पॉल जैनानोवा: "मेरे लिए खेल एक पारिवारिक व्यवसाय है"

स्पोर्टिंग कमेंटेटर पावेल ज़ानोरन लगभग सब कुछ खेल के बारे में जानता है। और वह खुद को विभिन्न प्रकारों में खुद को आजमाने के लिए खुश होंगे। दुर्लभ में भी। पौलुस की अपनी जीवनशैली के बारे में सुनने और कई उपयोगी युक्तियों को रिकॉर्ड किया।

मैं एक पेशेवर एथलीट बनने में विफल रहा। हालांकि, निश्चित रूप से, बचपन में मैं वास्तव में बड़े फुटबॉल में जाना चाहता था। लेकिन खेल का प्यार जल्दी से टेलीविजन के लिए प्यार के साथ मिलकर, जहां मुझे नौ साल में मिला। इस SymBiosis से एक सपना एक सपना था जो एक खेल टिप्पणीकर्ता बन गया था जिसे 2007 में प्रतियोगिता में जीत के साथ महसूस किया गया था। इसलिए, मेरी सभी खेल उपलब्धियां चलने वाली छोटी दूरी पर स्कूल और शिविर प्रतियोगिताओं में जीत तक ही सीमित थीं।

मैं हमेशा कुछ नया करने की कोशिश करता था। पहली बार मैंने दो साल पहले पत्रकारों के लिए संकेतक टूर्नामेंट में पहली बार स्क्वैश के बारे में सीखा था। यह पता चला कि यह खेल बहुत सटीक रूप से मेरे चरित्र से मेल खाता है: हर समय आपको गति में रहने की आवश्यकता होती है। यह सबसे अधिक ऊर्जा उपभोग करने वाला गेमिंग खेल है - गेम के उस समय में आप पूर्ण कार्यक्रम के अनुसार खुद को निकास करते हैं। नितंब सबसे ज्यादा काम करते हैं, क्योंकि लगभग सभी शॉट आलोचक में किए जाते हैं। लेकिन आम तौर पर पूरे शरीर को तनाव देता है। दोस्तों और सहयोगियों के साथ सप्ताह में कम से कम एक बार, मैं फुटबॉल खेलता हूं। एक बास्केटबॉल गेंद के साथ, भाग के संपर्क में, लेकिन यदि संभव हो, तो मैं भी खुशी के साथ खेलता हूं। मेरा पसंदीदा शीतकालीन खेल कर्लिंग है। उनका ग्रीष्मकालीन एनालॉग पेटैंक है - एक दोस्ताना कंपनी के लिए भी पूरी तरह उपयुक्त है। जब मैं कहता हूं कि मैं इन खेलों का शौक हूं, कुछ समझते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह कोशिश करने लायक है - और लोग सेरेलिंग प्रशंसकों और पेटैंक बन जाते हैं।

किरा, बेटी पॉल और व्लाद, एक साल से थोड़ा अधिक, लेकिन माता-पिता पहले ही बच्चों के लिए खेल खंड के बारे में सोच रहे हैं

खेल के लिए, मुझे हमेशा किससे परामर्श करना पड़ता है। बास्केटबाल टिप्स मैं मुझे रूसी राष्ट्रीय टीम के पूर्व कप्तान, एक अच्छा दोस्त स्वेतलाना एब्रोसिमोवा देता हूं। टेनिस प्रश्न हमेशा अन्ना Chakvetadze से पूछ सकते हैं। गोल्फ में मैंने मुझे इस खेल मारिया वेरचोनोव में अपना मुख्य सितारा खेलने के लिए सिखाया। अंत में, सहयोगी फुटबॉल स्तर बढ़ाने में मदद करते हैं: अलेक्जेंडर Kerzhakov, Dmitry Bulykin, Evgeny Savin। रूस में स्क्वैश-तुसोव्का बहुत लंबा नहीं है, वहां हर कोई एक दूसरे को जानता है। इसलिए, मैं देश के सबसे अच्छे स्क्वैशिस्ट से जितना संभव हो उतना सबक लेने की कोशिश करता हूं।

मेरे लिए खेल एक पारिवारिक व्यवसाय है। मेरी पत्नी के साथ, हमने टेनिस को एक साथ पढ़ना शुरू कर दिया। अब मैं उसे और स्क्वैश लेने की उम्मीद करता हूं। मेरी बेटी कियर अभी भी थोड़ा और साल है, लेकिन यह पहले से ही खेल झुकाव दिखाता है। मुझे लगता है कि हम जल्द ही उसके लिए एक सेक्शन चुनेंगे।

व्लाद, पति / पत्नी पॉल, खुशी से टीवी होस्ट की खेल जीवनशैली का समर्थन करता है। साथ में वे टेनिस करना शुरू कर दिया। और अब पौलुस अपनी पत्नी को स्क्वैश द्वारा आकर्षित करने की कोशिश कर रहा है

शरीर का संविधान और एक सक्रिय जीवनशैली मुझे आपकी आत्मा को खाने और पीने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, मैं मांस, अच्छी पनीर और मिठाई के बिना नहीं रह सकता। इसके अलावा, बिल्कुल मेरे लिए रोटी के साथ। यहां तक ​​कि पास्ता भी। मैं पूरे परिवार के लिए सुबह में अपने कॉर्पोरेट आमलेट को टमाटर के साथ खाना बनाना पसंद करता हूं। मैं स्पेगेटी को समुद्री भोजन या तलना मांस के साथ पका सकता हूं। लेकिन अक्सर हमारे परिवार में खाना पकाने के लिए, व्लाद की पत्नी जिम्मेदार है। सबसे अच्छा डिनर विकल्प: भुना हुआ आलू और एक गिलास शराब के साथ स्टेक। ऐसा लगता है कि मुख्य बात खाने से आनंद प्राप्त करना है। और निश्चित रूप से ज्यादा नहीं खाती। एक अच्छी आकृति में आमतौर पर उन लोगों के पास होता है जो आसान भूख की भावना के साथ टेबल से उठते हैं।

मैं फिटनेस क्लब में नहीं जाता हूं। मुझे लोहे के साथ काम करने में बहुत दिलचस्पी नहीं है। पूल के लिए स्क्वैश प्रशिक्षण या वृद्धि मेरे लिए अधिक सुखद है। किसी भी मामले में, आपको याद रखना होगा कि खेल को खुशी होनी चाहिए। दर्द के माध्यम से करने के लिए - सबसे सुखद कहानी से दूर। मुझे प्रतिरूपित करना और खींचना पसंद है। बार में कुछ मिनट खड़े भी हमेशा अच्छे होते हैं।

कोई भी पेशेवर खेल हानिकारक है। यह कड़ी मेहनत है। आपको कोई एथलीट नहीं मिलेगा जिनके पास कुछ भी नहीं है। उनकी महिमा, धन और जीत के लिए सबसे कठिन काम छुपा। और हर व्यक्ति पेशेवर खेल के भार का सामना करने में सक्षम नहीं है। लेकिन शौकिया खेल और खेल के खेल एक पूरी तरह से अलग मामला है। लेकिन यह इन वर्गों के लिए उचित होना चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में अच्छा है।

"मुझे प्रेस और खींचना अच्छा लगता है। बार में कुछ मिनट खड़े भी हमेशा अच्छे होते हैं। "

पावेल ज़ैनोसिक के साथ कसरत

किसी भी खेल को चोट से बचने के लिए एक अच्छा कसरत की आवश्यकता होती है। यहां इसके विकल्पों में से एक है।

चल रहे व्यायाम

उन्हें 15-20 मीटर की दूरी पर किया जाना चाहिए। अभ्यास का आदेश:

- "छाती के लिए घुटने" चलाना (छाती पर घुटनों को दबाकर) - एक मिनट;

- टिबिया की सूजन के साथ चल रहा है (पीछे की ऊँची एड़ी के जूते को स्पर्श करें) - एक मिनट;

- क्रॉस रन (आप बग़ल में चलते हैं, और पैरों को वैकल्पिक रूप से पार करते हैं, मामला हर कदम पर अग्रणी पैरों से विपरीत दिशा में घुमाया जाना चाहिए) - एक मिनट;

- प्रक्रिया में विभिन्न दिशाओं में मामले के युग्मन के साथ जॉगिंग - दो मिनट;

- माही हिप (घुटने में पैर को झुकाएं और जांघ की अर्धचालक आंदोलन करें) - दो मिनट;

- कूदने के साथ चल रहा है (एक ग्रिल और घुटने के साथ छाती के साथ कसकर) - तीन मिनट।

वर्कआउट जस्टोव

एक में घूर्णन परिपत्र आंदोलन करें, फिर दूसरी तरफ। सिर से शुरू करें, कंधे, हाथ, आवास, बेसिन, घुटनों, टखने पर जाएं।

स्ट्रेचिंग

झुकाव के साथ शुरू करें। छोटे घुटनों, और हथेलियों को भूमि को छूने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि जांघ के पीछे की मांसपेशियों और बछड़े की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है। उसके बाद, अपने पैरों को जितना संभव हो सके रखें और घुटने में एक मोड़ें। जांघ के सामने खींचने के लिए, पैर को झुकाएं, टखने के लिए वापस लें और पैर को पांचवें बिंदु पर खींचें।

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होम प्रोटीन कॉकटेल

इस एथलीट को लगातार प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के बिना, मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है। अब आप किसी भी प्रोटीन कॉकटेल खरीद सकते हैं, लेकिन आप खुद को तैयार कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी: तीन सौ ग्राम कुटीर पनीर, सोया दूध के तीन सौ मिलीलीटर, कोको के दो चम्मच, एक चाकू की नोक पर कोको, दस अखरोट और नारियल चिप्स।

एक कॉकटेल तैयार करने के लिए, बस सभी अवयवों को ब्लेंडर में जोड़ें और इसे एक सजातीय द्रव्यमान में अच्छी तरह मिलाएं। इस कॉकटेल में पोषक तत्वों की अनुमानित सामग्री: 65 ग्राम प्रोटीन, 35 ग्राम वसा और 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।