आप घड़ी से सख्ती से खाते हैं, लंबे समय से मिठाई और स्नैक्स के आहार से बाहर रखा गया है, वे खेल में लगे हुए हैं, लेकिन वजन बहुत धीमा हो जाता है। परिचित? कारण कुछ हद तक हो सकते हैं - हम उनमें से प्रत्येक का वर्णन करते हैं और समझाते हैं कि कैसे कार्य करना है।
बहुत सारे प्रशिक्षण मुहरों
महान जब खेल व्यवस्थित रूप से आपके शेड्यूल में फिट बैठता है और दैनिक आवश्यकता हो जाती है। "तीन वर्कआउट्स को पांच के लिए क्यों नहीं बदलें?" - आपको लगता है कि आप परिणाम को तेजी से हासिल करना चाहते हैं। अनुभवी प्रशिक्षकों को सलाह नहीं दी जाती है कि हर दिन जिम में शामिल होने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है - प्रशिक्षण के दौरान micraisers होते हैं, जो मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के लिए प्रभावित होना चाहिए। इसके अलावा, केंद्रीय प्रणाली लगातार तनाव की स्थिति में है - रक्त में हार्मोन फेंकता है, चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और तदनुसार, स्लिमिंग।
ब्रेक के एक-दो दिन ऊर्जा भंडार को भरने के लिए पर्याप्त हैं। शुरुआती हम आपको प्रति सप्ताह तीन पावर वर्कआउट करने की सलाह देते हैं, आप चार से अधिक अनुभवी भी बढ़ा सकते हैं। बड़े परिणाम प्राप्त करने के लिए वैकल्पिक शक्ति और कार्डियो वर्कआउट्स। धीरे-धीरे, मांसपेशियों को लोड करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए कार्यक्रम को बदलने और वर्कआउट्स के क्रम को बदलने के लिए समय-समय पर महत्वपूर्ण होता है।
प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए
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उसकी कमीनींद
पहली वस्तु के समान, यदि आप बाहर नहीं निकलते हैं तो शरीर तनाव की स्थिति में होगा। कल्पना कीजिए कि जब आप एक साथ नींद मोड रखते हैं और नियमित रूप से ट्रेन करते हैं तो शरीर का अनुभव होता है? एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा करने की गारंटी देते हैं, जो आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं - मस्तिष्क का मानना है कि किसी भी चीज से वसा भंडार और ऊर्जा को बनाए रखना आवश्यक है। एक वयस्क व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है - नींद का समय विभाजित किया जा सकता है। मेरा विश्वास करो, पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है और जागने के तुरंत बाद थके हुए सोशल नेटवर्क पर सभी खबरों को देखने के लिए बेहतर है। बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत पर भी एक ही समय में उठना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर जैविक घड़ी को एक विशिष्ट मोड में कॉन्फ़िगर करता है। बिस्तर से पहले कमरे की जांच करें और पर्दे को बंद करें - आप बेहतर सोएंगे।
छोटा शांत
आहार का निरीक्षण करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक पतला शरीर बनाने में 70% सफलता है। हालांकि, चरम सीमा तक पहुंचना असंभव है - वसा और प्रोटीन की दैनिक दर की खपत का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। वसा और भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे एंडोक्राइन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जिनमें से एक रक्त में हार्मोन की रिहाई के लिए ज़िम्मेदार है, और दूसरा हृदय के काम और कोशिकाओं को पोषक तत्वों के प्रवाह के लिए जिम्मेदार है। एक डॉक्टर से नियमित रूप से भाग लें और हार्मोन के स्तर और विटामिन की सामग्री पर विश्वास करने के लिए परीक्षणों का परीक्षण करें। कमी के दौरान, बिजली बदलें, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध उत्पादों को जोड़ना। वांछित वजन हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे कैलोरीज बढ़ाएं - प्रति सप्ताह 50-100 किलोकैलरी। एक वयस्क महिला के लिए दैनिक कैलोरी सेवन दर 1800-19 00 कोकोलोरियस है।
सही और विविध खाओ
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अपर्याप्त गतिविधि
यदि आप, इसके विपरीत, थोड़ा खेल करें या बिल्कुल ट्रेन न करें, वजन कठिन हो जाएगा। विकसित मांसपेशी कंकाल स्वयं चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए, चयापचय को तेज किया जाता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्तरित किया जाता है। आदतों को बदलने का प्रयास करें - अधिक बार दोस्तों के साथ चलते हैं, फिल्मों को देखते हुए ट्रैक के साथ जाते हैं, लंबी पैदल यात्रा के लिए सार्वजनिक परिवहन को प्रतिस्थापित करते हैं।
मुझे दया
कोई आश्चर्य नहीं कि मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि सभी समस्याएं सिर से बाहर जाती हैं। यदि आप फॉर्म को बदलने का फैसला करते हैं, लेकिन इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अवचेतन रूप से स्लिमिंग को रोक देंगे: त्वचा की टोन को बनाए रखने के लिए अधिक रखी गई, कम तीव्र ट्रेन और कम समय है। जब आप अपने आप से संतुष्ट होते हैं तो कोई भी आपको वजन कम करने के लिए बाध्य करता है। आहार के साथ आगे बढ़ने से पहले अवचेतन इकाई का निरीक्षण करें।