योग हंसी कक्षाएं तीन लक्ष्यों का पीछा करती हैं। प्रथम - यह निश्चित रूप से, स्वास्थ्य पदोन्नति है। वैज्ञानिक बार-बार साबित हुए हैं कि हंसी वास्तव में जीवन को बढ़ाती है और इसकी गुणवत्ता को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा को मजबूत करती है।
योग हँसी का दूसरा लक्ष्य - यह एक मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग है। हंसी के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी का हार्मोन, जो तदनुसार, भावनात्मक पृष्ठभूमि को अनुकूलित करता है, अवसाद, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
योग हँसी के लिए तीसरा कारण - दुनिया भर में शांति। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति जिसका जीवन खुशी और सकारात्मक से भरा हुआ है, संघर्षों, एक लड़ाई या यहां तक कि युद्धों को उजागर नहीं करेगा। और योग हंसी सिर्फ सकारात्मक सोच के गठन में योगदान देती है और खुशी के साथ एक आदमी के जीवन को भर देती है।
हँसी योग अभ्यास के दौरान क्या मांसपेशियां काम करती हैं?
असल में, निश्चित रूप से, प्रेस की मांसपेशियों में शामिल हैं। हंसी के दौरान, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से बाहर निकलता है, एक डायाफ्राम कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रेस की सभी मांसपेशियां (सीधे, तिरछी) और पीछे के काम की मांसपेशियों की मांसपेशियां होती हैं। नकल की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, चेहरे पर रक्त चिपक जाती है, और प्राकृतिक चेहरे के प्रभाव के कारण त्वचा को फिर से जीवंत किया जाता है।
कक्षा के छात्र में, छात्र भी कूदते हैं, कूदते हैं, दुबला, यह लगभग सभी मांसपेशी समूह हैं।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय ने अध्ययन किया, जिसके परिणाम दर्शाते हैं कि 15 मिनट की हंसी रोइंग सिम्युलेटर पर काम के घंटे के बराबर होती है। औसतन, हंसी के घंटे में 500 किलोकैलरी खो जाते हैं - लगभग उतना ही जितना ट्रेडमिल पर व्यवसायों की घटना जला दी जाती है।
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क्या जिम योग हंसी में कक्षाओं को पूरी तरह से प्रतिस्थापित करना संभव है?
यह इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति किस व्यक्ति की अपेक्षा करता है। यदि लक्ष्य एक ओलंपिक चैंपियन बनना है, तो, निश्चित रूप से, इस मामले में, योग हंसी एक प्रतिस्थापन प्रशिक्षण के रूप में कार्य नहीं कर सकती है। लेकिन अगर हम शारीरिक शिक्षा वर्गों के बारे में बात कर रहे हैं, तो योग हंसी में दैनिक चार्जिंग बहुत उपयोगी होगी। आज कई देशों में, और भारत में लगभग हर जगह, हर सुबह और हर शाम लोग योग हंसी करने के लिए पार्क में जाते हैं। कई इस अभ्यास के साथ प्राथमिक जिमनास्टिक गठबंधन।
जब मैंने योग हंसी का अभ्यास शुरू किया, तो इस तकनीक के संस्थापक - भारतीय डॉक्टर मदन कैटारी ने मुझे एक कार्य दिया: प्रति दिन घंटे पर एक पंक्ति में 40 दिन हंसें। इस समय के दौरान मैं आठ किलोग्राम खो दिया। मेरे शरीर को केवल हंसी से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिली। जब मैं फिटनेस कर रहा था, तो मैं इस तरह के परिणाम प्राप्त नहीं कर सका।
अपने आप को नुकसान नहीं पहुंचाते, योग हंसी क्या?
निश्चित रूप से, खुद को हंसी को नुकसान पहुंचाना मुश्किल है, क्योंकि आप अभी भी हंस नहीं सकते हैं। हंसी के योग से कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं, लेकिन विरोधाभास हैं। पुरानी हृदय रोग और श्वसन पथ वाले लोगों को हंसना असंभव है, क्योंकि ये सिस्टम सक्रिय रूप से अभ्यास के दौरान काम कर रहे हैं। हर्निया के साथ लोगों में शामिल होना असंभव है, विशेष रूप से पीछे की हर्निया, क्योंकि रीढ़ की मांसपेशियों को बड़ा भार मिलता है। जो लोग हाल ही में संचालित होते हैं वे योग हंसी नहीं कर सकते हैं। जो लोग किसी भी वायरल बीमारियों से बीमार हैं ताकि वे किसी से भी संक्रमित न हों, क्योंकि योग हंसी एक समूह अभ्यास है। महाकाव्य के साथ लोगों में सक्रिय रूप से संलग्न होना असंभव है, क्योंकि योग हंसी भावनात्मक चार्जिंग है, और एक हमला ओवरवॉल्टेज से मिर्गी के साथ शुरू हो सकता है। यह चार्जिंग किसी भी उम्र में बाकी है।
क्या मुझे योग हंसी करने के लिए मुझे सांस लेने के लिए "सही" करने की ज़रूरत है?
हाँ। कक्षाएं बताती हैं कि कैसे सही ढंग से सांस लेना है। योग हँसी एक श्वास अभ्यास है। वह योग प्राणायाम के समान ही है।
यदि आप संक्षेप में हंसी के योग के लिए उचित सांस लेने के सिद्धांतों की व्याख्या करते हैं, तो ऐसा लगता है: हम नाक में गहरी सांस लेते हैं, पेट को उड़ाते हैं, अपनी सांस में देरी करते हैं, हम दस (जो प्राप्त होते हैं) पर विचार करते हैं, और पूरी तरह से सभी हवा को बाहर निकालने के बाद।
कैसे सही तरीके से हंसने के लिए? कुछ सरल टिप्स।
वास्तव में, हर व्यक्ति हंस सकता है। हम तीन महीने से हँसना शुरू करते हैं। हर किसी की अपनी हंसी शैली है। हंसने के लिए आसान था, मैं दोहराता हूं, आपको पेट को बढ़ाने, अपनी सांस में देरी करने, दस तक की गणना करने की कोशिश करने और पूरी तरह से सभी हवा को साँस लेने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। और निकास के समय - हंसी। शुरू करना आसान बनाने के लिए, पत्र ए कहें और हंसी शुरू करें, इस तरह कुछ: "एक हा हा हा हा"। उसी समय, हंसी को फेंकने की कोशिश न करें, लेकिन अंत तक चमकने के लिए। पेट को कम करें ताकि ताजा ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, सभी संचित हवा को गहरी सांस जारी की जाएगी।
अंत में, मैं आपको एक या दो मिनट फेंकने और हंसने के लिए आपसे पूछना चाहता हूं। अपने आप पर महसूस करें कि आपका मनोदशा कैसे बदल जाता है। 1 से 10 अंकों की सीमा में एक निश्चित "खुशी के पैमाने" की कल्पना करना संभव है और इसकी स्थिति को हंसी के साथ और उसके बाद मूल्यांकन करना संभव है। मैं गारंटी देता हूं कि हंसी के बाद, खुशी कम से कम दो इकाइयों को "बढ़ेगी"।
औसतन, हंसी के घंटे में 500 किलोकैलरी खो जाते हैं - लगभग उतना ही उतना ही ट्रेडमिल पर कक्षाओं के घंटे में जलता है
योग हंसी का अभ्यास करना शुरू करना आसान बनाने के लिए, हम कुछ अभ्यास प्रदान करते हैं जो हंसने में मदद करेंगे।
"Aloha"। सुबह हर दिन करो, यह एक सकारात्मक मूड के साथ खुद को रिचार्ज करने में मदद करेगा।
खड़े हो जाओ, पैर एक छोटे से व्यापक कंधे हैं, आगे दुबला, फर्श पर जाने की कोशिश, एक गहरी सांस लें और चढ़ाई शुरू करें। इस समय, "aloooooooo" कहें, और फिर, "हा हा हा!" कहकर, हाथों को व्यापक रूप से फैलाएं। तो आप नए दिन का स्वागत करते हैं। व्यायाम को आठ बार चाहिए।
"इंद्रधनुष शेक।" कल्पना कीजिए कि आपके हाथों में दो गिलास हैं और उनमें से एक इंद्रधनुष है। ग्लास में ग्लास से "ओवरफ्लो", फिर, अच्छी तरह से "हिलाकर", इंद्रधनुष एक इंद्रधनुष। "पीने" के दौरान हंसी। कल्पना करें कि इंद्रधनुष आपको कैसे भरता है, और आप खुशी को चमकते हैं और उत्सर्जित करते हैं। तीन या चार ऐसे "गले" बनाएं।
"आवर्धक"। कल्पना कीजिए कि कोई आपको बुलाता है। फोन को कान पर लागू करें और कल्पना करें कि कोई आपको कुछ मजाकिया बताता है। आप जवाब दे सकते हैं, न केवल "सुनो"। और, ज़ाहिर है, हंसो। कम से कम एक मिनट मिलाएं, और भावनात्मक पृष्ठभूमि तुरंत अधिक सकारात्मक हो जाएगी, और कल्याण बेहतर होगा।
फोन से जुड़े एक और अभ्यास "मैकस्पैम्स" है। यहां आपको पहले से ही ट्यूब में एक रिश्तेदार व्यक्ति की ट्यूब में एक प्रियजन की कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लोगों को अपनी हंसी देने के लिए। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फोन लेने की ज़रूरत है, किसी भी संदेशवाहक को खोलें, ऐसा कुछ कहें: "माँ (यदि आप माँ का भुगतान करना चाहते हैं), मैं आपको मेरी हंसी देता हूं" और फोन पर हंसना शुरू कर देता हूं, अपनी हंसी रिकॉर्ड करता हूं। और इस संदेश को पते पर भेजने के बाद। निश्चित रूप से, इस तरह का संदेश प्राप्त हुआ, आपका करीबी व्यक्ति मुस्कुराएगा और बेहतर महसूस करेगा, और आप इस तथ्य से खुश होंगे कि आप किसी को बनाने में सक्षम थे।
सुबह और शाम को हंसते हुए, आप शारीरिक रूप से अधिक स्वस्थ हो जाएंगे, भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होंगे और अपने जीवन और अपने बच्चों के जीवन को भर देंगे।