मनोवैज्ञानिक व्यर्थ नहीं थे कि महामारी के दौरान दुनिया बदल जाएगी। दूरी का अनुपालन करने की आवश्यकता के बारे में डॉक्टरों की निरंतर अनुस्मारक के साथ, लोगों ने दुकानों पर जाना शुरू कर दिया, दोस्तों से मिलने और यहां तक कि यात्रा भी शुरू की। आंदोलन के प्रतिबंध ने उन्हें त्वरित रूप से टेम्पर्ड किया: ऊर्जा की प्रतिलिपि बनाई जाएगी, और इसे फेंकना जरूरी नहीं है, क्योंकि चिकित्सा में या चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत परामर्श में जाना असंभव है। येल विश्वविद्यालय और हार्वर्ड में दो नए यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि श्वास चिड़चिड़ापन के खिलाफ लड़ाई में सबसे ज्यादा मदद कर सकता है।
नकारात्मक भावनाएं क्यों खतरनाक हैं?
समय-समय पर क्रोध का परीक्षण सामान्य - नकारात्मक भावनाओं को उनके अभिव्यक्ति के कारण को पहचानने और हल करने के लिए महत्वपूर्ण है। उन्हें छुपाएं, आपको अभी भी उनके प्रभाव का सामना करना पड़ता है: ध्यान केंद्रित करना, स्पष्ट रूप से विचार करना, निर्णय लेना और एक रचनात्मक दृष्टिकोण दिखाना, जो मस्तिष्क छवियों के अध्ययन की पुष्टि करता है। यह आपकी भावनात्मक बुद्धि को भी प्रभावित करता है। वास्तव में, चिंता आपको अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, और आप दूसरों के साथ संवाद करने के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। सहकर्मियों और यहां तक कि करीब के साथ संबंध भुगत सकते हैं। एक सपना परेशान होता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, आप थक जाते हैं। यही होता है जब आप लगातार लड़ाई या उड़ान में होते हैं।
इसका सामना कैसे करें?
विदेशी मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, शब्द "दिमागीपन" लोकप्रिय है, जिसका अनुवाद "जागरूकता" के रूप में किया जाता है। सिद्धांत से पता चलता है कि आप अपने विचारों को तीव्र चरण में संक्रमण के उद्भव के क्षण से देखेंगे, क्योंकि प्रशिक्षक ने आपको या आवेदन सिखाया है - कभी-कभी यह न केवल कठिन होता है, बल्कि असंभव भी होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नकारात्मक का मुकाबला करने के लिए इस तरह के डेटा अस्पष्ट है: यह कुछ के लिए काम करता है, लेकिन दूसरों के लिए कोई नहीं है।
ध्यान - नकारात्मक के खिलाफ लड़ाई की कुंजी
आधुनिक समस्याओं के लिए आधुनिक समाधान की आवश्यकता होती है
"कई साल पहले, हमारी शोध टीम इराक़ और अफगानिस्तान से डाक-दर्दनाक तनाव के साथ दिग्गजों की मदद करना चाहती थी। कई ने चिकित्सीय या औषधीय उपचार के नियमित पाठ्यक्रम पारित किए हैं - ने कुछ भी मदद नहीं की, "एम्मा सेपप्लाइया की श्वसन अभ्यास की प्रभावशीलता की प्रभावशीलता के लेखक सामग्री में लिखते हैं। फिर, विषयों पर, वैज्ञानिकों ने लयबद्ध श्वास तकनीक सुदर्शन क्रिया लागू किया, जो योग चिकित्सकों के बीच लोकप्रिय है। "हमारे अध्ययन में, ध्यान" स्वर्गीय सांस "का उपयोग करके, हम एक सप्ताह में दिग्गजों की चिंता को सामान्य करने में सक्षम थे। उनकी चिंता का स्तर एक सामान्य महीना और एक साल बाद बने रहे, जो लगातार सुधार को इंगित करता है। शारीरिक रूप से हमने एक ही चीज़ को देखा: हमने अपनी डरावनी प्रतिक्रिया, चिंता को मापा। "
अपने शब्दों की पुष्टि करने के लिए, येल विश्वविद्यालय के 135 छात्रों पर दो अन्य श्वसन तकनीकों के साथ 8 सप्ताह का अभ्यास किया गया था। मिशिगन विश्वविद्यालय के छात्र क्रिस्टीना ब्रैडली ने कहा, "छात्र मिशिगन विश्वविद्यालय के छात्र क्रिस्टीना ब्रैडली ने कहा," छात्र अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव जारी रखने के लिए अपने जीवन के बाकी हिस्सों का उपयोग कर सकते हैं। "
उसी अभ्यास के हार्वर्ड अध्ययन ने श्वास अभ्यास से दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव दिखाए हैं। 3 महीने के बाद थ्रेडेड महत्वपूर्ण घटनाओं को चिंता का स्तर कम कर दिया जो वैज्ञानिकों को भौतिक संकेतों द्वारा निर्धारित किया गया था।