ऐसा लगता है कि एक आधुनिक व्यक्ति के लिए उज्ज्वल, गर्म कार्यालय में खतरनाक हो सकता है? डॉक्टरों ने समझाया: वातानुकूलित हवा, कृत्रिम प्रकाश, एक कंप्यूटर के साथ निरंतर काम और एक आसन्न जीवनशैली। यह ये कारक हैं जो शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं।
ऐसा माना जाता है कि कंप्यूटर के सामने बैठे व्यक्ति को सभी आंखों, रीढ़ और कलाई में से अधिकांश का सामना करना पड़ता है। इसलिए, विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है कि प्रत्येक 45 मिनट मॉनीटर से टूटा जाना चाहिए। आंखों के लिए विश्राम किया गया, खिड़की से संपर्क करना और दूरी में देखने के लिए सबसे अच्छा है। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और हथेलियों के साथ पलकों को मालिश कर सकते हैं। जितना संभव हो सके रीढ़ और हाथों के लिए, आपको अपनी कुर्सी को सही ढंग से समायोजित करने की आवश्यकता है: आपके हाथों और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाया जाना चाहिए, पीछे की ओर झुकाव को पूरी तरह से छोटा करने की अनुमति है - 20 डिग्री, कोहनी हमेशा मेज पर झूठ बोलना चाहिए। बेशक, हर कोई सहकर्मियों में चार्ज करने में सक्षम नहीं है, लेकिन आप शौचालय या कम से कम प्रिंटर से पहले चल सकते हैं। उसी समय, सर्कुलर रोटेशन कंधे और हाथों में संलग्न हों, धड़ को मोड़ें। घर पर, पेट पर झूठ बोलने पर प्रसिद्ध व्यायाम "नाव" करना अच्छा लगेगा, आप एक ही समय में हाथों और पैरों को उठाते हैं। व्यायाम पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
केंद्रीय हीटिंग, एयर कंडीशनर और बड़ी संख्या में कर्मचारियों की सांस कार्यालय में हवा में बहुत शुष्क होती है। यदि कोई अवसर है, तो आपको नियमित रूप से कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है। आप के साथ थर्मल पानी पहनना और हर 3-4 घंटे स्प्रे चेहरे को एक बार पहनना बेहतर होता है। आपको सरल पानी पीना भी चाहिए। चाय या कॉफी नहीं, लेकिन यह पानी है। तो त्वचा कम सूख जाएगी। एक आदर्श विकल्प को मॉइस्चराइज़र की खरीद कहा जा सकता है, लेकिन सभी कमरों में उन्हें करने की संभावना नहीं है। हवा के पौधों की मदद कर सकते हैं।
दोपहर के भोजन के दौरान, अपने कार्यस्थल को छोड़ना बेहतर है
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एक और समस्या गलत भोजन है। हर कोई व्यापार लंच पर प्रतिदिन 200-300 रूबल खर्च करने की अनुमति नहीं दे सकता है। इसलिए, हम में से अधिकांश कंप्यूटर के सामने बैठे हुए सैंडविच और दोपहर का भोजन लेते हैं, मीठे चाय या कॉफी के साथ भोजन पीते हैं। विशेषज्ञ इस मामले में एक अस्पष्ट उत्तर देते हैं: सैंडविच के बजाय पागल, सूखे फल या फल और सब्जियां लेने के लिए। यदि कोई अवसर है, तो रात के खाने के दौरान यह आपके कार्यस्थल को छोड़ना बेहतर होता है, क्योंकि आप कंप्यूटर के सामने बैठते हैं और स्क्रीन पर कुछ पढ़ना जारी रखते हैं। यदि कार्यालय में भोजन के लिए कोई सुसज्जित रसोईघर या सुविधाएं नहीं हैं, तो आप सड़क पर गर्म समय में टहल सकते हैं या पड़ोसी कार्यालय जाने और वहां भोजन करने के लिए जा सकते हैं। बस एक विकल्प के रूप में, आप एक व्यापार दोपहर के भोजन के बजाय केवल सूप ले सकते हैं। मुख्य बात अभी भी बैठना नहीं है और एक सामान्य भोजन है।
एक मोटर गतिविधि भी जोड़ें, आप लिफ्ट छोड़ सकते हैं, सबवे से पहले या पैदल चलने के लिए रुक सकते हैं। यदि समय और वित्त की अनुमति है, तो सप्ताह में तीन बार जिम या पूल में जाना सबसे अच्छा है, अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आपको शाम को हर सुबह चार्ज करने या खींचने की आवश्यकता होती है।