शहर की जीवनशैली और कार्यालय का काम अक्सर मुद्रा और स्कोलियोसिस के नुकसान का कारण बनता है। इसके अलावा, ये बीमारियां हर साल छोटी होती हैं। रूसी संघ के सम्मानित कलाकार, बॉलरीना, मुख्य कोरियोग्राफर और ओलंपिक रिजर्व ऑफ स्कूल के निदेशक और निदेशक ओलंपिक आरक्षित संख्या 25 मोस्कोमपोर्ट इना गिंकेविच, बुरी मुद्रा के बारे में सुना, लेकिन वह इस समस्या से कभी परिचित नहीं था। विशेष रूप से इना के लिए, उन्होंने बहुत ही सरल अभ्यासों के बारे में बताया जो सीधे वापस बचाने में मदद करेंगे।
"परिवार में, मैंने मुझे बचपन से ब्लेट कलाकार के पेशे तक तैयार किया, और विशेष रूप से पिताजी ने सही मुद्रा और मेरी पीठ पर बहुत ध्यान दिया। मेरे पास बिल्कुल कठोर बिस्तर था, और कोई तकिए नहीं। मैं एक पतली गद्दे पर सोया था जो सीधे बोर्डों पर लेटा गया था। उन्होंने इस पिता का आविष्कार किया, क्योंकि उनके युवाओं में वह स्लैलम में लगे हुए थे और उसकी पीठ का गंभीर आघात प्राप्त हुआ था। डॉक्टरों के साथ संवाद, उन्होंने पूछा: एक बच्चे को मुद्रा के साथ समस्या क्यों नहीं है? उन्हें एक कठिन और बिना तकिया के सोने की सिफारिश की गई थी। अगर मैं स्लाइडिंग शुरू कर दूं, तो मेरी मां ने अपनी पीठ पर अपनी पीठ बिताई, और मैंने तुरंत उसे सीधा कर दिया। तो रूसी बैले के लेनिनग्राद अकादमी में प्रवेश करने से पहले भी। A. YA। Vaganova मैंने पहले ही अपनी पीठ को रखने की आदत बना ली है। कोरियोग्राफिक स्कूल में, मुझे शायद ही कभी "उपभेदों" की टिप्पणियां मिलीं, इसलिए जब मैंने एक अभिनेत्री के रूप में फिल्मों और टीवी शो में कार्य करना शुरू किया, तो यह विशेष रूप से चकित था ताकि बैलेरीना की पेशेवर मुद्रा जारी न हो, "कहते हैं Inna Ginkevich।
रूसी संघ के सम्मानित कलाकार, बॉलरीना, मुख्य कोरियोग्राफर और ओलंपिक रिजर्व के स्कूल के निदेशक №25 Moskomport Inna Ginkevich
नृत्य करना
किसी भी कोरियोग्राफी, साथ ही विशेष शारीरिक प्रशिक्षण, जैसा कि लयबद्ध जिमनास्टिक, रॉक और रोल या बैले के लिए, कुछ पीठ की मांसपेशियों को प्राप्त करने और मजबूत करने वाला है। आवश्यक और सुंदर और सही मुद्रा के लिए। यहां तक कि जब कोई व्यक्ति खेल खेलना बंद कर देता है, तब भी कम से कम एक हल्के जिमनास्टिक करना आवश्यक होता है, क्योंकि मांसपेशी कॉर्सेट जैसी चीज होती है, जिसे हर समय बनाए रखा जाना चाहिए। ग्रेट बॉलरीना गैलिना सर्गेईवना उलानोवा ने जिमनास्टिक को आखिरी दिनों में किया और कोरियोग्राफिक मशीन में अभ्यास किया, ताकि मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखा जा सके।
स्विंग मांसपेशियों
ऐसे कुछ अभ्यास हैं जो आवश्यक मांसपेशी समूहों के लिए जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, व्यायामों का उद्देश्य ब्लेड के नीचे मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना है ताकि वे सही स्थिति में हों और कंधों को फेंकने के दौरान पीठ के शीर्ष को रखने में मदद की। सबसे आदिम प्रशिक्षण ब्लेड को एक साथ बनाना या पीछे के कंधों को घुमाने के लिए है। अभ्यास को दोहराना कम से कम दस गुना एक पंक्ति में होना चाहिए।
सुबह की गर्मी
पेट पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सामने खींचो। हथेलियों और ब्रश को बंद कर दिया गया है, हाथों पर हाथ उठाए गए हाथ। छाती को उठाएं, जबकि पेट पर झूठ बोलते हैं, फिर हाथों के लिए हाथ और पतला "पी" पत्र बनाने के लिए कोहनी में झुकना। और इस स्थिति में आप सिर्फ पांच से दस मिनट तक झूठ बोल सकते हैं। उसी समय, सिर कंधे और बाहों की रेखा पर होना चाहिए और ऊपर की ओर चढ़ना नहीं होना चाहिए।
सही मुद्रा के लिए गैजेट
इलेक्ट्रॉनिक प्रूफ्रेडर
एक प्लास्टिक मामले में छोटे देशी सेंसर। जब आप कीचड़ शुरू करते हैं तो डिवाइस मुद्रा और कंपन का पालन करता है।
स्मार्ट तकिया
इसमें बहुत सारे सेंसर हैं जो बैठने की स्थिति में मुद्रा को ट्रैक करते हैं। परिणाम मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।
स्मार्ट चश्मा
रिम पर तीन सेंसर आंखों की गतिविधियों को ठीक करते हैं, थकान के स्तर को निर्धारित करते हैं, और बाहों पर स्थित सेंसर को शरीर और मुद्रा की स्थिति के पीछे निगरानी की जाती है।