स्थायी तनाव कई लोगों के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है - विशेष रूप से उन लोगों को जो कार्यालय में अधिकांश समय बिताने के लिए मजबूर हैं। हालांकि, ऐसी तकनीकें हैं जो इस इच्छा से निपटने के लिए संभव बनाती हैं। एक मनोवैज्ञानिक और पैराप्सिओलॉजिस्ट साइंट कई प्रभावी विरोधी तनाव तकनीशियनों को जानता है।
तनावपूर्ण स्थितियों की घटना के लिए पहला कारण पुरानी थकान है। आप थकावट पर नहीं जा सकते हैं, भले ही आपको लगता है कि यह बेहद जरूरी है। एक दिन आपका शरीर असफल हो सकता है। अपने समय की योजना बनाएं और खेल के लिए एक अवसर खोजें। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर आप निकटतम पूल जा सकते हैं। तैरना न केवल मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, बल्कि विश्राम भी देता है। अपने लिए लाभ के साथ सप्ताहांत बिताएं, दोस्तों के साथ संवाद करें, रोचक स्थानों में भाग लें। आपका काम केवल काम पर निवास नहीं करना है, और यहां तक कि कम से कम खाली समय के साथ भी आपको स्विच करने में मदद करने के लिए विकल्पों को खोजने के लिए विकल्प मिलते हैं। आपका जीवन उबाऊ और नीरस नहीं होना चाहिए। केवल यह आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा, जो हर दिन हमारे जीवन में अधिक से अधिक। हालांकि, ऐसी तकनीकें हैं जो काम पर सही मदद कर सकती हैं।
बंद आँखों के साथ मिनट
कुछ सुखद कल्पना करो। उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से समुद्र में जा रहे हैं, आप मस्तिष्क के कुछ रिबूट ले सकते हैं। हमारा काम वर्तमान क्षण से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करना है और कम से कम एक मिनट के लिए हमारे शरीर को छुट्टी देने के लिए।
सामन।
पानी के कई sips
इसके साथ सिर फेंकने, छोटे सिप्स के साथ पानी पीना उपयोगी होता है। यदि आप इसे कई बार करते हैं - इससे मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को शामिल करने और इसके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
सांस लेने का अभ्यास
नियंत्रित श्वास, जिसमें गहरी सांस, श्वसन रोकथाम, गहरी निकासी शामिल है, शरीर के रीबूट को बढ़ावा देती है: पेट की दीवार खींची जाती है, डायाफ्राम काम करना शुरू कर देता है। यह पंप मोड में काम करता है, कम होता है, यह बढ़ता है, यह क्रमशः आंतरिक अंगों के रक्त परिसंचरण की ओर जाता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन के साथ बेहतर संतृप्त होता है। नाक के माध्यम से सांस लें। इनहेल, पेट ऑक्सीजन से भरा है। निकास, पेट के रूप में इसे रीढ़ की हड्डी से कड़ा होना चाहिए। नौ श्वास अभ्यास करना बेहतर है, जबकि प्रत्येक बाद की सांस धीमी हो जाती है: धीमी सांस, यहां तक कि धीमा साँस भी।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा होता है कि कार्य दिवस के दौरान, जब आप थक जाते हैं, तो आप हर, एक छोटी विफलता भी होती हैं, एक इनकार करने वाले एक इनकार करते हुए, आपको आउटगोइंग की श्रृंखला से बाहर निकलने के लिए तैयार नहीं होता है, इसलिए वे एक के कारण तोड़ने के लिए तैयार हैं trifling। याद रखें कि आपकी समस्या के बारे में जागरूकता इसके निर्णय का आधा है। जब आप समझते हैं कि आप क्रोध, चैगरिन कर रहे हैं, तो आप उन्हें नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं। यदि आप इसके बारे में जानते हैं, तो आप क्रमशः हिस्ट्रिक्स में गाड़ी चला रहे हैं, नकारात्मक भावनाओं पर बहुत सारी ताकत और ऊर्जा खर्च करते हैं। इसके अलावा, आपको नकारात्मक नकारात्मक के साथ जवाब देने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छी रणनीति विवाद में शामिल नहीं है, लेकिन शांतिपूर्ण तरीके से इसे हल करने के लिए स्थिति के बारे में सोचने के लिए समय निकालें।