चिकनी ज़ोज़ और कल्याण के क्षेत्र में लंबे समय तक एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन गई है। ये स्वादिष्ट और सहायक पेय हर स्वाद और वरीयताओं के लिए अकेले तैयार करना आसान है। हम स्वास्थ्य के लिए एक चिकनी के संभावित लाभों में समझते हैं और पता लगाते हैं कि वे वास्तव में अधिक वजन से निपटने में मदद कर सकते हैं या नहीं।
स्मूथी क्या करते हैं
इस मोटी, मलाईदार पेय के मूल संस्करण में दो अवयव (आधार और तरल) शामिल हैं। नट, बीज, जड़ी बूटियों और मसालों के अतिरिक्त फलों, जामुन और सब्जियों से चिकनी तैयार की जाती हैं। सूखे अवयवों को विभिन्न रस, अमृत, गाय या सब्जी दूध, केफिर और पीने दही के साथ डाला जा सकता है। अक्सर आइसक्रीम, मैच और आध्यात्मिक पाउडर (साइनोबैक्टीरिया के बायोमास) की संरचना में। हम आपको जमे हुए जामुन या कुचल बर्फ जोड़ने की सलाह देते हैं, यदि आप एक ठंडा दूध कॉकटेल की एक स्थिरता पीना चाहते हैं।
स्वास्थ्य के लिए लाभ
कौन की सिफारिशों के अनुसार, वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग्स (लगभग 400 ग्राम) फल और सब्जियां उपभोग करने की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के समर्थक चिकनी नाश्ता, दोपहर के स्कूल या साधारण स्नैक की जगह लेते हैं, और यह आपके दैनिक आहार में अधिक स्वस्थ उत्पादों को शामिल करने का एक प्रभावी तरीका है। मुख्य रूप से ताजा और जमे हुए अवयवों के लिए तैयार चिकनी फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और विभिन्न आवश्यक विटामिन जीव, खनिजों वाली फाइटर और सब्जियों की खपत में वृद्धि करती हैं। साथ में, इन फायदेमंद पदार्थों का शरीर में सूजन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पाचन में सुधार करता है, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। चिकनी के लिए सामान्य सामग्री में, खाद्य फाइबर निहित होते हैं जो आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करते हैं और प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।
केला चिकनी के लिए एक अच्छा स्वीटनर हो सकता है
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कुछ पेय विकल्पों में बहुत सारी चीनी होती है
उपयोगी और हानिकारक चिकनी के बीच का अंतर सामग्री के रूप में होता है। अक्सर रस या अमृतों में बहुत अधिक चीनी होती है, जो इस पेय के फायदेमंद गुणों को कम करती है। जोड़ा गया चीनी, अगर इसे लगातार असीमित मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कौन सिफारिशों के अनुसार, चीनी की खपत 25-50 ग्राम प्रति दिन (6-12 चम्मच) तक सीमित होनी चाहिए। शहद की एक बड़ी संख्या, सिरप, मीठे दही और आइसक्रीम से बचा जाना चाहिए। घर पर इस पेय को पकाने पर आप थोड़ा मीठा करने के लिए केले का उपयोग कर सकते हैं।
Smoothie अधिक वजन में मदद करता है
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वजन घटाने पर क्या आप smoothies की मदद करते हैं?
यदि आप अपनी दैनिक कैलोरी खपत दर से अधिक नहीं हैं तो ये पेय वास्तव में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। चिकनीता संतृप्ति की भावना संलग्न करती है, भोजन के हिस्सों को नियंत्रित करने में मदद करती है और हानिकारक भोजन से छुटकारा नहीं देती है। मुख्य बात यह है कि पेय में अतिरिक्त चीनी से बचें। इसके अलावा, चिकनी में निहित उत्पादों और पोषक तत्व आंतों के संचालन में सुधार करते हैं, कब्ज को रोकते हैं। आप सप्ताह में एक दो बार या एक अनलोडिंग दिन के दौरान, इस पेय को प्रतिस्थापित करने के बाद दोपहर नहीं, लेकिन एक पूर्ण रात का खाना नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पौष्टिक जरूरतों और उम्र, गतिविधि के स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति और जीवनशैली के आधार पर वजन सीमा कम करने की क्षमता।