कुटीर में गर्मी एक असली लक्जरी है। एक नियम के रूप में, एक समान देश की जीवनशैली बच्चों के साथ-साथ उनके दादा दादी के लिए उपयुक्त है। हालांकि, गर्म मौसम में दैनिक काम के साथ लोगों को बोझ आया, शहर को और अधिक बार छोड़ने की कोशिश भी। और कल के घुटनों की वापसी पर, अप्रिय आश्चर्य इंतजार कर रहे हैं। शहरी हवा सिरदर्द, कारों का शोर और नियॉन रोशनी के दंगा को परेशान कर सकती है, और उनींदापन और उदासीनता का कारण बन सकती है। इन सभी समस्याओं को किसी भी उम्र के लोगों का अनुभव हो सकता है, और नई स्थितियों के लिए इस तरह के अनुकूलन को गंभीरता से आवश्यकता हो सकती है। विशेष रूप से, कुछ ऐसे जटिल नियमों को देखते हुए, आप स्वयं की मदद कर सकते हैं।
एंडोक्राइनोलॉजोलॉजोलॉजिस्ट गैलिना पाल्कोवा
गैलिना पाल्कोवा, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट:
- शहर के अपार्टमेंट में लौटने पर, आपको नींद की गुणवत्ता का पालन करना होगा। बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की सलाह दी जाती है। टीवी देखने के समय को नियंत्रित और सीमित करना आवश्यक है। कई में डचास में कोई टेलीविजन नहीं है या बस इसे देखो। और यह अच्छा है। शहर में भी, आपको नीली स्क्रीन के सामने बिताने के लिए अपने सभी खाली समय की आवश्यकता नहीं है।
इस साल, गर्मी धूप नहीं थी, और हम विटामिन डी खाने में सक्षम नहीं थे, जो हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि का समर्थन करता है। यह विटामिन है जो हमें गिरावट और सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी का अनुभव करने में मदद करता है। और केवल वसंत में हम मौसमी अवसाद और अविटामोसिस होते हैं। इस साल, यह अप्रिय अवधि पहले हो सकती है। इसलिए, शहर में लौटने की सिफारिश की जाती है, यह विटामिन डी (विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद) प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है या उन उत्पादों को शामिल करना है जिनमें विटामिन डी होता है। यह डेयरी उत्पाद है, साथ ही अंडे, कॉड लिवर, बीफ यकृत, हेरिंग, मैकेरल, लाल मछली।
इसके अलावा, विटामिन सी के बारे में भूलने की कोई ज़रूरत नहीं है, जो प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत Sauerkraut है। एक बड़ी मात्रा में विटामिन सी एक गुलाब, बल्गेरियाई काली मिर्च, काले currant और समुद्र buckthorn, हरियाली, साइट्रस, लहसुन और कई अन्य उत्पादों की एक चीर में निहित है। लेकिन शाम को पीने की आदत से, जाम के साथ चाय छोड़ने के लिए बेहतर है, क्योंकि इस व्यंजन में कई चीनी हैं, जिनमें से कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज बदल सकता है, खासकर बुजुर्गों में। ऐसा मत सोचो कि देश में आपके पास एक पूरे वर्ष के लिए एक सब्जी और फल है, अपने आहार में अधिक सब्जी भोजन रखना सुनिश्चित करें।
मोटर गतिविधि का ख्याल रखना। शहर में बहुत कुछ काम करना पड़ा। शहर में जाने के बाद, शारीरिक परिश्रम में कोई तेज गिरावट नहीं होनी चाहिए। सोने के समय से पहले लंबी पैदल यात्रा और दुकान में लंबी पैदल यात्रा दर्ज करें।