1. उद्देश्य का निर्धारण करें और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं
कहाँ से शुरू करें? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लक्ष्य निर्धारित करना। यह एक बात है - एक स्वस्थ जीवनशैली पैदा करने के लिए, दूसरा - यदि आपके पास एक विशिष्ट कार्य है, उदाहरण के लिए, एक प्रेस को पंप करने या कुछ किलोग्राम के लिए वजन कम करने के लिए। सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है और आप प्रशिक्षण से क्या प्राप्त करना चाहते हैं।
जितना अधिक उज्ज्वल और अपने लक्ष्य को साफ़ करें, इसे प्राप्त करना आसान होगा।
जैसे ही आपने फैसला किया है, इस पर विचार करें कि शुरुआत की जाती है। और यह खेल में लगभग सबसे महत्वपूर्ण बात है - आंदोलन की दिशा।
अधिकांश नवागंतुकों को यह नहीं पता कि किस तरह का खेल है और एक या किसी अन्य सिम्युलेटर से कैसे संपर्क करें। यदि आप सड़क की शुरुआत में हैं और खेल कौशल नहीं हैं, तो कोच से संपर्क करना बेहतर है जो प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा। यह अप्रभावी वर्गों से बच जाएगा और अनुसूची का पालन करेगा।
2. दोस्तों के साथ ट्रेन
किसी भी उपक्रम हमेशा कंपनी में अधिक मजेदार और आसान होते हैं। आप अधिक आत्मविश्वास और स्वतंत्र महसूस करेंगे, और यदि कोई अभ्यास संभव नहीं होगा, तो आप बस दोस्तों के साथ हंस सकते हैं और अजीब महसूस नहीं करते हैं।
यदि आप समान रुचियों के साथ दोस्त नहीं ढूंढ सकते हैं, तो पहली बार आप कोच के साथ काम कर सकते हैं। वह न केवल एक कसरत कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होगा, बल्कि आपको पिघलने और खेल के छिपे हुए अवसरों के बारे में बताने में भी सक्षम होगा।
3. प्रशिक्षण के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं
खेल को खुशी मिलनी चाहिए। यह मत भूलना कि आप इसे अपने लिए करते हैं ताकि सबसे पहले स्वस्थ होने के लिए बेहतर हो, और शरीर मजबूत हो।
पसंदीदा लयबद्ध या नृत्य ट्रैक, आसान रन के लिए पॉडकास्ट या यहां तक कि ऑडियोबुक्स कक्षाओं की जटिलता से विचारों को बदलने और समय के साथ देखना बंद करने में मदद करेगा।
हम आपको एक अलग मूड के लिए प्रशिक्षण के लिए कई प्लेलिस्ट बनाने की सलाह देते हैं।
आधुनिक उपकरणों का उपयोग करें
4. आधुनिक उपकरणों को खरीदें
पहले प्रशिक्षण सत्र से पहले, अपने आप को पुरस्कृत करें - विशेष रूप से खेल के लिए बनाए गए कुछ आधुनिक गैजेट खरीदें। डिवाइस का चयन आपके लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, बाजार बहुत बड़ा है: स्मार्ट घंटे प्रशिक्षण, कैलोरी खपत के बारे में जानकारी को ठीक करते हैं, और यहां तक कि ऑक्सीजन के साथ नाड़ी और रक्त संतृप्ति स्तर पर भी विचार करते हैं, वायरलेस हेडफ़ोन चलने के लिए सुविधाजनक हैं।
आधुनिक उपकरणों के निर्माता ग्राहकों के भौतिक स्वास्थ्य के बारे में तेजी से सावधान हैं। उदाहरण के लिए, उपयोगकर्ताओं की सुविधा के लिए, हुआवेई ने "1 + 8 + एन" उपकरणों की बातचीत के लिए एक रणनीति विकसित की है। केंद्रीय तत्व एक इकाई है, एक स्मार्टफोन है, धन्यवाद जिसके लिए डिवाइस का मालिक अन्य सभी उत्पादों और हुवेई सेवाओं का प्रबंधन कर सकता है। "8" का अर्थ है Huawei उपकरणों की अन्य श्रेणियां: लैपटॉप, टैबलेट, वायरलेस हेडफ़ोन, स्मार्ट घड़ियों और कंगन और अधिक। "एन" ब्रांडेड उत्पादों, सेवाओं और प्रौद्योगिकियों की अनंत विविधता का प्रतीक है। Huawei साझा के साथ, आप कहीं भी विभिन्न संयोजनों में उपकरणों को आसानी से और जल्दी से कनेक्ट कर सकते हैं: जहां भी आप हैं: सड़क पर, जिम में, कार्यालय में या यात्रा पर।
यह उपयोगी कैसे हो सकता है? एक जोग पर जाकर, आप मिनटों के मामले में अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को स्मार्ट घड़ियों में स्थानांतरित कर सकते हैं। आपको अपने साथ एक स्मार्टफोन लेने की भी आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, हुवाई फ्रीबड्स 3 मैं, जो आपको घड़ी श्रृंखला Huawei घड़ी जीटी 2 की आंतरिक मेमोरी में सहेजे गए ऑडियो हिस्सेदारी सुनने की अनुमति देगा। तो आप करेंगे न केवल अपने पसंदीदा संगीत का आनंद लें, बल्कि आप प्रशिक्षण के परिणाम का पता लगा सकते हैं। घर लौटने के बाद, सभी जानकारी स्वचालित रूप से स्मार्टफोन के साथ सिंक्रनाइज़ होती है, इसलिए आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि कुछ डेटा खो जाएंगे।
5. प्रशिक्षण के लिए एक अनुष्ठान आओ और सुरक्षित करें
फिटनेस कक्षाओं की आसन्न शुरुआत को दर्शाते हुए, अपने लिए सुखद संकेतों को पूरा करें। यह एक प्रोटीन कॉकटेल, थोड़ा सा चलना या किसी मित्र को कॉल हो सकता है। प्रशिक्षण से पहले सुविधाजनक स्पोर्ट्सवियर में बदलना सुनिश्चित करें - यह आवश्यक मूड देगा।
यदि आप लार्क हैं और सुबह की गतिविधि के आदी हैं, तो प्रशिक्षण से पहले आधे घंटे तक एक गिलास पानी पीने के लिए खुद को सिखाएं। पानी शरीर को सक्रिय करता है और आपको जागने में मदद करता है। यदि आप उल्लू हैं, तो बेहतर है कि रात में वर्कआउट को स्थगित न करें, और काम के ठीक बाद खेल में काम करें। यह आपको काम करने वाली लय से जल्दी स्विच करने की अनुमति देगा, और आपके शरीर में सोने से पहले शांत होने का समय होगा।
जब आप एक सुखद अनुष्ठान बनाते हैं, तो आदत को सुरक्षित करने के लिए प्रशिक्षण से पहले उनका पालन करें। अगली बार जब आप कसरत में नहीं जाना चाहते हैं, तो बस अपना अनुष्ठान करें, और आपका मनोदशा बदल जाएगा।