आप कितनी बार सोचते हैं कि जीवन अतीत में भागता है, जबकि आपके पास कोई ताकत नहीं है, न ही इस दौड़ में शामिल होने की इच्छा? विनाश की भावना, जो हो रहा है, उसके प्रति उदासीनता, मजेदार होने में असमर्थता - नैदानिक अवसाद के संकेत, जो आप जानते हैं, का इलाज किया जाना चाहिए।
आज, फैशनेबल शब्द "संसाधन" लोकप्रिय प्रकाशनों और व्यक्तिगत ब्लॉगों के रूप में विशेष साहित्य में न केवल (और इतना नहीं) चमकता है। उन्हें डिक्री और मीडिया व्यक्तियों, व्यापारियों और छात्रों, बड़े मालिकों और कार्यालय श्रमिकों में मां के बारे में बताया जाता है। लेकिन, व्यापक के बावजूद, लोकप्रिय शब्द को जनता के लोगों में एक-से-एक पढ़ाई नहीं मिली है। तो चलो स्पष्टता।
गोल्ड रिजर्व
मनोवैज्ञानिक संसाधन को किसी भी कार्रवाई, एक राज्य या वास्तविकता की घटना, जो आपको एक शब्द में बनाने, प्यार करने और आनंद लेने की अनुमति देता है, एक पूर्ण जीवन जीता है। कुछ धारणा के साथ, आप "संसाधन" और "संभावित" शब्दों के बीच समानता का संकेत डाल सकते हैं, एकमात्र आरक्षण के साथ कि एक दूसरे पर निर्भर करता है। तो, आपके मनोवैज्ञानिक संसाधन भंडार को पूरा करने के लिए, तनाव का प्रतिरोध करने, अपने जीवन को व्यवस्थित करने और इसे सापेक्ष संतुलन में निवास करने की आपकी क्षमता जितनी अधिक होगी।
कारण "लोगों में प्रवेश करने" शब्द और आम जनता, सरल और समझने योग्य द्वारा समझा जाना शुरू किया। आधुनिक दुनिया में, यहां तक कि सबसे शांत और जागरूक व्यक्ति को हर दिन बड़ी संख्या में चुनौतियों और समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसका समाधान एक नीरस नियमित तनाव है, जो काम करने में सक्षम है और बौद्ध भिक्षु है। Perchinchos हमारे दिनों की एक विशेषता जोड़ता है - Instagram लय में जीवन। विस्थापन पूर्णता का पीछा, जिसे हर तरह से दुनिया में प्रदर्शित किया जाना चाहिए, एक बहुत ही कठिन व्यवसाय है, जो हां, कोई वापसी नहीं लाता है। और परिणाम के बिना काम ऊर्जा योजना में सबसे महंगा तरीका है।
किसी कारण से, हमें आपकी आत्मापूर्ण "बैटरी" पर पछतावा नहीं है और परवाह नहीं है
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और इसलिए अचानक आप खालीपन और शक्तिहीनता की भावना के साथ जागते हैं। साधारण रोजमर्रा के मामले असहनीय प्रतीत होते हैं, भविष्य में अस्पष्ट चिंता का कारण बनता है, वर्तमान इसे कृपया नहीं बनाता है। आपकी आंतरिक बैटरी के तथाकथित निम्न शुल्क के सभी संकेत। और यदि यह आपके स्मार्टफोन के बारे में था, तो आपको तुरंत रिचार्ज करने के लिए डिवाइस का सामना करना पड़ेगा। लेकिन किसी कारण से, हमें आपकी मानसिक "बैटरी" पर पछतावा नहीं है और इसकी परवाह नहीं है, इसे शून्य में खर्च करना है।
गिट्टी रीसेट करें
आइए प्रोत्साहित वेस्टा के साथ शुरू करें: यहां तक कि सबसे रीसेट और विनाशकारी जीव संसाधन द्वारा "पंप" करना संभव है। लेकिन उन बलों के लिए जो हम खुद को खिलाते हैं, उन्हें बर्बाद नहीं किया गया था (बेकार जहाज के प्रभाव को याद रखें, जब सभी पानी को प्रबुद्ध छेद के कारण होता है), दर्दनाक, परेशान और न्यूरोटिक स्थितियों से दूर जाना आवश्यक है । इसके बिना, खुद को समर्थन देना बेहद मुश्किल होगा।
तो, सबसे पहले, हमें यह समझने की जरूरत है कि हमारी ताकतों और ऊर्जा का मुख्य हिस्सा कहां जाता है। हम एक संकेत देते हैं: अक्सर हम आपके कीमती संसाधन खर्च करते हैं कि हम क्या करना पसंद नहीं करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, अगर आप सुबह चार बजे उठते हैं, तो एक कप कॉफी पीते हैं, एक निर्माण स्थल पर चलते हैं, जहां एक विशाल क्रेन ड्राइव करते हैं, रात के नीचे घर लौटते हैं और केवल सोने के समय से पहले खबरों को देखने के लिए समय देते हैं, लेकिन पर सुबह, कॉफी, निर्माण, इसके काम और समाचार कार्यक्रम से ईमानदारी से kaifuet, अन्य दिन के लिए इस तरह के एक बुझाने से आप खुशी और बलों के साथ चार्ज करेंगे। इसके विपरीत, यदि आपके पास कार्यालय में एक अनचाहे नौकरी है, तो संचार और शौक के लिए बहुत समय है, लेकिन कोई कार्यालय नहीं, न ही परिचित, न ही आपको पसंद है, दूसरों के दृष्टिकोण से सबसे आसान, भी सबसे आसान, कार्य सप्ताह सभी रसों को स्क्विंट करेगा।
संसाधन का सबसे आम "लागत लेख" नियमित रूप से शारीरिक और मानसिक अधिभार, दर्दनाक पारस्परिक संबंध है (यहां हम रोमांटिक के बारे में बात कर रहे हैं, और मित्रतापूर्ण गठबंधन के बारे में, और यहां तक कि पिता और बच्चों के संबंधों के बारे में), एक अनलॉक व्यवसाय और पृष्ठभूमि चिंता, जो आबादी का लगभग साठ प्रतिशत पीड़ित है। बड़े शहरों। हम क्रम में समझेंगे।
यहां तक कि सबसे रीसेट और विनाशकारी जीव संसाधन द्वारा "पंप" करना संभव है
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ओवरलोड के साथ, यह कम या ज्यादा स्पष्ट है। मैं आपके शरीर की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को सबसे दिलचस्प और पसंदीदा परियोजना पर भी खर्च करता हूं, आप टूटे हुए गर्त पर रहने के लिए एक दिन का जोखिम उठाते हैं - आपका शरीर और दिमाग बस सीमा पर काम करने से इंकार कर देगा। यह याद रखना चाहिए कि हम में से प्रत्येक में एक व्यक्तिगत संसाधन सीमा है: किसी के पास नॉन-स्टॉप मोड में तीन दिन हैं ताकि वे खुद को पूरी तरह से विकसित कर सकें, कोई भी वर्षों से पकड़ सके। महत्वपूर्ण बिंदु: तेजी से थकान को आराम से मुआवजा दिया जाता है, लेकिन जो लोग मैराथन भार के आदी होते हैं, और उनके बाद महीनों तक बहाल कर सकते हैं। अपने आप को किनारे पर लाने के लिए कैसे नहीं? टिप्स सरल और समझा जाता है: नियमित पोषण (अधिमानतः सही के करीब), गतिविधि और नींद में परिवर्तन। स्पष्ट कहां है?
और फिर हम संसाधन के "व्यय लेख" के बाकी हिस्सों में जाते हैं, जिसके कारण आमतौर पर सामान्य रूप से खाना असंभव होता है, न ही गिरना पड़ता है। संसाधन की जबरदस्त राशि बस खतरनाक रिश्तों को बनाए रखने के लिए छोड़ रही है, जो न तो खुशी, कोई संतुष्टि या शांति प्रदान नहीं करती है। एक अस्वास्थ्यकर संघ को कैसे पूरा करें, आप एक अलग लेख नहीं लिख सकते हैं। हमारे विषय के हिस्से के रूप में, हम ध्यान देते हैं कि विषाक्त (आपके जीवन को जहर) रिश्तों को पछतावा के बिना और दार्शनिक दृष्टिकोण के साथ लूट लिया जाना चाहिए, ऐसा लगता है कि "मेरा हमेशा मेरे पास आता है।" याद रखें कि आप को नष्ट करने वाला लिंक न केवल "अनुचित" साथी के साथ एक असफल रोमांस है, बल्कि एक हानिकारक सहयोगी, आप में हेरफेर करने, और एक धूलदार "मित्र", हर कदम पर आलोचना करने और टिप्पणी करने के लिए तैयार है। सबसे भयानक और संसाधन-सबूत हमेशा रिश्तेदारों - माता-पिता और बच्चों, भाइयों और बहनों, पति / पत्नी के बीच विषाक्त संबंध होंगे। यहां स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि "दुष्चक्र" इतना आसान नहीं है - बहुत अधिक कनेक्ट होता है और आपको एक साथ रखता है। और फिर भी ऐसे यूनियनों को सुसंगत बनाना आवश्यक है। अपनी सीमाओं की समझ पर काम करें, अपने सिद्धांतों को पंजीकृत करें और समझें कि आप क्या समझौता करने के लिए तैयार हैं, और आपके लिए कौन सी रियायतें असंभव हैं।
एक और बिंदु जो हमारे बैटरी चार्ज का उपभोग करता है वह अनदेखा नौकरी पर रहना है। नवीनतम सामाजिक चुनावों के मुताबिक, मेट्रोपोलिस के लगभग आधे वयस्क श्रमिक अपने व्यापार में निराश हैं और सचमुच पट्टा खींचते हैं। यह कहना आवश्यक है कि इस तरह के एक दैनिक अभ्यास जीवन को एक कैटगार्ड में बदल देता है। बस कल्पना करें कि हर सुबह आप कहीं एक संदेश की सेवा करने के लिए जाते हैं, जहां सबकुछ प्यारा नहीं है - और सहयोगी भयानक हैं, और कार्यालय ठंडा है, और ऐसा मामला जो करना होगा, यह बेकार, अनावश्यक, बेवकूफ लगता है। आपको क्या लगता है कि इस तरह की "सुंदर" जगह के लिए सड़क पर कितनी शक्ति होगी? याद रखें कि आप कितने अनिच्छुक थे, उदाहरण के लिए, एक अनदेखा विषय पर स्कूल में? और वे कैसे पंखों पर सचमुच उड़ते हैं, जब आप सफल हुए अनुशासन! एक स्कूल के उदाहरण में, बच्चों के व्यावहारिक रूप से कोई विकल्प नहीं है, आप चाहते हैं या नफरत गणित (रूसी, शारीरिक शिक्षा - कुछ भी) की यात्रा नहीं करना चाहते हैं। लेकिन वयस्कों, स्वतंत्र, जागरूक लोगों को दिन-प्रतिदिन खींचता है, वे कहां खराब हैं?
पैसे कमाने और "हर किसी के जीवन" वाक्यांश बनाने की आवश्यकता के साथ खुद को उचित ठहराने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा परिवर्तन का युग कभी नहीं आएगा।
आपातकालीन
यह पता लगाना कि हम अपने अधिकांश मनोवैज्ञानिक संसाधन कहां व्यतीत करते हैं, यह "चिल्लाते हुए हैंच" के लिए महत्वपूर्ण है और प्लस में अपनी ऊर्जा संतुलन वापस लेना शुरू कर देता है। लेकिन आइए एक रिपोर्ट दें: केवल फिल्म में सबकुछ पूरी तरह से और पहली बार निकलता है। अक्सर एक जहरीले साथी के साथ गतिविधियों को बदलने या अंतर की प्रक्रिया लंबे समय तक देरी कर सकती है, पृष्ठभूमि के खिलाफ, किस पृष्ठभूमि के खिलाफ सबसे विनाशकारी और खतरनाक आदतों में से एक सक्रिय रूप से उत्पादित किया जाता है - इसके बारे में और इसके बिना चिंता करने की आदत। उसने अंततः मनोवैज्ञानिक संसाधन को साफ किया। और यहां वह एक अपमानजनक परिणाम: परिणाम पर कोई ताकत, ऊर्जा, दहलीज पर अवसाद।
हमारा लक्ष्य स्वयं और अपनी अच्छी आदत का ख्याल रखना है।
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चिंता के साथ काम एक साल से अधिक समय लग सकता है। यह मनोचिकित्सकों के लिए सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से एक है, और लेख को पढ़कर समस्या का समाधान करता है, हम दुर्भाग्य से, बाहर नहीं आएंगे। लेकिन अपनी चिंता के स्तर पर काम के समानांतर में, संसाधन बहाली गतिविधि शुरू करना महत्वपूर्ण है।
यह समझा जाना चाहिए कि "शेष राशि को फिर से भरना" नियमित रूप से, पैसे, समय और इच्छा की कमी के बिना बहाने और संदर्भों के बिना। हमारा लक्ष्य चिंताजनक आदत के विपरीत - अपने और अपनी अच्छी आदत का ख्याल रखना है।
संसाधनों को विश्राम की स्थिति में भर दिया जाता है, और इसका मतलब है कि हमें यह समझने की जरूरत है कि यह हमें शांति और सद्भाव की स्थिति में ले जाएगा। यहां कोई सार्वभौमिक परिषद नहीं हैं और नहीं हो सकते हैं: लोग इतने अलग हैं कि वही बात किसी को रेबीज में ला सकती है, और कोई भी विश्राम को पूरा करना है। आपको केवल पूर्ण ईमानदारी की नीतियों का पालन करने की आवश्यकता है। मनुष्यों में, हम सामाजिक खेलों का समर्थन कर सकते हैं, बेहतर दिखने का नाटक करते हैं (जैसे, अधिक चित्रित), जो आप सोचते हैं। आपके साथ, यह किसी भी तरह से नहीं किया जा सकता है, अन्यथा कक्षाएं जो आप विश्राम के लिए उठाएंगे वे आपको इसे नहीं लाएंगे। "अपना चेहरा रखने" की कोशिश न करें, कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो वास्तव में खुशी और शांति लाता है।
आपको कुछ निश्चित वस्तुओं के साथ खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। प्रतिदिन सूची को फिर से भरें, इसे एक प्रमुख स्थान पर छोड़ दें। इसे अपनी सुबह (दैनिक या शाम) अनुष्ठान के साथ बनाएं, दो से तीन मामलों का आनंद लें जो आपको प्रसन्न करेगा। हमारा लक्ष्य कार्रवाई के लिए एक गाइड बनाना है, अपने लिए निर्देश बनाएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी सूची में आपके पास कई प्रकार की चीजें हैं: किसी को कुछ घंटों का समय लग सकता है, किसी अन्य प्रकार की बूंद दूसरे में खुश होगी, आपके वेतन की एक चौथाई की आवश्यकता होगी, और व्यर्थ में कुछ किया जाएगा। अपनी इच्छाओं की कल्पना और संवेदनशीलता के साथ तैयार की गई एक लंबी सूची यह गारंटी है कि आपको सबसे तनावपूर्ण और कठिन क्षण में भी निकालने और आराम करने का अवसर मिलेगा।
आप एक प्रश्न पूछ सकते हैं: "और सब? क्या यह मेरी बहुमूल्य घरेलू संसाधन को संरक्षित और गुणा करने पर आपकी सलाह है? " सूची उस पर दर्ज ट्रिफलों के साथ कागज का एक टुकड़ा प्रतीत हो सकती है, लेकिन वास्तव में यह ध्यान से है और अपने आप के लिए एक संकलित दस्तावेज़, आपकी देखभाल की एक दृश्य पुष्टि, कोमलता और अपने जीवन के मुख्य व्यक्ति के लिए प्यार - अपने आप को।
"चेहरे को पकड़ने" की कोशिश न करें, कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो वास्तव में खुशी और शांति लाती है
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चेक-शीट छूट:
- एक गीत गाएं।
- सौना जाओ।
- चमकीले छोड़ दें।
- एक मैनीक्योर बनाओ।
- एक केक तैयार करें और खाएं।
- एक कप गर्म पेय है।
- डेट पर जाओ।
- श्रृंखला की एक नई श्रृंखला देखें।
- अकेले चलना।
- कैबिनेट को अलग करें।
- पुडल में दौड़ने से कूदें।
- झगड़ा करें और अपने प्रियजन के साथ बनाओ।
- बिल्ली को स्ट्रोकिंग।
एक सूची के साथ काम करने के लिए तीन नियम:
इसे दैनिक पूरक मत भूलना।
इसे विविध बनाओ, कल्पना मत करो।
सप्ताह में कम से कम एक बार, सूची से कोई भी मामला करें।