गर्मियों के बाहर, गर्मियों में "पूर्ण विकास में" सामना करना पड़ा, समुद्र तट का मौसम पूरी तरह से खुला नहीं है, लेकिन आप पहले से ही आंकड़े का दावा कर सकते हैं, हर रोज छवियों को चुन सकते हैं जो सद्भाव पर जोर देते हैं। फिर भी, हम में से कुछ इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए वास्तविक हानि कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि ऐसा क्यों होता है, और आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में क्या सुधारना चाहिए।
आप कुछ दिनों में ट्रेन करते हैं
हम में से कई सप्ताहांत को सभी रोजमर्रा की चिंताओं से पूरी तरह से आराम करने के रूप में देखते हैं, जिसमें फॉर्म को बनाए रखने से भी शामिल है। शनिवार और रविवार आमतौर पर प्रियजनों के स्वाद से भरे होते हैं और हमेशा उपयोगी व्यंजन नहीं होते हैं। इसके अलावा, हम अक्सर दोस्तों के साथ बैठकों में गायब हो जाते हैं, जहां अक्सर एक केंद्रीय स्थान अल्कोहल होता है, जो कोई कम आटा जोड़ता है। कैलोरी उत्पादों की विचारहीन खपत "मैं एक सप्ताह के योग्य हूं" आपके सभी खोए किलोग्राम और इससे भी अधिक लौट आएगी। सोचें कि क्या एक उबाऊ सिम्युलेटर पर अपने पसंदीदा पिज्जा अतिरिक्त घड़ी के साथ बेड़े की संतुष्टि?
आपके वर्कआउट बहुत बार हैं
हां, नियमित कसरत एक सुंदर आकृति की प्रतिज्ञा है, लेकिन माप को जानना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोई भी कसरत, उन्हें आपको खुशी लाने के लिए, हमारे शरीर को भी तनाव लाएं। प्रशिक्षक के साथ सक्रिय कक्षाओं के बाद खुद को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति दें, उदाहरण के लिए, आराम करने के लिए कई दिनों तक इसे दें। कुछ हफ्तों में कम से कम कई बार वर्कआउट से अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करें। दिन के मोड का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है: देर से कंप्यूटर पर खड़े न हों, आराम के दिनों में अधिक न खाएं और बाहर से जितना संभव हो उतना कम करें।
लगातार मांसपेशियों को आश्चर्यचकित करता है
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आप प्रोग्राम को जटिल नहीं करना चाहते हैं
किसी भी फिटनेस सेंटर क्लाइंट की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक। हम अक्सर केवल एक गोल के साथ हॉल जाते हैं - जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए। हालांकि, मशीन पर अभ्यास का निष्पादन आपको उस प्रभाव को नहीं लाएगा जो आप इतने इंतजार कर रहे हैं। हमारे शरीर को लगातार एक पूर्ण वापसी की आवश्यकता होती है, कैल्सील में कोच के निर्देशों का पालन करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करने की अनुमति नहीं देते हैं, और इसके बिना एक सपना आकृति प्राप्त करना असंभव है। प्रशिक्षण को अधिक जानबूझकर इलाज करने का प्रयास करें, केवल आप पर निर्भर करता है - आप समुद्र तट पर एक सुंदर प्रेस का दावा करेंगे या नहीं।
आप एक ही स्थान पर खड़े हैं
जैसा कि प्रसिद्ध अर्नोल्ड ने कहा: "मांसपेशियों को लगातार आश्चर्यचकित करने की आवश्यकता है," यह सच है। याद रखें कि आप कितनी बार कसरत कार्यक्रम को समायोजित करते हैं? आपको वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करने और व्यायाम परिसर के साथ इस सूचक को बांधने की आवश्यकता है। जैसे ही आप समझते हैं कि कई हफ्तों तक, आपका वजन सामान्य रूप से आवश्यक है या सामान्य अभ्यास से आवश्यक निलंबन लेता है, कोच से बात करता है, आपको एक प्रशिक्षण योजना सुधार की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको तुरंत अपनी क्षमताओं के अधिकतम स्तर पर नहीं जाना चाहिए, कुछ नया करने का प्रयास करें, लेकिन आपके शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण नहीं है।