जब मैं वजन कम करना चाहता हूं, तो मैं निम्नलिखित योजना का पालन करता हूं। नाश्ते के लिए - बेरीज के साथ बादाम दूध पर दलिया। दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दलिया (दलिया के साथ मांस मांस)। और रात का खाना - मछली या मांस के साथ सब्जियां। सब्जियों के स्नैक्स पर। और धीरे-धीरे। रात के केफिर ब्रान के साथ। लेकिन यह एक गीत है, यदि आप एक सप्ताह में रोमांटिक यात्रा में उड़ते हैं, और आप ग्रीष्मकालीन अलमारी में भी नहीं पहुंच सकते हैं - एक प्रभावी शाकाहारी आहार पकड़ो, जिसे मैं गोवा से लाया था।
पहला फल दिन। दिन के दौरान केवल फल खाने के लिए महत्वपूर्ण है। अंगूर, केले और आम को छोड़कर, आप किसी भी फल का उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारे ग्लूकोज होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त संतरे, सेब, ग्रेनेड और कीवी हैं।
दिन दूसरा - सब्जी। दूसरे दिन, आहार सब्जियों का प्रभुत्व है। सुबह में आप नमक और तेल के बिना वर्दी में उबले हुए आलू खा सकते हैं। तो आप पूरे दिन के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट देते हैं।
दिन तीसरा - फल-सब्जी। आलू, केले और अंगूर के अलावा आवश्यक रूप से सब्जियों और फलों का पूरा दिन होता है। अपनी स्वाद वरीयताओं और मौसम का चयन करें।
माशा त्सिगाल से सुरक्षित आहार
चौथा दिन - केला। इस दिन के दौरान केले हैं, लेकिन शाम को छह बजे से बाद में नहीं। आप चार दूध चश्मा भी पी सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि केले को भी कैलोरी माना जाता है, इस आहार में वे शरीर के लिए पोटेशियम और सोडियम के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। यह बेहद महत्वपूर्ण है कि भोजन में प्रतिबंध शरीर को अपरिवर्तनीय नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
पांचवां दिन - कॉटेज पनीर और सब्जी। इस दिन आपको टमाटर, गोभी और कुटीर चीज़ खाने की जरूरत है। आप छह टमाटर तक खा सकते हैं। इसके अलावा, आपकी दैनिक खपत से एक चौथाई पर पानी की खपत बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
छठा - कुटीर पनीर और सब्जी का दिन। आप गोभी, कुटीर पनीर और अन्य सब्जियां भी खा सकते हैं, लेकिन नवीनतम रूप में टमाटर के बिना। बदले में, एक सरल और पौष्टिक टमाटर का सूप तैयार करने की सिफारिश की जाती है।
दिन सातवें - चावल-सब्जी। आहार का अंतिम दिन सबसे महत्वपूर्ण है। इस दिन, आप ताजा फलों का रस पी सकते हैं और एक कप ब्राउन चावल खा सकते हैं। आप वनस्पति तेल के बिना कुछ बेक्ड सब्जियां जोड़ सकते हैं। और प्रति दिन दो लीटर से कम पानी नहीं।
पेट की बीमारियों वाले लोगों को ऐसा आहार contraindicated है। इस सप्ताह के दौरान, हालांकि, खेल खेलने, स्नान करने, सौना जाने और अधिमानतः एक मालिश जोड़ने के लिए बहुत कुछ हमेशा महत्वपूर्ण है।