चलना ध्यान बौद्ध धर्म में उत्पन्न होता है और इसका उपयोग जागरूकता के अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जाता है। तकनीक में कई फायदे हैं और आपको अधिक जागरूक और शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, ध्यान के दौरान चलने के दौरान, आप एक सर्कल में, पीछे और एक सीधी रेखा में या भूलभुलैया में जाते हैं। लंबी दूरी के लिए चलते समय ध्यान करना भी संभव है। गति धीमी है और विशिष्ट तकनीक के आधार पर भिन्न हो सकती है। एकल चलने के सभी फायदों के बारे में बात करता है:
एक। रक्त प्रवाह में वृद्धि। चलने वाले ध्यान अक्सर उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो आधे दिन में आयोजित किए जाते हैं। चलने का अभ्यास रक्त प्रवाह को सुनिश्चित करने में मदद करता है, खासकर पैरों के लिए, जो लिम्फ और रक्त के आंदोलन को गति देता है।
2। पाचन में सुधार। भोजन के बाद चलना पाचन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप अपने पेट में बोझ महसूस करते हैं। आंदोलन पाचन तंत्र के साथ तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है, जो कब्ज को भी रोक सकता है।
3। चिंता कम करें। यदि आप तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आप प्रशिक्षण से पहले या बाद में आसन्न ध्यान के अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। अनुसंधान "युवा वयस्कों के बीच राज्य की चिंता पर चलने, ध्यान, या पैदल चलने और ध्यान के संयोजन के एक छोटे से मुकाबले के अंतरीय प्रयोगात्मक प्रभाव" दिखाते हैं कि ध्यान के साथ संयोजन में चलना चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी है।
चार। रक्त शर्करा के स्तर और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले मरीजों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण और संवहनी समारोह पर बौद्ध चलने के ध्यान के एक छोटे से अध्ययन "दिखाया गया है कि ध्यान के अभ्यास में रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोगों ने 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार, 30 मिनट के लिए जागरूक या पारंपरिक चलने का अभ्यास किया। बौद्ध चलने वाले अभ्यास का प्रदर्शन करने वाले एक समूह ने पारंपरिक चलने में लगे समूह की तुलना में अधिक सुधार दिखाया है।
एक बहुत उपयोगी होना
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पांच। अवसाद की सुविधा प्रदान करता है। सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र के साथ। नियमित व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर को बढ़ाने और मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है - दोनों बुजुर्गों में गिरावट का जोखिम रखते हैं। "प्रकार 2 मधुमेह के साथ रोगियों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण और संवहनी कार्य पर बौद्ध चलने के ध्यान के प्रभाव के अनुसार", बुजुर्गों को 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार चलने पर बौद्ध ध्यान के अभ्यास के बाद कम निराश लक्षणों की पहचान की गई है। उन्होंने अपने रक्तचाप और शारीरिक तैयारी के स्तर में भी सुधार किया, जो चलते समय हासिल किया जा सकता है।
6। भलाई में सुधार करता है। जब यह संभव हो, तो प्रकृति से चलो, उदाहरण के लिए, पार्क, बगीचे में, या जीवित पेड़ों के साथ किसी अन्य स्थान पर, जो समग्र कल्याण में सुधार करने और अधिक संतुलित महसूस करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, युवा वयस्कों में ब्रेनवेव गतिविधि पर बांस जंगल और शहर के वातावरण में चलने के अध्ययन "ने पाया कि बांस के जंगल में प्रति दिन केवल 15 मिनट की पैदल दूरी पर प्रयोग प्रतिभागियों ने मनोदशा में सुधार करने, चिंता के स्तर को कम करने में मदद की।
7। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। व्यायाम से लाभ उठाने के लिए, गहन वर्कआउट करने की कोई आवश्यकता नहीं है। पिछले साल वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा "नींद की गुणवत्ता पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा" मिली कि मध्यम शारीरिक परिश्रम सकारात्मक रूप से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। चलना लचीलापन में सुधार करने और मांसपेशी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है ताकि आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकें। इसके अलावा, आपके पास तनाव और चिंता की भावना को कम करने की अधिक संभावना होगी, खासकर यदि आप सुबह चलते हैं। ये सभी फायदे आपको एक शांत, स्पष्ट मन दे सकते हैं, इसलिए आप हर रात एक सपने में खुद को विसर्जित करने के लिए तैयार होंगे।
प्रकृति में चलने की कोशिश करें
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आठ। कसरत को अच्छा बनाता है। "व्यायाम करने के लिए कम आंतरिक प्रेरणा वाले व्यक्तियों में चलने वाले ट्रेडमिल और प्रभावशाली प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करते समय, लेखकों ने पाया कि जिन लोगों ने ध्यान अभ्यासों के रिकॉर्ड सुना, ट्रेडमिल पर 10 मिनट की पैदल दूरी पर, यह व्यवसाय अधिक सुखद लग रहा था।
नौ। रचनात्मकता पर प्रेरित करता है। अभ्यास जागरूकता आपको अपने सोच पैटर्न पर अधिक स्पष्टता और एकाग्रता ला सकती है, जो बदले में रचनात्मकता को उत्तेजित कर सकती है। शोध "विचारों से भरा मन: दिमागीपन-रचनात्मकता लिंक के मेटा-विश्लेषण" ने चौकसता और रचनात्मक आवेग के बीच एक कनेक्शन स्थापित किया है।
10। संतुलन में सुधार करता है। "चलने वाले ध्यान को बुजुर्ग महिलाओं के बीच एंकल प्रोप्रियोप्शन और बैलेंस प्रदर्शन को बढ़ावा देता है" अध्ययन से पता चलता है कि चलने पर ध्यान बेहतर संतुलन में योगदान दे सकता है, साथ ही साथ एंकल संयुक्त के समन्वय में योगदान देता है।