जोड़ों को नुकसान के बिना वजन कम करें

एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप है: वजन कम करने के लिए, आपको फिटनेस क्लब में दौड़ना या साइन अप करना होगा, सबकुछ मीठा, फैटी और आटा और सोमवार से एक पतला आकृति को शुरू करने के लिए हटा दें। यह सब निस्संदेह फल लाएगा, लेकिन आहार और जीवनशैली में इतना तेज परिवर्तन स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। सबसे पहले, प्रतिरक्षा बिगड़ती है, और सर्दी हाइपोविटामिनोसिस द्वारा इतनी कमजोर होती है। अन्य सभी जीव प्रणाली पीड़ित हैं। इसलिए, कक्षाओं को बहुत सावधानी से शुरू करना आवश्यक है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, अपने घुटनों को कैसे बचाएं।

मुख्य बात यह है कि सदमे के भार से बचें: दौड़ना, कूदना, कदम-एरोबिक्स। यह सब हमारा विकल्प नहीं है, क्योंकि लैंडिंग के समय, हमारा वजन सात गुना बढ़ जाता है! कल्पना करें कि बंडलों, जोड़ों और हड्डियों पर क्या लोड है? लेकिन बिजली के भार, इसके विपरीत, अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। यदि संयुक्त, मजबूत के आसपास की मांसपेशियां, तो यह संयुक्त ही समय पर बोझ को कम कर देती है। और यदि मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं और उनमें अच्छे रक्त परिसंचरण में, फिर बाइंडिंग के लिए, और उपास्थि पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है। लेकिन यह मत भूलना कि अभ्यास की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, कई बारीकियां हैं, और सबकुछ सीखने के लिए कुछ समय बिताना बेहतर है।

मरीना व्लासोवा

यदि आप जिम के लिए नए हैं, तो निश्चित रूप से, आपको व्यायाम बाइक से आवश्यकता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करेगा और अपने काम को महसूस करने के लिए सिखाएगा। आंदोलनों को त्वरित और नियंत्रित नहीं होना चाहिए, जड़ता से बचें। अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा न करें। और दर्द या अप्रिय संवेदनाओं के मामले में, आपको जोड़ों में सहन करने की आवश्यकता नहीं है, सबक को रोकें और कारण के लिए फैल जाए। जैसे ही आपका भौतिक रूप में सुधार होता है, आप अधिक जटिल और कुशल अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। Squats, या हमलों का प्रदर्शन, तकनीक के नियंत्रण को खोने की कोशिश नहीं करते हैं। आसानी से प्यार, "असफल" नहीं। घुटने के संयुक्त होने की कोशिश करें पैर के ऊपर बने रहे और अंदर नहीं आए। जब squats, मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते को तोड़ने मत, घुटनों को मत घुमाओ। इन सभी सिफारिशों को रखना संभव है, यह गहराई से बैठना संभव नहीं होगा, लेकिन यह अपर्याप्त लचीलापन से जुड़ा हुआ है। समय के साथ, लोच में सुधार होगा और आंदोलनों का आयाम बढ़ जाएगा।

और याद रखें: शरीर में सभी परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं, आपको तेजी से परिणामों का पीछा करने की आवश्यकता नहीं होती है! मुख्य बात यह है कि वर्कआउट नियमित हैं।