स्लिमिंग का स्वर्ण नियम कहता है: छोटे खाएं, और अधिक आगे बढ़ें। आज, नए फैशन वाले गैजेट दैनिक स्तर की गतिविधि को ट्रैक करने में मदद करते हैं। लगभग हर स्मार्टफोन में, एक पैडोमीटर मानक अनुप्रयोग के रूप में स्थापित किया जाता है। वह हमें 10 हजार कदम पास करने का लक्ष्य पूछता है, और हम इसे प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। सच है, एक बैठे जीवनशैली के साथ, यह इतना आसान नहीं है - काम से घर तक दूरी काफी लंबी नहीं हो सकती है। लेकिन यह मत भूलना कि 10,000 कदम औसत मूल्य हैं जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, किसी व्यक्ति की लक्ष्यों और जीवनशैली के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
ताजा हवा चलती है
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इतना क्यों?
स्थापित मानदंड, जिसके लिए हम इतने प्रयास कर रहे हैं, लगभग 7-8 किलोमीटर है (यह चरण की गति और लंबाई पर निर्भर करता है)। इस संख्या के लिए कोई चिकित्सा तर्क नहीं है। पहली बार, जापान में 60 के दशक में 10,000 कदम पारित करने की सिफारिश की गई, जब पहला पैडोमीटर बिक्री पर पहुंचा। उन्हें कहा जाता था - "पैडोमीटर 10,000 कदम"। हालांकि, आधे शताब्दी पहले, जापानी की जीवनशैली आधुनिक से बहुत अलग थी। उन्होंने कम कैलोरी का उपभोग किया और अक्सर कारों पर चले गए। वैज्ञानिकों का कहना है कि आज निर्दिष्ट नियम का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए इतना नहीं है, लोगों को प्रति दिन कम से कम 5,000 कदम उठाने के लिए कितना प्रेरित किया जाता है।
क्या इस समय समय बिताने लायक है?
बिल्कुल हाँ। नियमित चलना वजन घटाने को बढ़ावा देता है, आंतों के कैंसर के जोखिम को कम करता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, शरीर द्वारा उपयोगी तत्वों को आत्मसात करने के लिए शारीरिक परिश्रम आवश्यक है।
स्कैंडिनेवियाई चलना वृद्ध लोगों के लिए उपयोगी है
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विशेष रूप से अनुशंसित मानदंड पर गणना इसके लायक नहीं है, क्योंकि जब अन्य कारकों से अव्यवस्थित किया जाता है (उदाहरण के लिए, बिजली नियंत्रण) स्वास्थ्य में सुधार करता है और वजन कम करता है। दूसरे शब्दों में, यह अच्छा है यदि आप दिन में 10,000 कदम पास करते हैं, लेकिन यदि आप 500 कैलोरी में बर्गर खाते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचा नहीं जाएगा।
डॉक्टर जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की सलाह देते हैं। लेकिन कुछ भी भयानक यह नहीं है कि आपके पास दिन के लिए अनुशंसित दर प्राप्त करने का समय नहीं है, नहीं। मुख्य बात यह है कि आप इसके लिए प्रयास करते हैं। और यदि आप पोषण का पालन करते हैं और सरल अभ्यास करते हैं, तो आपकी कल्याण में काफी सुधार होगा। अमेरिकन सेंटर फॉर बायोमेडिसिन स्टडीज के प्रोफेसर पेनिंगटन कैथरीन टॉर्ड लॉक ने सरल नियम तैयार किया: "सामान्य से अधिक बढ़ने की कोशिश करें, और लगातार इस सिद्धांत का पालन करें।"