हाथों का ऊपरी भाग एक महिला के मुख्य समस्या क्षेत्रों में से एक है। सबसे पहले, इस क्षेत्र में आमतौर पर स्थानीय वसा जमा होते हैं जिनके साथ आहार से निपटने में मुश्किल होगी। चूंकि वजन के एक मजबूत निर्वहन के साथ, विशेष रूप से 40+ साल की उम्र में मरीजों में, जब त्वचा पहले से ही अपनी लोच को खोने लगती है, तो हाथों के बजाय त्वचा की गंध हो सकती है, और यह नहीं है आवश्यक उपायों को लेने के लिए - या तो सक्रिय रूप से खेलना, या आधुनिक सौंदर्य चिकित्सा प्रदान करने वाले अवसरों का लाभ उठाने के लिए। आदर्श रूप से, वास्तव में सुंदर पंप किए गए हाथों को पाने के लिए, सभी तीन तरीकों को गठबंधन करना बेहतर है: आहार + खेल + कॉस्मेटोलॉजी।
प्लास्टिक सर्जन अलेक्जेंडर vdovin
आहार
वजन कम करने के लिए, आपको खाने की जरूरत है, लेकिन ठीक है! कैलोरी की निगरानी करें, ज़रूरी नहीं है - महत्वपूर्ण। लेकिन दूसरा कम महत्वपूर्ण नहीं है: मोड का निरीक्षण करने और एक ही समय में खाने के लिए ताकि भोजन के बीच लगभग समान संख्याएं हों। दिन की सही दिनचर्या अधिक खाने, तनाव और रात के स्नैक्स से बचाती है। विविध पोषण के लिए, तो यह सभी गंभीरता के लिए लिया जाना चाहिए। कुछ दिनों के लिए मेनू के माध्यम से सोचते हुए, उत्पादों को सही ढंग से गठबंधन करें और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री का पालन करें। यह स्वतंत्र रूप से लगे जा सकते हैं या स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन करने वालों के लिए तैयार भोजन की एक विशेष डिलीवरी पर भरोसा कर सकते हैं। ऐसी सेवाएं पूरी तरह से आपके आहार की देखभाल करती हैं, जो आपको दिन में तीन मुख्य भोजन के लिए व्यंजन देती हैं। इस प्रकार, यह खाना पकाने के लिए समय बचाता है और कोई मनोवैज्ञानिक असुविधा नहीं होती है, जो आमतौर पर सीमित होती है जब खुद को सीमित करने की आवश्यकता होती है। व्यंजन न केवल कोर के अनुरूप हैं, बल्कि स्वादिष्ट, उपयोगी और पौष्टिक भी हैं, जो भी महत्वपूर्ण है। शरीर खर्च नहीं करेगा! अपने पेट को धोखा देना असंभव है। आपको भोजन से संतृप्त होना चाहिए। सद्भाव का सूत्र, सबसे पहले, एक संतुलित आहार, जिसे विटामिन और सूक्ष्मदर्शन के माध्यम से सोचा जाना चाहिए, मस्तिष्क के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति।
यदि आपका कार्य वजन को अच्छी तरह से रीसेट करता है, तो आप कास्टिंग या अंतराल उपवास का प्रयास कर सकते हैं। अंतराल भुखमरी के भीतर लोकप्रिय स्लिमिंग विकल्प इस 16/8 और 20/4 की तरह दिखते हैं: जहां 16 और 20 घंटे अस्थायी अवधि होते हैं जब भोजन से बचने के लिए आवश्यक होता है, और 8 और 4 घंटे अंतराल होते हैं जिनमें आपको भोजन करने की आवश्यकता होती है सेवन। यदि आप 16/8 पावर विकल्प चुनते हैं, तो 16 घंटे आप उपवास (भुखमरी) को असाइन करेंगे, शेष 8 को 2-3 भोजन रखना चाहिए। अंतराल भुखमरी मीठा, आटा, तेज़ कार्बोहाइड्रेट (आलू, पास्ता, सफेद चावल), फास्ट फूड और फास्ट फूड उत्पादों की पूरी अस्वीकृति प्रदान करता है। यदि आप विकल्प 20/4 (किनारों के 20 घंटे, 1-2 भोजन, आप पोषण में खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि इसे सेटिंग से पहले प्राप्त सभी कैलोरी के साथ जला दिया जा सकता है।
खेल
नियमित खेल या फिटनेस के बिना, वजन घटाने में अच्छे परिणाम प्राप्त करना असंभव है! खेल कैलोरी जलाने, शरीर को टोन में बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है - यही वह है जो हमें आपके हाथों को पंप करने की आवश्यकता है। कक्षाएं दैनिक होनी चाहिए और एक छोटे से गर्मजोशी से शुरू होनी चाहिए। यदि आपके हाथों को पंप करने का लक्ष्य है, तो वरीयता को वज़न अभ्यास के साथ इलाज किया जाना चाहिए। डम्बल (0.5-2 किलो से वजन), एक व्यय या पारंपरिक प्लास्टिक की पानी की बोतलें (0.5 और 0.7 लीटर वजन रहित भार के रूप में उपयोग की जा सकती है।
हाथों के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास में, यह ध्यान रखना संभव है: बाईसीप्स को प्रशिक्षित करने के लिए आगे डेल्टा मांसपेशियों और बेंच डंबेल की राहत प्रदान करने के लिए उनके सामने डंबेल को उठाना। बेंच दोनों को खड़े और बैठे दोनों को एक ही समय में या वैकल्पिक रूप से कोहनी में हाथ झुकाया जा सकता है। दोनों अभ्यासों को दैनिक या हर दूसरे दिन वांछित कम से कम 10-15 गुना 3 दृष्टिकोण में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, हाथों के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को एक लोकप्रिय अभ्यास का उपयोग करके एक लोकप्रिय अभ्यास का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जा सकता है, फर्श प्रेसिंग (कम से कम 10 बार) और रिवर्स पुशअप (विफलताओं)। यह रिवर्स पुशअप है जो महिलाओं के लिए हाथों के ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है। इस प्रकार का भार घर पर और जिम में दोनों को करने के लिए सुविधाजनक है - मुख्य बात पीछे रुकनी है: यह एक बिस्तर, सोफा, कुर्सी या जिम में एक बेंच हो सकती है। उत्कृष्ट व्यायाम जो एक सुप्रभात आदत होना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह 10-15 गुना किया जाना चाहिए।
सौंदर्य प्रसाधन
हमने इस तथ्य के साथ अपनी बातचीत शुरू की कि हाथों का ऊपरी हिस्सा जटिल क्षेत्रों में से एक है। मुख्य समस्याएं कपड़े का आरोप और इस क्षेत्र में वसा जाल की उपस्थिति हैं। कॉस्मेटोलॉजी इन सौंदर्य कार्यों को जल्दी से हल करने में मदद करता है। हालांकि, हाथों के शीर्ष के क्षेत्र में समस्याओं के उन्मूलन के लिए एक शर्त वजन और खेल का निर्वहन है। इसके अलावा, पोषण और शारीरिक परिश्रम में प्रतिबंधों में, आपको कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं को पारित करने के बाद आवश्यकता होगी: इससे आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में बड़ी सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी - सुंदर हाथ बनाना और भविष्य में उनके अच्छे रूप को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं में हाथों की त्वचा को कसने के उद्देश्य से मोर्हेपियस 8, फ्रैक्टोरा और बॉडी एफएक्स के रूप में ऐसे उपकरणों पर रेडियो तरंग उठाने को कहा जा सकता है। यदि समस्या न केवल कपड़े के चार्ट में स्थित है, बल्कि अतिरिक्त उपकुशल फैटी फाइबर की उपस्थिति भी है, यानी, यह लिपोसक्शन का सहारा लेने के लिए समझ में आता है। आप एक क्लासिक सर्जिकल विकल्प, और बॉडीटाइट उपकरण पर रेडियो फ्रीक्वेंसी लिपोसक्शन दोनों का चयन कर सकते हैं, जो न केवल हाथों के शीर्ष पर वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि साथ ही त्वचा को खींचता है। यह एक बार में दो समस्याओं को हल करने का एक बहुत ही सुविधाजनक अवसर है। ऐसे मामलों में जहां वजन घटाने के बाद कपड़े की कमी महत्वपूर्ण होती है, इस तरह के परिचालन हस्तक्षेप को ब्राचीओप्लास्टी के रूप में अनुशंसित किया जाता है, जो अतिरिक्त कपड़े और शल्य चिकित्सा के हाथों का एक सुंदर रूप बनाने में मदद करता है।