आप किस बात से भयभीत हैं? दंत चिकित्सक, मकड़ियों या, शायद लोगों की निंदा, काम या अकेलापन का नुकसान? डर शरीर का सुरक्षात्मक कार्य है। डरना जरूरी नहीं है - यह सामान्य है, डर की कमी सबसे सुरक्षित विकल्प नहीं है। लेकिन जब उत्तेजना और चिंता की भावना आपको शीर्ष पर ले जाती है, तो यह एक समस्या है। यदि रसोई में एक क्रेन बहती है, तो क्या आप इसे अनदेखा करते हैं? नहीं, आप नलसाजी कहते हैं और समस्या को हल करते हैं। डर आपको अंदर से खाता है, मनोविज्ञान को नुकसान पहुंचाता है, जैसा आप चाहते हैं, स्वतंत्र रूप से लाइव नहीं देते हैं। महिलाहित ने इस भावना को दूर करने और नए समाधान शुरू करने में मदद करने के लिए युक्तियों को तैयार किया।
डर के बारे में और जानें
सोचो कि तुम क्या डरते हो? निर्णय, प्रक्रिया या परिणाम? किसी व्यक्ति को समझने के लिए, आपको आमने-सामने बदलने की आवश्यकता होती है और वह क्या है। डर के सामने सही होने के नाते, आप उन विवरणों को देखते हैं जो पहले नोटिस नहीं करते थे। अपने सिर में ड्रा करें जो डरता है, पेंट जोड़ें। शायद सब कुछ इतना बुरा नहीं है? याद रखें, दुश्मन को जानना, आप समझते हैं कि उसका विरोध कैसे करें।
बाधा को दूर करने पर आपको गर्व होगा
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सकारात्मक सोचो
कल्पना रचनात्मकता विकसित करना, गैर-मानक सोचने के लिए संभव बनाता है। लेकिन यह एक उत्सुक मजाक खेल सकता है, जिससे आप नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने के लिए मजबूर कर सकते हैं। कल्पना भय को मजबूत कर सकती है, सिर में घटनाओं का सबसे खराब परिणाम खींच सकती है। डर के अंधेरे गलियारे पर आपको नेतृत्व करने की अनुमति देने के बजाय, उत्तेजना को दूर करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। आराम करो, अपनी आंखें बंद करें, उस स्थिति की कल्पना करें जो कुछ सिकुड़ता है। क्या आपको डेंटिस्ट से डर लगता है? दंत चिकित्सक को अभियान का एक मानसिक क्षण जीवित रहें, गंध, ध्वनि याद रखें, जितना संभव हो सके मेरे सिर में एक तस्वीर बनाएं। विकल्पों की तलाश शुरू करें क्योंकि आप इस स्थिति से विजेता को बाहर निकाल सकते हैं। अच्छे मौसम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, कल्पना करें कि आपको एक नई मुस्कान पर गर्व होगा और प्रशंसा प्राप्त होगी। याद रखें, कोई निराशाजनक स्थितियां नहीं हैं।
सांस लेने पर ध्यान दें
श्वास आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो वह जल्दी से सांस लेने लगता है। लघु सांस शरीर में कई नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, जो जल्दी ही चिंता हमले में बदल जाती है। पर काबू पाने की कुंजी सांस को नियंत्रित करना है। सीनेक उत्तेजना के पहले संकेत? ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें, और फिर धीमा साँस छोड़ें। निष्कासन पर ध्यान देना लंबा होना चाहिए। शरीर को शारीरिक रूप से शांत करने की अनुमति देने के लिए ऐसी चाल, लेकिन परिणामों के बारे में सोचने से रोकने के लिए।
लक्ष्य भय से ऊपर होना चाहिए
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अपने आप को प्रेरित करें
सोचो कि डर पर जीत के लिए खुद को धन्यवाद। इस बारे में सोचें कि डर से ऊपर क्या है। क्या आप कार चलाने से डरते हैं? कैब्रिलेट पर सनी कैलिफोर्निया द्वारा एक यात्रा प्रस्तुत करें। हां, खिड़की के बाहर बारिश होने पर ऐसी रंगीन तस्वीर खींचना मुश्किल है। सोचें कि आपको हमेशा काम के लिए इनाम मिलेगा। अपने लिए एक लक्ष्य चुनें और इसे छोटे सोडा पर तोड़ दें। पहले 100 मीटर को दूर करें, फिर 1000. नियमित रूप से छोटे कदमों को करना, आप वांछित परिणाम तक पहुंच जाएंगे!