जब तापमान शून्य से ऊपर उगता है, पार्क में स्नोड्रॉप के साथ, रन प्रेमी दिखाई देते हैं। गर्म मौसम में एरोबिक वर्कआउट्स - खेल के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प। हम बताते हैं कि दिन के सामान्य दिनचर्या में नियमित कक्षाएं कैसे जोड़ें और स्वास्थ्य लाभ के साथ चलें।
चलने वाले फॉर्म के लिए उपयुक्त
नहीं, हम आपके आंकड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। चलने के लिए फॉर्म कपड़ों, जूते और सहायक उपकरण है जो निश्चित रूप से कक्षाओं के लिए आपका उपयोग करेगा। पेशेवर एथलीटों ने नोट किया कि यहां सबसे महत्वपूर्ण बात स्नीकर्स है। यह सांस लेने वाले कृत्रिम कपड़े का एक मॉडल होना चाहिए जिसमें घने लेंसिंग या लेस के बिना एकमात्र झुकने के साथ होना चाहिए। चलने वाले स्नीकर्स के पास एक छोटा सा वजन होता है ताकि पैर न खोएं। अगर हम कपड़े के बारे में बात करते हैं, तो एक अभिभूत कमर के साथ लेजिन में करना सबसे सुविधाजनक है - इस तरह के पैंट कक्षाओं से विचलित होने के दौरान आपके साथ सो नहीं जाएंगे। वसंत ऋतु में हम स्पोर्ट्स टॉप और टी-शर्ट्स लाइट विंडब्रैक पहनने की सलाह देते हैं, ताकि ठंडा न हो। एक छोटा बेल्ट बैग खरीदें - आप पानी की एक बोतल, टेलीफोन और चाबियाँ जोड़ सकते हैं।
विशेष चल रहे स्नीकर्स खरीदें
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प्रशिक्षण कहां से शुरू करें
यदि आप जिम में लगे हुए हैं, तो जल्दी चलने के साथ शुरू करें। प्रति घंटे 5-6 किमी की गति से, पहले 30 मिनट तक जाएं, फिर 60 मिनट तक बढ़ाएं। इसके बाद, कसरत के लिए 60 मिनट का पालन करें और धीरे-धीरे चलने वाले समय को 7-8 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से बदलकर धीरे-धीरे कम करें। आमतौर पर लड़कियों से एरोबिक लोड के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का अनुकूलन 2-3 सप्ताह लगते हैं। सक्रिय रूप से महिलाओं को कम प्रशिक्षण में - लगभग 2 सप्ताह। जब आप समझेंगे कि आप प्रति घंटे 8 किमी की गति से आसानी से 60 मिनट चल सकते हैं, धीरे-धीरे गति को 10 किमी प्रति घंटे तक बढ़ा सकते हैं।
कैसे खुद को चलाने के लिए
कितने लोग खेल के लाभों के बारे में बात करते हैं, लेकिन अपने शरीर को लगातार लोड करने के लिए सिखाना मुश्किल है। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, एक विशिष्ट लक्ष्य स्थापित करें। उदाहरण के लिए, 2 महीने में 10 किमी दूर चलाएं। या मास दौड़ में भुगतान भागीदारी प्रेरणा का एक प्रभावी अभ्यास है। चलने के लिए उपयोग करने के लिए आपके लिए आसान बनाने के लिए, चलो कुछ प्लस की आवाज:
- तेजी से वजन घटाने। दौड़ने के घंटे के लिए, 600-800 कैलोरी जला दी जाती है, और 15-20 मिनट के नीरस वर्गों के बाद, शरीर सीधे वसा के साथ ऊर्जा भंडार लेना शुरू कर देता है। यदि आप सही ढंग से और नियमित रूप से ट्रेन खाते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि अतिरिक्त सेंटीमीटर कितनी जल्दी चले गए हैं।
- बेहतर मस्तिष्क प्रदर्शन। प्रशिक्षण के दौरान, मस्तिष्क रहस्य में है, क्योंकि इसे लगातार नियंत्रण के तहत समन्वय, प्रशिक्षण की योजना बनाना और आसपास के वातावरण की विशेषताओं को ध्यान में रखना है। साथ ही, मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन बनाए जा रहे हैं, जो प्राप्त जानकारी को पूरा करते हैं, और लंबे समय तक, स्मृति में सुधार करते हैं।
चल रहा मूड में सुधार होता है
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- प्रेरणा और प्रेरणा। कोई आश्चर्य नहीं कि कई व्यवसायी चल रहे हैं। जो लोग लंबे समय तक चलते हैं, उन्होंने ध्यान दिया कि उन्होंने उपयोगी कौशल के विकास को देखा। वे काम में रुचि रखने और परिणाम के लिए प्रेरित अधिक रचनात्मक बन गए।
- ध्यान। एक बार जब आप एक गति में तेजी लाने और दौड़ने के बाद, दिल दबाव और दिल की धड़कन को संरेखित करता है। आप एक ऐसे राज्य में जाते हैं जब एक साथ सक्रिय और शांत होते हैं, इसलिए आप दार्शनिक प्रतिबिंबों पर स्विच कर सकते हैं और लंबी बढ़ती समस्याओं के लिए समाधान ढूंढ सकते हैं।