मैं खींचने, या खींचने के बारे में संदेह करता था। उन्होंने इसे विशेष रूप से गर्मजोशी के रूप में पहचाना, लेकिन प्रशिक्षण के लिए एक बार मारना, समझा कि कितना अच्छा और उपयोगी है। मैं तुरंत कहूंगा: यदि आप सभी जगहों पर मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं - अपने हाथों में रॉकिंग कुर्सी और पेनकेक्स में आपका स्वागत है, खींचने के लिए सुरुचिपूर्ण दोहन के बारे में है। जो लोग नियमित रूप से हॉल में होते हैं, उन्होंने देखा कि आपके शरीर से अतिरिक्त वसा व्यावहारिक रूप से गायब हो गई, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि हुई और राहत मिली। नतीजा शरीर समेकन की एक दृश्य भावना है। खींचने का अतिरिक्त लाभ यह है कि यह मांसपेशियों को फैलाता है, उन्हें उत्पादक को नहीं दे रहा है। नतीजा एक आदर्श आंकड़ा है: एक पतली कमर, शरीर, हाथ और पैरों के सुरुचिपूर्ण झुकता है।
तैयारी के स्तर के बावजूद, किसी भी उम्र में खींचने में संलग्न होना संभव है। जुड़वां पर बैठने के अवसर के अलावा, अपने बच्चों के सपने को पूरा करने के लिए, कक्षाओं को खींचने से पूरी तरह से गर्दन, पीठ, हाथों और शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। खींचने को एक वास्तविक विरोधी बुढ़ापे प्रशिक्षण कहा जा सकता है, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के जोड़ों और tendons के साथ लचीलापन खो देते हैं, और हमारे अलावा किसी के साथ उन्हें फैलाने के लिए।
विभिन्न प्रकार के खिंचाव हैं। एयरोस्ट्रेशिंग हवा में लटकने वाले कैनवास की मदद से कक्षाओं और लोच को खींच रही है। इस तरह के नौसिखिया काम नहीं करेंगे: चोट का खतरा।
पावर स्ट्रेचिंग - अभ्यास खींचना और एक ही समय में मांसपेशियों की ताकत के लिए। यह प्रजाति व्यवस्थित खिंचाव में अनुभव वाले लोगों के लिए भी बेहतर अभ्यास कर रही है। मैं पुराने अच्छे क्लासिक्स के लिए हूं। और इसलिए, दर्द: उचित दर्दहीनता आपको डरा नहींनी चाहिए। एक "सुखद" दर्द दर्द है, और एक खतरनाक है जो करीब या पहले से ही हुआ के बारे में चेतावनी देता है। शुरू, आप जल्दी से "उपयोगी" दर्द को "हानिकारक" से अलग करना सीखते हैं।
ध्यान!
क्रिएटिंग की सिफारिश नहीं की जाती है जो पुरानी रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का सामना कर रहे हैं। साथ ही कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, हर्निया, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारियों से पीड़ित।
शुरुआती के लिए व्यायाम
सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा रखा जाता है और घुटनों में झुकता है। दाहिने हाथ उठाओ, जैसे कि वे कुछ पर खींच रहे हैं, और बाएं मुक्त करने के लिए मुक्त। फिर बाईं ओर उठाएं और दाहिने हाथ को कम करें। चार या पांच दृष्टिकोण बनाएं।
सीधे खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा रखा जाता है और घुटनों में झुकता है। बेल्ट पर बाएं हाथ, दाएं सिर को पकड़ो और दाईं ओर दाईं ओर ले जाएं। बीस सेकंड के लिए स्थिति को सुरक्षित करें। एक छोटा विराम बनाएं, फिर सममित रूप से दोहराएं। प्रत्येक पक्ष दस पुनरावृत्ति के लिए।
सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, दाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, बाएं पैर पीछे। बीस सेकंड की स्थिति को पकड़ो। सममित रूप से दोहराएं। आठ दृष्टिकोण बनाओ।
पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को उठाएं, उन्हें अपने हाथों से जितना संभव हो सके उतना ही चराई और सिर पर खींचें। आठ दृष्टिकोण बनाओ।