एक आदमी अपने जीवन का एक तिहाई सोता है, और मैं इसे आराम से पकड़ना चाहता हूं। डॉक्टर कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, इस समय के दौरान शरीर को आराम करने और पुनर्प्राप्त करने का समय होता है। कई लोग मुस्कुराएंगे, क्योंकि इस बार अध्ययन या काम के कारण बलिदान करना पड़ता है। लेकिन जिनके पास पर्याप्त मुफ्त घंटे हैं, वे अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। कई कारण हैं: सभी प्रकार की बीमारी, तनाव और, विचित्र रूप से पर्याप्त, असहज वातावरण। उत्तरार्द्ध से निपटने के लिए, आपको बेडरूम के डिजाइन पर कुछ सुझाव दें।
छोटे प्रकाश, बेहतर
आप शायद उज्ज्वल दिन के उजाले के साथ समस्याग्रस्त सोने के बारे में जानते हैं। कारण निम्न में निहित है: हमारे पास आंतरिक जैविक घड़ियों हैं जो जीवन की लय निर्धारित करते हैं। वे उन कोशिकाओं के एक समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं जो अंधेरे और प्रकाश का जवाब देते हैं, और इस प्रकार शरीर को सोते समय समझने के लिए, और कब उठना पड़ता है। पूर्ण अंधेरे में, एक हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, दबाव और शरीर का तापमान कम होता है, यानी, सोने के लिए तेजी से अपशिष्ट के लिए स्थितियां पैदा करते हैं। उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था के साथ, इसका विकास धीमा हो जाता है, जिसके कारण हम बाद में सो जाएंगे। इसी कारण से, नींद से आधे घंटे पहले गैजेट को बंद करने के लिए बेहतर होता है - फोन या कंप्यूटर स्क्रीन आपकी छुट्टियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। सुनिश्चित करें कि प्रकाश उपकरण जल रहे हैं (कुछ एलईडी अंत तक पूरी तरह से बाहर नहीं हैं)। यदि यह असंभव है, तो गर्म रोशनी के साथ एक दीपक चुनें। आदर्श रूप से लाल के साथ। इसमें भी बदतर हो सकता है, लेकिन यह कम से कम नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। नीली रोशनी, बदले में, बाढ़ की प्रक्रिया को 3 घंटे तक धीमा कर देती है, और 1.5 से हरा।
नींद का मुखौटा उज्ज्वल प्रकाश से बचाएगा
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क्या आपको मास्क चाहिए?
नींद का मुखौटा उन लोगों के अनुरूप होगा जो रात में काम करते हैं या जो हेडलाइट्स की चमक को रोकते हैं। यदि आप किसी के साथ रहते हैं, और आपके दिन के मोड मेल नहीं खाते हैं तो यह सहायक अनिवार्य है। उदाहरण के लिए, आप "उल्लू", और आपके साथी "लार्क" हैं। मुखौटा पिच अंधेरे में सोने में मदद करेगा, भले ही लैंप बिस्तर के बगल में चालू हो। अन्य मामलों में, मास्क की कोई आवश्यकता नहीं है, सामान्य रूप से, शायद आप वास्तव में होली गोलाइटली की तरह बनना चाहते हैं।
बेडरूम रंग नीला
बेशक, कमरे के रंग को चुनने में, हम अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों ने पहचाना है कि कौन से रंग नींद को प्रभावित करते हैं। यदि आप बेडरूम में मरम्मत में जा रहे हैं और आप वॉलपेपर का चयन नहीं कर सकते हैं, तो नीले स्वर पर ध्यान दें। यूके में 2013 में किए गए अध्ययन से पता चला कि जो लोग नीली दीवारों वाले कमरे में रहते थे वे औसत 7 घंटे 52 मिनट तक सोते थे। इसके अलावा, सुबह में 58% ब्रिटिश खुश महसूस करते थे। तथ्य यह है कि कई लोगों का नीला आराम और शांति की भावना से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह रंग दबाव में कमी और नाड़ी को धीमा करने में योगदान देता है, जो आरामदायक नींद के लिए आवश्यक है।
इस रेटिंग में माननीय दूसरा स्थान पीला है। पीले वॉलपेपर वाले कमरे में, लोग 7 घंटे और 40 मिनट तक सोते थे। यह रंग तंत्रिका तंत्र के सुखदायक में योगदान देता है, और नींद के लिए एक गर्म और आरामदायक वातावरण भी बनाता है।
इसके बाद, हरे रंग के रंगों में बेडरूम जहां लोग औसतन 7 घंटे 36 मिनट तक सोते थे। हरे रंग के रंग आराम, शांत और विश्राम के लिए एक आदर्श सेटिंग बनाते हैं।
नीले बिस्तर में लंबे समय तक सोते हैं
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कृपया शांति बनाये रखें
किसने स्थापित किया है कि अत्यधिक शोर स्तर कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, संज्ञानात्मक विकारों और जलन की घटना में योगदान देता है। इसे रोकने के लिए, बेडरूम में शोर स्रोतों से छुटकारा पाने की कोशिश करें टीवी और फोन की आवाज़ बंद करें। ध्वनि इन्सुलेशन के साथ डबल-ग्लेज़ेड विंडो दीवारों, लिंग और छत के दीवारों के इन्सुलेशन के क्रोचेंट पड़ोसियों से सड़क से शोर से छुटकारा पाने में मदद करेगी। हालांकि, अगर आप मरम्मत करने की योजना नहीं बनाते हैं या बस अधिक भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो एक आसान और सुलभ विकल्प है - इरलेस।
राजकुमारी मटर पर नहीं है
गद्दे को आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं में फिट होना चाहिए। यदि आपको अपनी पीठ के साथ समस्याएं हैं, तो यह ऑर्थोपेडिक खरीदना समझ में आता है। खरीदने से पहले, कुछ मिनटों पर झूठ बोलें - इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप एक सपने में कितना आरामदायक महसूस करेंगे।
तकिया अधिक आरामदायक
समय के साथ, गंदगी तकिया के अंदर जमा हो जाती है, इसलिए हर 18 महीने में एक नया खरीदना बेहतर होता है। नई प्रौद्योगिकियों या प्राकृतिक fillers द्वारा निर्मित कुछ तकिए आपको तीन साल तक सेवा प्रदान करेंगे। चुनते समय, अपनी व्यक्तिगत वरीयताओं, नींद के लिए सामान्य मुद्रा और गद्दे की कठोरता पर विचार करें।