नियम पहले है। एक स्कूल की दृष्टि को भालू। आंकड़ों के मुताबिक, अध्ययन के पहले वर्ष के बाद हर दूसरे स्कूलबॉय का दृष्टिकोण खराब हो रहा है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। बच्चे को पाठ्यपुस्तकों और नोटबुक के साथ-साथ कंप्यूटर पर भी लंबा समय बिताना पड़ता है। आंखों के लिए आराम और दृष्टि खराब नहीं हुई, आपको अभ्यास करने की ज़रूरत है: बच्चे के सामने 2 खिलौने डाल दें। 1 मीटर की दूरी पर पहला, उदाहरण के लिए, एक बनी, और दूसरा - 10 मीटर की दूरी पर, जैसे भेड़िया। बच्चे को खड़ा होना चाहिए, और खिलौने उसकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए। सबसे पहले, बच्चा बनी 3 सेकंड देखता है, फिर भेड़िया पर 3 सेकंड। कम से कम 20 बार व्यायाम दोहराएं। कुल मिलाकर, इस तरह के एक कसरत दिन में 6-8 बार किया जाना चाहिए।
इस अभ्यास को क्या उपयोगी है? हमारी आंखों में विशेष सिलीरी मांसपेशियां होती हैं जो जब हम दूरी को देखते हैं, और जब हम करीब देखते हैं तो संकुचित होते हैं। और दृष्टि को संरक्षित करने के लिए, उन्हें लगातार ट्रेन करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास के साथ, मांसपेशियों को फैलाया जाता है, वे संकीर्ण, तनाव और आराम करते हैं। इस वजह से, आंखों की रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और दृष्टि में सुधार होता है।
दूसरा नियम। एक स्कूली बॉय की मुद्रा के बारे में परवाह है। आंकड़ों के मुताबिक, स्कूली बच्चों की सही मुद्रा दुर्लभ घटना है। तीसरी कक्षा से, प्रत्येक दूसरे बच्चे को मुद्रा के साथ समस्याएं होती हैं। 7 वीं कक्षा तक, ऐसी समस्याएं पहले से ही स्कूल के बच्चे का 70 प्रतिशत हैं। और स्नातक वर्ग में स्कोलियोसिस, फ्लैट पीठ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के प्रोट्रूषण का निदान 90 प्रतिशत छात्रों में कार्ड में हैं। बच्चा लगातार बैठता है, और अक्सर ऊब जाता है। इसलिए, मुद्रा की निगरानी की जानी चाहिए। और आप घर पर ऐसा एक साधारण अभ्यास कर सकते हैं: पुस्तक को सिर पर रखें, और बेल्ट पर अपने हाथ रखें और उस बच्चे के साथ प्रतिस्पर्धा करें जो इतनी अधिक चलता है या इसे ले जाएगा। धीरे-धीरे अभ्यास को जटिल बनाएं - अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, स्क्वाट, फर्श से ऊँची एड़ी के जूते के बिना और चिकनी वापस रखकर, अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं, पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाएं।
क्या उपयोगी है: ये अभ्यास बैक मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं। और भविष्य में, बच्चे के पास स्कोलियोसिस, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, गर्दन और सिरदर्द में दर्द नहीं होगा।
तीसरा नियम। एक स्कूल के हाथ रखें। आप में से प्रत्येक को शायद याद होगा कि स्कूल के प्राथमिक विद्यालयों में, शिक्षक कभी-कभी सबक से दूर हो गए और यहां एक अभ्यास के साथ छात्रों के साथ एक अभ्यास किया: "हमने लिखा, हमने लिखा, हमारी उंगलियां थक गईं, हम एक ले लेंगे थोड़ा आराम करें और फिर से लिखें। " कुछ स्कूलों में उसके बारे में भूल गए। और व्यर्थ में।
यह वांछित अभ्यास है जिसे स्कूल में और घर पर किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि हाथों की मांसपेशियों, विशेष रूप से कलाई, अभी तक एक बड़े भार के अनुकूल नहीं हैं जो एक व्यक्ति लिखते हैं। इसलिए, उन्हें आराम करने और उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अन्यथा, ब्रश की हड्डियों का विरूपण हो सकता है, विशेष रूप से लेखन हाथ की तर्जनी।
अभी भी एक बॉलपॉइंट हैंडल के साथ अभ्यास कर रहे हैं: आप विभिन्न दिशाओं में हथेलियों के साथ हैंडल रोल कर सकते हैं। आप हैंडल को भी कैप्चर कर सकते हैं ताकि औसत और अंगूठी उंगलियां एक के साथ हों, और छोटी उंगली और सूचकांक - हैंडल के दूसरी तरफ। इस स्थिति में आपको हैंडल को निचोड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। फिर कैप्चर की स्थिति बदलें। और यह मुट्ठी में घुंडी को संपीड़ित और निचोड़ने के लिए भी उपयोगी है।
क्या उपयोगी है: रक्त की आपूर्ति में सुधार करके, ये अभ्यास छोटी मांसपेशियों और ब्रश लिगामेंट्स की ऐंठन को हटा देते हैं। और यह एक उत्कृष्ट विचलित प्रशिक्षण है। यह बच्चे को तंत्रिका तनाव को हटाने और दूसरे प्रकार के व्यवसाय में स्विच करने की अनुमति देता है। तो, थोड़ी देर के लिए उसकी तंत्रिका तंत्र और आगे के काम के लिए ताकत लेगा।
नियम चौथा। बच्चे के आहार का पालन करें, जो संतुलित, उच्च गुणवत्ता वाले, विविध और चार-मेटे भोजन के साथ होना चाहिए। एक स्कूलबॉय के सामान्य विकास और बौद्धिक विकास के साथ-साथ इसके मस्तिष्क के पूर्ण कार्य के लिए, बढ़ी पोषण आवश्यक है। हमें पशु प्रोटीन, ट्रेस तत्वों, विटामिन और सबसे महत्वपूर्ण बातों की आवश्यकता है, वसा युक्त उत्पाद। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, मस्तिष्क स्वयं वसा का एक तिहाई है। और मस्तिष्क पावर सूची में पहला पॉलीअनसैचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड है, जो वैज्ञानिकों के मुताबिक स्मृति को प्रोत्साहित कर सकता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकता है, ध्यान और तंत्रिका उत्तेजना के घाटे को समायोजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।