दुर्भाग्यवश, यह गर्दन है जो अक्सर हमारी उम्र देता है, जबकि आप सिर्फ चेहरे की देखभाल कर सकते हैं। बात यह है कि गर्दन पर त्वचा बहुत पतली है, इसकी स्थिति पर ध्यान देने और मांसपेशियों के लिए समय की कमी की अनुपस्थिति में, समस्याएं "वीनस के छल्ले" जैसी दिखाई देती हैं या चिन चमत्कारिक रूप से डीओडी शुरू होती है। परिवर्तनों के पहले संकेतों पर, लड़ाई में शामिल होना जरूरी है, और शारीरिक गतिविधि की मदद से वास्तव में कैसे करना है, हम आज मुझे बताएंगे।
हम गर्दन का विस्तार करते हैं
क्या करना है:
हम उठते हैं या बैठते हैं ताकि पीठ चिकनी हो, कंधे कम हो गए हैं, हम आकाश को आकाश में त्याग देते हैं। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे टिल्ट के सिर उसी तरह से बनाते हैं। प्रत्येक ढलान में, कुछ सेकंड के लिए देरी।
ध्यान देना क्या है:
इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात गर्दन की साइड मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करना है। जितना संभव हो उतना कम मोड़ने की जरूरत नहीं है, सार इस में नहीं है। कान को कंधे पर खींचना नहीं है, बल्कि विपरीत कान का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। हम अनावश्यक खिंचाव से बचने के लिए जितना संभव हो सके व्यायाम करते हैं।
गर्दन की सामने की सतह की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें
क्या करना है:
हम नीचे बैठते हैं या आसानी से, कंधे, पहले मामले में, नीचे नीचे, सिर खींचते हैं। हमने आपके हथेलियों को गर्दन की सामने की सतह पर रखा। मुख्य स्थिति में रहता है, आपका काम गर्दन की मांसपेशियों को "धक्का" देता है जो आप इस समय प्रतिरोध करेंगे। निष्पादन की प्रक्रिया में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, जीभ को ऊपरी स्वर्ग में दबाएं। 15-20 पुनरावृत्ति करें।
ध्यान देना क्या है:
बहुत तीव्र मोड में व्यायाम करते समय, वोल्टेज की भावना सिर के पीछे दिखाई दे सकती है। तो ऐसा नहीं होता है, अपने हाथों को सिर न दें और मुद्रा का पालन करें।
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फोटो: www.unsplash.com।
गर्दन कसकर।
क्या करना है:
हम पिछले पदों को दोहराते हैं: बैठ जाओ या उठो ताकि पीठ चिकनी हो, कंधे को कम करें, सिर खींचें। हम आपके हाथों को क्लैविक के ठीक नीचे डालते हैं और मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ा देते हैं। उसी समय, मैं तुम्हारे हाथ गर्दन पर नहीं देता हूं। सिर फेंकने के बिना, ठोड़ी को थोड़ा बढ़ाकर। इसके बाद, हम 15 दृष्टिकोणों में धीमी गति से आंदोलन करते हैं।
ध्यान देना क्या है:
सुनिश्चित करें कि जबड़े जोड़ों को खत्म न करने के क्रम में जबड़े अत्यधिक उन्नत नहीं था। होंठों को तनाव न देना भी महत्वपूर्ण है, अन्यथा झुर्री से बचें नहीं।