तनाव हम में से प्रत्येक के साथ। कोई भी शाम के स्नैक्स या अल्कोहल पर टूट जाता है, ताकि इस तरह से तनाव को दूर किया जा सके, लेकिन नुकसान के अलावा कुछ भी नहीं, ऐसी आदतें न लाएं। हम हानिकारक "अनलोडिंग" उपयोगी शारीरिक अभ्यास को प्रतिस्थापित करने की पेशकश करते हैं, मानते हैं कि योग से कहते हैं। आज हम उन लोगों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं जो मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और विश्राम की भावना देंगे।
बालसाना
सबसे आरामदायक poses में से एक, जो जटिल मुद्रा के बीच टूटने में योग कक्षाओं में प्रयोग किया जाता है। इसे "बेबी पोंटा" भी कहा जाता है।
जैसा कि हम करते हैं:
अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठें और इस स्थिति से बाहर निकलें जब तक कि माथे को मंजिल से छुआ न जाए। हाथों को आगे खींचा जा सकता है या शरीर के साथ सीधे रखा जा सकता है। मांसपेशियों को आराम करो। हम रीढ़ को खींचने की कोशिश करते हैं, इसके लिए हम टेलबोन को मंजिल पर दबाते हैं, और सिर फर्श से फाड़ने के बिना आगे बढ़ेंगे। हम इस पोस्ट में कुछ मिनट में रहते हैं।
एक बच्चे की मुद्रा
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Utanasana
मुद्रा पूरी तरह से सुपरसाइज़ किए गए लोगों द्वारा अनुकूल है जो घर पर कामकाजी शासन से बाहर नहीं निकल सकते हैं। हम एक साधारण आसन के साथ मस्तिष्क को "रीबूट" करने में मदद करते हैं।
जैसा कि हम करते हैं:
सीधे बनें और रीढ़ को सीधा कर अपने हाथों को ऊपर खींचें। हल्के से घुटनों में पैरों को मोड़ते हैं। धीरे धीरे नीचे। झुकाव, घुटनों को सीधा, हाथ फर्श को छूएं या ऊँची एड़ी के जूते। गर्दन आराम से। कुछ मिनट के लिए मुद्रा रखें।
Vircshasana
एक पेड़ की मुद्रा, यह आंतरिक राज्य को संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
जैसा कि हम करते हैं:
सीधे बनें, जो पैर हम एक साथ लाते हैं और शरीर के साथ अपने हाथ खींचते हैं। एक सांस लें और अपनी पीठ को सुधारने की कोशिश करें। हम सही पैर उठाते हैं, घुटने में झुकते हैं, और बाएं जांघ में एक झुकाव के पैर में आराम करते हैं। उसी समय, उसके दाहिने पैर का घुटना दूर दिखता है। मुख्य बात - श्रोणि को अलग नहीं छोड़ना चाहिए। हाथ छाती के स्तर पर एक प्रार्थना इशारे में गुना। कम से कम एक मिनट के लिए कम से कम खोजें।
Vircshasana
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कुत्ता नीचे
बहुत महत्वपूर्ण आसन, यह शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सही है, और आध्यात्मिक प्रथाओं के अनुभवी अनुयायी इसे प्यार करते हैं।
जैसा कि हम करते हैं:
हम सभी चौकों पर बन जाते हैं, अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें से उंगलियां प्रकट होती हैं और कसकर फर्श पर दबाए जाते हैं। अपनी उंगलियों पर खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें, श्रोणि ऊपर खींचें। आपको अपने शरीर को लैटिन पत्र वी बनाना होगा। यदि अचानक आप अपने घुटनों के नीचे तनाव महसूस करते हैं, तो आप थोड़ा झुक सकते हैं। इस स्थिति में 3 मिनट के लिए रोकें।