प्रशिक्षण के दौरान पीना असंभव है
दरअसल, कुछ लोग पेट में गुरुत्वाकर्षण महसूस करते हैं अगर वे कसरत के दौरान पानी पीते हैं। हालांकि, यह एक अपवाद है, केवल एक पुष्टिकरण नियम: खेल के दौरान पीना आवश्यक और आवश्यक हो सकता है! पानी की कमी के कारण, लोड की प्रभावशीलता कम हो जाती है - नमी को बचाने के लक्ष्य के साथ, जहाजों को कम किया जाता है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, पसीना उत्पादन कम हो जाता है। नतीजतन, आप न केवल दिल को नुकसान पहुंचाने के लिए जोखिम रखते हैं, जो संकुचित जहाजों के माध्यम से रक्त को पंप करने में सक्षम नहीं है, बल्कि गर्मी के झटके को भी जोखिम में डालने में सक्षम नहीं है। तो 1 9 84 में, ओलंपिक खेलों में मैराथन दूरी की पूर्ति के दौरान स्विस रनचर खत्म नहीं हो सका - आखिरी किलोमीटर पर लड़की के पीने के मोड के साथ अनुपालन के कारण बुरा था। अनुभवी एथलीट लोड तीव्रता के आधार पर, लगभग 250-500 मिलीलीटर पूरे कसरत में छोटे एसआईपी में पानी पीने की सलाह देते हैं। ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, आप पानी में पाउडर एमिनो एसिड के कई चम्मच जोड़ सकते हैं - आप उन्हें किसी भी खेल पोषण स्टोर में खरीद सकते हैं।
आप पी सकते हैं और जरूरत है
फोटो: Pixabay.com।
प्रशिक्षण के बाद यह खाना असंभव है
अकुशल कोच उन लड़कियों को सलाह देते हैं जो वजन कम करना चाहते थे, कक्षाओं के बाद खाने से बचें - कथित भूख बढ़ी है, और यदि आप और अधिक नहीं हैं तो आप जितना अधिक "जलाए गए" का उपभोग करेंगे। अन्य, इसके विपरीत, प्रशिक्षण के बाद पहली बात तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाया जाता है - केला, अनाज बार या एक हेनर पीते हैं। हम सलाह देते हैं कि वे न ही न ही दूसरों को सुनें। कक्षाओं के बाद, यह 10-15 मिनट की प्रतीक्षा करने लायक है ताकि नाड़ी ठीक हो जाए कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया में दिल पर अतिरिक्त भार होगा। कुछ समय बाद, सामान्य रूप से खाएं - यह एक सब्जी मिश्रण और किसी भी अनाज या प्रोटीन कॉकटेल के साथ एक चिकन स्तन हो सकता है। अपने शरीर को महसूस करें और जब आप चाहते हैं, तो खाएं, कम से कम 10 बजे - आकृति के लिए कोई नुकसान नहीं होगा। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन दैनिक कैलिमैंट में फिट हो, और इसकी खपत का समय कोई फर्क नहीं पड़ता।
कार्डियो प्रशिक्षण वजन कम करने में मदद करता है
लड़कियां जो जिम में शामिल होने लगी हैं और एक मूर्त अतिरिक्त वजन रखते हैं, पहले कार्डियो प्रशिक्षण की कीमत पर इसे रीसेट करने की सलाह देते हैं। हम आंशिक रूप से इस सलाह से सहमत हैं। दरअसल, एरोबिक वर्कआउट्स दिल और जहाजों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें बिजली अभ्यास जैसे अधिक गंभीर भार के लिए तैयार किया जाता है। हालांकि, यदि आपके पास अतिरिक्त वजन नहीं है, तो आप अपने आप को एक ऐसे रूप में सफलतापूर्वक साफ कर सकते हैं जो दोनों प्रकार के भार को जोड़ता है। यह साबित हुआ है कि एरोबिक प्रशिक्षण के साथ, अधिकांश कैलोरी कक्षाओं के दौरान "जला" हैं, एनारोबिक के साथ - पहले से ही इसके बाद। यदि आप चॉकलेट खाते हैं या दिन के उत्सर्जन से परे हो जाते हैं तो हॉल में भागने के लिए जल्दी मत करो - शासन के एक "उल्लंघन" से कुछ भी नहीं होगा।
कार्डियो प्रशिक्षण को शक्ति के साथ जोड़ा जाना चाहिए
फोटो: Pixabay.com।
प्रशिक्षण एक घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलना चाहिए
उन पुरुषों को न देखें जिनकी प्रशिक्षण प्रक्रिया कुछ हद तक अलग है। वे वास्तव में दृष्टिकोण के बीच एक बड़े ब्रेक के कारण 1-1.5 घंटे के लिए ट्रेन करते हैं - आपको बार पर स्थापित वजन को बढ़ाने के लिए ताकत को बहाल करने की आवश्यकता है। महिलाएं ऐसे समय पर कसरत को खींचने की सलाह नहीं देती हैं - 30-40 मिनट कई दृष्टिकोणों में 5-6 अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। दृष्टिकोण के बीच बाकी 20-30 सेकंड तक होना चाहिए। यदि आप एक तीव्र गति में प्रशिक्षण का प्रयोग करते हैं, तो न केवल समय बचाने के लिए, बल्कि परिणाम को तेज भी देखें। बुनियादी अभ्यासों के साथ शुरू करें - स्क्वाट्स, जानवर झूठ बोलना, पोडर्ड कर्षण - और उन्हें "समाप्त" करने के लिए व्यक्तिगत मांसपेशियों पर काम पर जाएं।
घुटनों को मोजे के लिए नहीं जाना चाहिए
यह भी आश्चर्य की बात है कि कोचों पर प्रशिक्षण के दौरान, भविष्य के सलाहकारों ने कई सालों से कहा कि घुटने स्क्वाट के निचले बिंदु पर मोजे से आगे नहीं जा सकते हैं। उन्होंने अपने वार्डों, दोस्तों को गलत जानकारी हस्तांतरित की। मिथक इतनी व्यापक रूप से rummaged कि बहुमत अभी भी आत्मविश्वास के साथ उसे बताया जाता है। वास्तव में, शरीर विज्ञान द्वारा सबकुछ समझाया गया है - सभी लोगों के अलग-अलग लोग हैं। यदि आपके घुटने लचीले हैं और व्यायाम करते समय आपको असुविधा नहीं होती है, तो घुटने के कप या गिरने वाले कंधे को नुकसान पहुंचाने का कोई जोखिम नहीं होता है। जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कोलेजन, कैल्शियम और ट्विस्ट दाएं।
घुटने मोजे के लिए जा सकते हैं
फोटो: Pixabay.com।