गर्मियों में, विशेष रूप से आप महान दिखना चाहते हैं। अक्सर, काम करने के रास्ते पर, आप धावकों को देख सकते हैं कि हर दिन बहुत आलसी अंधेरा हो सकता है और एक जॉग पर जा सकता है। हालांकि, हम में से प्रत्येक इस प्रकार के वर्गों को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, लेकिन क्या यह परेशान है? बेशक, नहीं, आखिरकार, अन्य प्रकार की गतिविधि के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति चलाने के बारे में हम बात करेंगे।
हम सीढ़ियों से गुजरते हैं
दैनिक जॉगिंग के लिए सबसे सरल विकल्प - सीढ़ियों पर चलना। यदि आप एक बहु मंजिला इमारत में रहते हैं, तो बस अपने जीवन से लिफ्ट को खत्म करें और नीचे जाने के लिए घर को थोड़ा पहले छोड़ दें। सबसे पहले, इस तरह की गतिविधि दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, कोर का निचला हिस्सा सक्रिय रूप से शामिल होता है, जो विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी समस्याएं कूल्हों और नितंबों में केंद्रित हैं। एक महीने के बाद परिणाम देखने के लिए, प्रति दिन कम से कम पांच सीढ़ियों को दूर करें।
पांच सीढ़ियों से कम नहीं
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हम स्पॉट पर चलते हैं
यदि आप जॉग्स के खिलाफ नहीं हैं, हालांकि, स्थितियां स्टेडियम या निकटतम पार्क में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो एक समाधान है - हम घर पर चलते हैं। हां, ठीक है, स्पॉट पर चल रहा है क्लासिक रन से कम नहीं है, अगर हम प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में बात कर रहे हैं। इसके अलावा, जब खिड़की के बाहर स्नान, मैं शब्द से बाहर नहीं जाना चाहता। घर का बना कार्डियो आपको कक्षाओं के एक दिन को याद करने की अनुमति नहीं देगा, और इसलिए आप आकृति से डर नहीं सकते हैं।
जगह में कूदना
सुंदर व्यायाम यदि आप स्पॉट पर चल रहे थक गए हैं। यदि आपके पास ऐसी गतिविधि के लिए contraindications नहीं है, तो अपने दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम को चालू करना सुनिश्चित करें। कसरत के कुछ मिनटों में कम से कम एक सौ कैलोरी जला दिया, और दिल को भी अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, अतिरिक्त मूल्यह्रास के लिए स्नीकर्स में व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
सक्रिय स्क्वाट्स
एक और क्लासिक कार्डियो व्यायाम गहरी स्क्वाट है। जोड़ों के साथ ट्रक कूदते और किसी भी अभिव्यक्तियों में चल रहे हैं, हमारी हालत को काफी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, इसलिए हम अधिक सुरक्षित squats देखने की सलाह देते हैं। व्यायाम को नियमितता की आवश्यकता होती है, सुबह में और शाम को जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए स्क्वाट बनाना सबसे अच्छा होता है।
नृत्य
लोगों का एक बड़ा प्रतिशत मानता है कि नृत्य समय का एक व्यर्थ समय है, लेकिन हम इस तरह के संरेखण से सहमत नहीं हैं। सबसे पहले, किसी भी प्रकार के नृत्य के हमारे शरीर पर एक अनुकूल प्रभाव पड़ता है, और दूसरी बात, संगीत संगत कक्षाओं को इतनी उबाऊ और नीरस नहीं बनाता है। अपनी पसंदीदा दिशा चुनें और कैलोरी जलाएं।