2007 में आयोजित एडीएए के सामाजिक अध्ययन के अनुसार, लगभग 1 9 मिलियन लोग विभिन्न भय से पीड़ित हैं। और महिलाओं में, महत्वपूर्ण राज्य को पुरुषों के रूप में दो बार निदान किया गया था। इसी कारण से, अवचेतन के साथ काम करने के तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है, थोड़े समय में सदमे और उदासीनता की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करना।
आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है?
आतंक हमला अनुचित चिंता की एक गहन और लंबी अवधि है। यह कुछ मिनटों से कई घंटों तक चल सकता है। आतंक हमले के लक्षण - तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना, छाती दर्द, आंतों की ऐंठन, सांस लेने में कठिनाई और पर्यावरण की गलतफहमी। एक व्यक्ति रो सकता है या घबरा सकता है, क्योंकि वह आसपास के वातावरण की सुरक्षा का मूल्यांकन करने और अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं है। यदि आप निकट हैं, तो सबसे अच्छी मदद यह समझाने के लिए एक शांत आवाज है कि वह उसके लिए कुछ भी धमकी नहीं देता है और आप समस्या को हल करने में मदद करना चाहते हैं।
आतंक हमला मनोविज्ञान के लिए खतरनाक है
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आतंक हमले को कैसे रोकें?
मान लें कि आपके पास आतंकवादी हमला है। समस्या को हल करने की दिशा में पहला कदम यह जागरूकता है। जैसे ही आप हमले के बारे में जानते हैं, इसे दूर करना और समान लक्षणों की पुनरावृत्ति को चेतावनी देना आसान होगा।
गहरी सांस शुरू करें। एक नाव के साथ हाथों को मोड़ो और चेहरे पर लाओ, अपने मुंह और नाक को बंद कर दें। नाक और मुंह के लिए गहरी सांसें बनाओ। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कार्बन डाइऑक्साइड के साथ संतृप्त गर्म हवा, सामान्य नाड़ी के लिए दिल की धड़कन को शांत करने और धीमा करने में मदद करती है।
अपनी आँखें बंद करें। एक बार जब आप अपनी सांस लेते हैं, तो आप व्यावहारिक कदमों पर आगे बढ़ सकते हैं। आपको आसपास के वातावरण से सार करने और अपनी आंखों को बंद करने की आवश्यकता है। कल्पना में एक जगह की कल्पना करें जहां आप हमेशा अच्छे और शांत रहते हैं - यह एक अपार्टमेंट, एक देश का घर, समुद्री तट या पसंदीदा कैफे हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन संबंधित भावनाएं। सकारात्मक यादें मस्तिष्क में ब्रेकिंग को उत्तेजित करती हैं, जो एड्रेनालाईन हार्मोन के उत्पादन को रोकने के लिए प्रतिक्रिया संकेत भेजती हैं: पसीना बंद हो जाता है, नाड़ी धीमी हो जाती है और चेतना खतरनाक विचारों से मुक्त हो जाती है।
डर को दूर करने के लिए, आपको एक सुरक्षित स्थान की कल्पना करने की आवश्यकता है।
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मांसपेशियों को आराम करो। नसों के वोल्टेज के बाद उत्कृष्ट अभ्यास - ध्यान और खींच। हम आपको योग कोच में कुछ सबक लेने और समय-समय पर जिम में समूह प्रशिक्षण में जाने की सलाह देते हैं। सांस लेने के अभ्यास को सीखें, उदाहरण के लिए, नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें और मुंह से नाटकीय रूप से निकाले गए - यह अभ्यास आपको अतिरिक्त ऊर्जा से बाहर निकलने और आराम करने की अनुमति देता है।
त्रुटियों पर काम करें। आपको समझना होगा कि आतंक हमलों को उत्तेजित करता है। बैठो और उस सब कुछ लिखो जो आपको चिंतित करता है। सुबह में यह करना बेहतर होता है जैसे ही आप जागते हैं, जबकि चेतना स्पष्ट होती है। कारण को दोबारा बनाने, समस्या को हल करने या मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।