ऐसा लगता है कि रहस्य सरल है - समय पर बिस्तर पर जाएं। हालांकि, उन लोगों के लिए जिनके पास निचले हिस्से में दर्द होता है और रीढ़ की हड्डी अस्थायी थकान से जुड़ी नहीं होती है, लेकिन लगातार उपस्थित हो रही है, सबकुछ इतना आसान नहीं है। यह न केवल डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि स्वतंत्र रूप से शरीर को आराम और नींद के दौरान ठीक होने में मदद करता है।
अवगतशक्तिदिमाग
दर्द संकेत सीधे तालामस में आता है - एक मस्तिष्क विभाग किसी भी सिग्नल को संसाधित करता है जो उन्हें मस्तिष्क के छाल में गुजरने से पहले तंत्रिका समाप्ति से आते हैं। यह वह है जो तनाव के लिए त्वरित प्रतिक्रिया में मदद करता है: आप एक गर्म पेय को जन्म देते हैं और चाकू को हटा देते हैं, यह महसूस करते हुए कि मैंने गलती से एक उंगली काट दी है। पीठ में दर्दनाक भावनाओं के बारे में बात करते हुए, तालामस एक प्रमुख सहायक के रूप में कार्य करता है, जो दर्द की जगह निर्धारित करता है। तो आप तय करते हैं कि एक निश्चित मुद्रा में सोने के लिए असहज है और आपको कुछ बदलने की जरूरत है। इसके अलावा, दर्द में वृद्धि हुई है यदि आप थोड़ा सोते हैं और पिछली बार आराम करने के लिए मांसपेशियों को नहीं देते हैं - पिछली बार दर्दनाक भावनाएं आपको अनुशासन के लिए सिखाती हैं।
वार्मर में सो जाओ
तंत्रिका अंत जल्दी से शरीर के तापमान को बदलने के लिए प्रतिक्रिया करता है, फिर मस्तिष्क को संकेतों को खिलाता है। अधिक आरामदायक के लिए शर्तों को बदलने के लिए आपको जागने के लिए सक्रिय किया जाता है। उसी समय, मांसपेशियों को ठंड से कम कर दिया जाता है, जो दर्दनाक संवेदना का कारण बनता है। 20-25 डिग्री का तापमान सोने के लिए सबसे अच्छा है: जल्दी सोने के लिए पर्याप्त ठंडा है, लेकिन ठंडा नहीं है। सोने से पहले आधे घंटे के लिए, कमरे की जांच करें। बिस्तर पर लेटने से पहले, अपने पैरों पर वार्मिंग क्रीम लागू करें, मोजे डाल दें। पतली सूती पजामा में सोएं जो शरीर के तापमान का समर्थन करेगा, आपको फ्रीज करने की अनुमति नहीं देगा। बिस्तर से पहले अपने सिर को न धोएं - गीले बालों की गर्मी के माध्यम से जल्दी "बाहर आता है।"
हटानाTELEPHONEखेत
पीठ दर्द - मांसपेशी ओवरवॉल्टेज का परिणाम। यदि टेप सोशल नेटवर्क्स को स्क्रॉल करने के बजाय आप कार्य दिवस के दौरान चलने और गर्म करने के लिए 5 मिनट के ब्रेक बनाएंगे, तो जल्द ही स्वास्थ्य में सुधार देखें। स्वस्थ नींद के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है? आपकी मांसपेशियों को प्रति दिन कम थक गया है, दर्दनाक संवेदनाओं की छोटी ज्वार दिन के अंत में तब होगा जब आप बिस्तर में आते हैं। गर्मजोशी के अलावा, एक खिंचाव बनाने के लिए उपयोगी है - फोम रोलर खरीदें, फर्श पर झूठ बोलें और पीछे के नीचे एक रोलर डालें: मांसपेशियों को आराम करने के लिए कुछ मिनटों पर रोल करें।
योग सही सांस सीखने में मदद करेगा
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प्राचीन कला केवल पहली नज़र में आराम अभ्यास लगती है। वास्तव में, योग आसन इतने सरल नहीं हैं: यह एक मजबूत पीठ, प्रेस और पैरों को सही तरीके से करने के लिए लेता है। कक्षाओं के दौरान, आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सीखते हैं कि आपके शरीर को कैसे प्रबंधित किया जाए। समय के साथ, आप देखेंगे कि एक प्रशिक्षण के भीतर शारीरिक अभ्यास और ध्यान के संयोजन के कारण मांसपेशियों में दर्द कम हो गया है। एकमात्र, आपको कोच को वापस पीठ के बारे में चेतावनी देने की आवश्यकता है ताकि यह आपके लिए सुरक्षित अभ्यास का एक जटिल हो। योग का दौरा आपको सही शांत सांस सिखाएगा, जो शरीर को आराम देता है, जिससे सामान्य दबाव और नाड़ी होती है।
उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे और तकिया खरीदें
उन लोगों के लिए जो लगातार पीठ को चोट पहुंचाते हैं, गद्दे मध्यम या कठोर कठोरता के रचनात्मक स्प्रिंग्स के साथ सबसे उपयुक्त है। यह आमतौर पर नारियल या सिंथेटिक फाइबर की एक परत होती है जो जलाशयों के साथ जलाशय पर आती है। तकिया मध्यम ऊंचाई होनी चाहिए, जैसे कि आपका सिर रीढ़ के साथ एक ही स्तर पर है। हम फोम से रचनात्मक तकिया को सलाह देते हैं, जिसमें से एक किनारे दूसरे से अधिक होगा। गर्दन को एक उच्च क्षेत्र पर रखा जाना चाहिए ताकि नींद के दौरान वह आराम करे।
उच्च गुणवत्ता वाले तकिया और गद्दे नींद में सुधार करेंगे
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