नींद के साथ समस्याएं हर दूसरे शहर के निवासियों का पीछा करती हैं, और इसमें कुछ भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि तनाव और अधिभार हमारे शरीर के लिए अनजान नहीं हो सकता है। निराशा में, हम पूरे पार्टियों के साथ दवाएं खरीदना शुरू करते हैं, हालांकि शुरुआती चरण में आप बस कुछ आदतों को समायोजित कर सकते हैं। किस प्रकार? चलो इसे समझते हैं।
निर्धारित करें कि आपको कितनी नींद चाहिए
हां, हम में से प्रत्येक अपनी जैविक घड़ी में रहता है। यदि आपका मित्र पूरी तरह से तीन घंटों में डाला गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ घंटों में "ककड़ी" होंगे। अपने आदर्श को प्रकट करने के लिए, दैनिक एक सप्ताह के लिए नींद की अवधि को समझने के लिए कि क्या अवधि आपके लिए सही होगी। इसके अलावा यह करने के लिए, यहां तक कि एक विशेषज्ञ भी।
खेल - हमारा सब
सक्रिय जीवनशैली न केवल एक महान आकार को बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि नींद भी स्थापित करती है। और कोई भी आपको एक वर्ष के लिए सदस्यता खरीदने के लिए मजबूर नहीं करता है, यह एक सप्ताह के लिए जॉग्स का कार्यक्रम बनाने या घर पर अभ्यास का एक सेट करने के लिए पर्याप्त होगा। इस प्रकार, आप एक स्वर में जहाजों का समर्थन करेंगे और विफलताओं के बिना अपने रक्त प्रणाली कार्य में मदद करेंगे। नियम याद रखें: अधिक गतिविधि - मजबूत नींद।
अलार्म को पुनर्व्यवस्थित न करें
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शाम का अनुष्ठान
अपने आप को बिस्तर से पहले याद रखें - सोशल नेटवर्क में टेप के दिमागी घुमावदार? परिचित। इसके विपरीत, केवल इस अनुष्ठान को जागने के लिए आगे बढ़ने का कारण बन जाएगा। फोन के बजाय, पुस्तक को तकिया के बगल में रखें, जिसमें आपके पास अभी भी शुरू करने का समय नहीं है। यदि आप पढ़ना नहीं चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा बैंड के नए एल्बम को सुनें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी आंखों के सामने कोई स्क्रीन नहीं।
एक ही समय में अलार्म घड़ी डालें
हम में से कई ने 15-20 मिनट के अंतराल के साथ कई अलार्म घड़ियों को एक बार में रखा। ऐसा लगता है कि हम इन सभी को 20 मिनट तक आराम करते हैं, वास्तव में, शरीर को अविश्वसनीय तनाव का सामना करना पड़ रहा है: आप अभी गिरने लगे, फिर से जागने के लिए कैसे। बस अपने मनोविज्ञान पोस्ट करें, अलार्म घड़ी को केवल एक बार रखें।
कोई हिंसा नहीं
अगर हमें सुबह जल्दी उठना है, तो हम सचमुच खुद को बिस्तर पर रख देते हैं, शाम को कम से कम नौ भी। अगले कुछ घंटों को आपको स्पिन करना होगा और अक्षमता के लिए खुद से नाराज होना चाहिए, अंत में, सो जाओ। हिंसा को त्यागें अगर सपना नहीं जाता है, तो पुस्तक को पढ़ें या, जैसा कि हमने कहा है, संगीत सुनें - कोई स्मार्टफोन नहीं।
सभी प्रकाश को हटा दें
एक पूर्ण नींद के लिए, चुप्पी की जरूरत है और प्रकाश की पूर्ण अनुपस्थिति। यहां तक कि रात की रोशनी आपको अगले कुछ घंटों तक नींद से वंचित कर सकती है। सभी पर्दे को त्यागें, बैकलाइट बंद करें (यदि कोई हो) और गलियारे में भी प्रकाश को चालू न करें। केवल इस तरह की स्थिति में, आपका शरीर पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होगा।