सांख्यिकीय कंपनी एनपीडी के अनुसार, 31 मिलियन अमेरिकी नियमित रूप से नाश्ता नहीं करते हैं। रूस में ऐसे कोई आंकड़े नहीं हैं, और इन आंकड़ों में स्पष्ट रूप से अन्य होंगे - फिर भी कई व्यंजनों से पूर्ण पौष्टिक भोजन की परंपरा आदतों को प्रभावित करती है। फिर भी, अधिक से अधिक युवा लोग सुबह में खाना खाने से इनकार करते हैं: कुछ काम सुबह और सिर्फ समय नहीं है, दूसरों को जागने के बाद बुरा लगता है, अन्य तेजी से कार्बोहाइड्रेट हैं। सभी मामलों में, ऐसा व्यवहार गलत है, और यही कारण है कि ...
क्या यह कसकर नाश्ते के लिए समझ में आता है
लोगों को नाश्ते में बुलाकर, आमतौर पर दो उचित तर्कों का नेतृत्व करते हैं। पहला आहार की कैलोरीनेस पर नियंत्रण है। यदि आप दिन में एक बार खाते हैं, तो 4-5 रिसेप्शन पर अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए भोजन की उच्च संभावना के साथ। दूसरा तर्क पेट में गुरुत्वाकर्षण की भावना है जो आगे बढ़ने पर निश्चित रूप से आगे बढ़ेगा, आप एक भोजन छोड़ देंगे। साथ ही, हम उस कसकर नाश्ते की सिफारिश नहीं करते हैं: अपने सामान्य हिस्से को खाएं, आरक्षित के बारे में पोषण करने की कोशिश न करें। विभिन्न समूहों के उत्पादों को गठबंधन करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर या प्रोटीन और फाइबर। तो आप चोट पहुंचाएंगे, लेकिन स्थानांतरित न करें।
पूरे परिवार के साथ नाश्ता करने की कोशिश करें।
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नाश्ता करने के लिए कैसे उपयोग किया जाए
अक्सर, लोग खाना नहीं चाहते हैं क्योंकि सुबह में उनके पास कम गतिविधि होती है - शरीर को केवल ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, अगर आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं और एक आरामदायक कार में काम पर जाते हैं। एक और बात, अगर सुबह में आपने चार्ज किया, और फिर पैर पर काम करने के लिए चला गया। यदि आप अपने आप को रिटायर करना चाहते हैं तो हम आपको यह नोट लेने की सलाह देते हैं।
नींबू के साथ एक गिलास पानी से भी प्रभावी ढंग से शुरू करें। तरल में साइट्रस का रस मौका से नहीं देखा जाता है - यह पेट को परेशान करता है, जिससे उसे अपने रस का उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसके बाद "समय होता है!" सिग्नल मस्तिष्क में आता है। इसके अलावा, आप काले रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं - इसे सुबह में मतली से गर्भवती की सलाह दी जाती है, मदद कर सकती है।
परिवार के साथ मेज पर बैठो। जब नाश्ता एक घटना बन जाता है, मनोदशा और तुरंत पकाने की इच्छा। हां, और बच्चे बल्कि स्वाद महसूस करते हैं, और रन पर स्नैक्स निगल नहीं पाएंगे।
विभिन्न प्रकार के व्यंजनों को कुक करें
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नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए
सब्जियों और डेयरी उत्पादों के अतिरिक्त कोई उत्कृष्ट विकल्प कोई अंडा भोजन है। उदाहरण के लिए, आप टमाटर के साथ एक आमलेट पका सकते हैं, या एवोकैडो के साथ टोस्ट पर एक पशोट बना सकते हैं। नाश्ते के लिए उपयोगी वसा के साथ उत्पादों को जोड़ने के लिए मत भूलना - मछली, मक्खन, पागल, बीज, और इतने पर। यह भोजन को विविधतापूर्ण बनाने के लायक भी है प्रोटीन - चिकन स्तन, समुद्री मछली पट्टिका, श्रिंप इसके लिए बिल्कुल सही हैं। पानी, चाय, कॉफी और कुछ भी पीने से डरो मत: हां, गैस्ट्रिक का रस पेय पदार्थों से तरल नहीं बनता है और भोजन सामान्य के रूप में सामान्य रूप से पचा जाता है, आम मिथक के विपरीत