यह स्वस्थ पोषण के मामलों में वजन घटाने, खराब गंभीरता से काफी गंभीर है, लोगों का मानना है कि कैलोरी आहार में तेज गिरावट से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। दरअसल, कैलोरी की खपत की संख्या में कमी वसा की हानि में मदद करती है, हालांकि, अध्ययन में तर्क है कि लंबे समय तक, आहार की कैलोरी सामग्री में खतरनाक कमी ने स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। मैंने इस बात पर विचार करने का फैसला किया कि 1200 कैलोरी के रूप में सोने के मानक के स्वर्ण मानक को शरीर की जरूरतों को सुनिश्चित करने के लिए प्रेमियों द्वारा पर्याप्त रूप से अपनाया गया था।
कैलोरी नंबर की गणना कैसे करें
वजन घटाने के लिए एक आम सिफारिश प्रति दिन 500-750 कैलोरी द्वारा कैलोरी खपत को कम करना है। यह आमतौर पर कम कैलोरी आहार की ओर जाता है: वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन 1200-1500 कैलोरी और वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 1500-1800 कैलोरी, वैज्ञानिक लेख के अनुसार, सुरक्षित, प्रभावी और टिकाऊ वजन घटाने के लिए इष्टतम आहार दृष्टिकोण को परिभाषित करना अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्क "। इसके अलावा, 1200 कैलोरी न्यूनतम दहलीज हैं, जो एक महिला के शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर अनुकरणीय खर्च प्रदान करती है। उपभोग कैलोरी मानदंड को सटीक रूप से तैयार करने के लिए, आपको एक बायोइम्पेन्ड बॉडी विश्लेषण से गुजरना होगा। ज्यादातर मामलों में, यह पता चला है कि आपके द्वारा आवश्यक मानक 1200 कैलोरी से अधिक हो जाएगा - शरीर में मांसपेशियों का प्रतिशत और कम वसा जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक कैलोरी जितनी अधिक होगी।
Bioimpessane विश्लेषण का उपयोग कर कैलोरी सामग्री दर निर्धारित करें
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क्या यह वजन घटाने में मदद करेगा?
कई अध्ययनों से पता चला है कि 1200 कैलोरी समेत कम कैलोरी आहार के अनुपालन, वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययन "चिकित्सकीय पर्यवेक्षित आउट पेशेंट उच्च प्रोटीन की नैदानिक प्रभावकारिता, कम कैलोरी आहार कार्यक्रम पूर्वोबार, मधुमेह और नॉर्मोगोग्लाइसेमिक मोटे रोगियों के बराबर है", मोटापा के साथ 20 9 3 लोगों के बीच आयोजित किया गया, यह दिखाया गया कि चिकित्सा के तहत 1200 कैलोरी के साथ एक प्रतिस्थापन आहार 12 महीने के लिए 4.7% की वसा की औसत हानि का नेतृत्व किया गया। हालांकि, सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि हालांकि कम कैलोरी आहार का उपयोग करके प्रारंभिक वजन घटाने, जैसे कि 1200 कैलोरी आहार, आमतौर पर तेज़ और महत्वपूर्ण, लेकिन यह अक्सर पिछले मानदंड में वजन की वापसी का पालन करता है। अध्ययन के नतीजों के मुताबिक "एक वाणिज्यिक वजन घटाने के दौरान वजन घटाने और ड्रॉपआउट, एक बहुत ही कम कैलोरी आहार, एक कम कैलोरी आहार, या प्रतिबंधित सामान्य भोजन सहित: अवलोकन कोहोर्ट अध्ययन", वैज्ञानिकों ने नोट किया कि उपवास कई मामलों में विषयों में पहले × 3 महीनों के दौरान वजन घटाने के बाद के × 9 महीनों के दौरान वजन वसूली के साथ था। एक और अध्ययन में, अधिक वजन वाले या मोटापे वाले 57 लोगों को नोट किया गया था कि क्रमशः 5 और 12 सप्ताह के लिए बहुत कम 500 कैलोरी आहार या 1250 कैलोरी आहार के अनुपालन के बाद, अध्ययन में प्रतिभागियों ने वजन का 50% औसत बहाल किया , जो वे 10 महीने में हार गए। इससे इस तथ्य का नेतृत्व हुआ कि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने बिजली योजनाओं की सिफारिश की जो नकारात्मक चयापचय अनुकूलन को कम करने के दौरान वजन कम करने में मदद के लिए कैलोरी सेवन में केवल थोड़ी कमी का उपयोग करते हैं।
1200 कैलोरी आहार के संभावित लाभ
1200 कैलोरी आहार के साथ अनुपालन स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लाभ आम तौर पर कैलोरी प्रतिबंध से जुड़े होते हैं और 1200 कैलोरी पर बिजली योजनाओं से संबंधित नहीं होते हैं। आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का नियमित उपयोग, वजन बढ़ाने, जोखिम कारकों और मधुमेह में वृद्धि सहित कई स्वास्थ्य प्रभावों का कारण बन सकता है। अतिरिक्त शरीर के वजन का नुकसान और वांछित कैलोरी राशि के साथ आपके शरीर की आपूर्ति समग्र स्वास्थ्य स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करने के लिए एक वयस्क महिला की सिफारिश की जाती है
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सिस्टम के नुकसान
कैलोरी की आवश्यकता एक व्यक्ति है और शरीर के विकास और वजन, आयु और गतिविधि के स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। 1200 कैलोरी आहार अधिकांश वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है। यद्यपि कैलोरी को व्यक्ति से अलग-अलग होने की आवश्यकता होती है, और सटीक आवश्यकताओं को केवल विशेष उपकरण या गणना की मदद से निर्धारित किया जा सकता है, औसत वयस्क महिला को अपने वजन को बनाए रखने के लिए एक दिन में 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और एक आदमी लगभग 2500 है। 1200 के लिए आहार अधिकांश लोगों के लिए कैलोरी बहुत छोटी होती है और बस्टी बबल में चक्कर आना, मजबूत भूख, मतली, पोषण संबंधी घाटे का पता लगाने, थकान, सिरदर्द और पत्थरों जैसे नकारात्मक साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकती है। कैलोरी प्रतिबंध आपके शरीर में चयापचय परिवर्तन की ओर जाता है। इनमें हार्मोन के स्तर को बढ़ाने, जैसे ग्रैथिन और कोर्टिसोल, जो भूख का कारण बनता है, साथ ही साथ चयापचय स्तर में कमी (आरएमआर) में कमी आती है। इससे वजन घटाने की संभावनाओं में वृद्धि होती है, साथ ही बार-बार वजन घटाने की अवधि के एक दुष्चक्र के लिए, वजन वसूली के बाद, जिसमें कई लोग आहार पर बैठे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दोहराने वाले आहार और वजन चक्र हृदय पर तनाव पैदा कर सकते हैं और पौष्टिक विकारों का उच्च जोखिम, टाइप 2 मधुमेह और जीवन प्रत्याशा को कम कर सकते हैं।