यपुस्तक का जवाब दूंगा: एक घंटे से अधिक नहीं! एक कामकाजी व्यक्ति सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त है!
एक और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: मैं परिणाम कब देख सकता हूं? उत्तर: एक स्मार्ट प्रशिक्षण सत्र के साथ, आपको इसके तुरंत बाद परिणामों को महसूस करना और देखना चाहिए, भले ही न्यूनतम, लेकिन केवल
मांसपेशियों में दर्द के रूप में नहीं!
इस संबंध में, प्रशिक्षण सत्र का दौरा करने वाले प्रत्येक ग्राहक का एक और महत्वपूर्ण सवाल: मांसपेशियों में चोट लगी, दर्दनाक रूप से कोई भी, यहां तक कि एक घरेलू आंदोलन भी - क्या यह ऐसा होना चाहिए या नहीं? उत्तर: स्पष्ट रूप से नहीं! खेल और काम करने वाले व्यक्ति को मांसपेशी टोन महसूस करना चाहिए, लेकिन अब और नहीं। मांसपेशी दर्द सक्रिय आजीविकाओं के विषाक्त अपशिष्ट का एक समूह है, वास्तव में - ओवरलोड के कारण शरीर की विषाक्तता और, नतीजतन, प्राकृतिक फ़िल्टरों की कमजोरी - उदाहरण के लिए, यकृत के कार्यों, जो पहले से ही पारिस्थितिकी से प्राप्त हो रहा है शहर और जनसंख्या पोषण।
निष्कर्ष: प्रशिक्षण आप में से प्रत्येक को संवैधानिक रूप से संभव होना चाहिए। फिर वे एक त्वरित और टिकाऊ परिणाम, साथ ही एक अच्छा मूड लाएंगे!
1. "तुर्की में" पॉज़ में बोसु पर संतुलन। स्थिति पेट की मांसपेशियों और पीठ (मुख्य फोटो) को रखने में मदद करती है।
Evgenia Mazur। फोटो: नताशा खरमोवा।
2. रोलओवर पर पीठ की मांसपेशियों से तनाव को हटा दें। स्थैतिक के बाद, मांसपेशी तनाव को हटाने के लिए आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को कम न हो।
Evgenia Mazur। फोटो: नताशा खरमोवा।
3. एक रोलओवर पर संतुलन, पीठ पर झूठ बोल रहा है। सभी मांसपेशी समूहों के लिए मूल व्यायाम। इस प्रकार, यह आपके शारीरिक प्रशिक्षण की जांच करना आसान है: यदि मांसपेशियां ट्रेन नहीं करती हैं और आप अस्थिर रोलर पर रहने का पहला प्रयास करते हैं, तो संभवतः आप फर्श पर सवारी करेंगे।
Evgenia Mazur। फोटो: नताशा खरमोवा।
4. बोझ की गेंद पर दाएं हाथ में संतुलन। सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम। यदि आप तीन मिनट तक की स्थिति रखते हैं, तो पसीना की बूंदें प्रदर्शन करेंगे - यह सबसे अच्छा सबूत है कि मांसपेशियों को शरीर की राहत के लिए जिम्मेदार काम कर रहे हैं, - मुल्क पेशी।