केटोडिएट: काम करता है या नहीं

जनसंख्या का मास मोटापा आधुनिक रूस की वैश्विक समस्याओं में से एक है। डॉक्टर वास्तव में संगतता के स्वास्थ्य और गंभीर उपाय करने की योजना के बारे में चिंतित हैं। यदि आप अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, तो निश्चित रूप से कम से कम एक बार शक्ति को सीमित करने की कोशिश की। इस लेख में, हम प्रसिद्ध केटोजेनिक आहार को देखेंगे और आपको समझाएंगे, यह काम करता है या नहीं।

एक केटोजेनिक आहार क्या है?

तेजी से स्लिमिंग के लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोणों में से एक के रूप में विदेशी पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक केटोजेनिक आहार का प्रतिनिधित्व किया गया था। दरअसल, पोषण के लिए यह दृष्टिकोण आपको अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करने और एक महान आकार में लौटने की अनुमति देता है। इस आहार का मुख्य विचार नाटकीय रूप से कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना है, यही कारण है कि शरीर यकृत द्वारा ऊर्जा के रूप में उत्पादित केटोन निकायों को खर्च करना शुरू कर देता है। चूंकि चीनी के स्तर का स्तर रक्त में घटता है और ऊर्जा स्रोत में परिवर्तन, एक महत्वपूर्ण वजन घटाने है। इस प्रभाव को पहली बार मिर्गी से पीड़ित लोगों में देखा गया था - उन्होंने इस तरह के आहार की सिफारिश की। हाल ही में शोधकर्ताओं ने स्वस्थ लोगों को वजन कम करने के लिए इसे लागू करना शुरू कर दिया।

शरीर वसा से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, इसलिए आप वजन कम करते हैं

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एक केटोजेनिक आहार के लाभ

यह पुष्टि की गई थी कि यह प्रणाली मोटापे और अगले उच्च स्तर को कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, केटोजेनिक आहार कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य में सुधार करता है, स्ट्रोक और एथेरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ सुरक्षा करता है। यह ज्ञात है कि केटोडाइट भूख को कम कर देता है - यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति प्रोटीन की खपत को बढ़ाता है, जो शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट से अधिक संसाधित होते हैं, और तदनुसार संतृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं।

केटोन निकायों शरीर में कई बदलाव का कारण बनते हैं, सीधे भूख के दमन में योगदान देते हैं। वे चयापचय को सक्रिय करके और वसा जमा जलाने में योगदान करके वसा संचय को रोकते हैं। इस प्रकार, वजन घटाने की प्रक्रिया में, चयापचय त्वरित होता है - एक व्यक्ति अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, लेकिन वजन कम करना जारी रखता है।

इस आहार से जुड़े शारीरिक परिवर्तन

कार्बोहाइड्रेट खपत को कम करते समय, एक चयापचय राज्य होता है, जिसे शारीरिक केटोसिस के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब केटोजेनेसिस निकास के परिणामस्वरूप केटोनोसिस निकास के परिणामस्वरूप केटोन निकायों का उपयोग करते हैं। साथ ही, रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया है, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि आहार का पालन किसी व्यक्ति के मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है - यह अधिक सकारात्मक और कम परेशान हो जाता है, उत्साहपूर्णता महसूस करता है।

मनोदशा में सुधार होगा

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एक केटोजेनिक आहार के नियम:

1. दैनिक कार्बोहाइड्रेट खपत 20 ग्राम से अधिक नहीं है, भले ही आप इस दिन कितनी वसा या प्रोटीन का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं।
2. सामान्य शक्ति से एक केटोजेनिक आहार में संक्रमण अचानक नहीं होना चाहिए। आहार की कैलोरी सामग्री को बनाए रखते हुए आपको धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना होगा और प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करना होगा।
3. प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें। आपको दुबला मांस, जैसे चिकन, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे फैटी पनीर का उपभोग करने की अनुमति है। इसे ट्यूना और सार्डिन, साथ ही समुद्री भोजन जैसे फैटी मछली खाने की अनुमति है।
4. उपयोगी वसा के बारे में मत भूलना। आप वनस्पति तेलों का उपभोग भी कर सकते हैं, भोजन में फ्लेक्स बीज जोड़ सकते हैं और नट्स खा सकते हैं।
5. अनाज को सब्जियों और फलों के साथ बदलें। पालक, ककड़ी, सलाद, अजवाइन, फूलगोभी, बैंगन और गाजर जैसी सब्जियां की अनुमति है। फल के लिए, आप विभिन्न प्रकार, साइट्रस फल, टमाटर और avocados के बेरीज का उपयोग कर सकते हैं।

विरोधाभास:

• जिगर और गुर्दे की बीमारी।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग।
• नुकसान और दर्दनाक मासिक धर्म।
• Dystrophy।
• कैल्शियम विफलता।
• लैक्टोज असहिष्णुता।