आदर्श: अलेक्जेंडर, व्यापारी, एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर जाता है, व्यक्तिगत प्रशिक्षण पसंद करता है जहां व्यक्तिगत दृष्टिकोण लागू होता है। विवाहित, साशा और तिमुर के दो बेटों के पिता।
विशेषज्ञ:
Evgenia Mazur , अपने स्वयं के स्कूल Evgenia Mazur, व्यक्तिगत ट्रेनर फिटनेस क्लब तैरने और जिम के संस्थापक, लेख के लेखक, कई टीवी कार्यक्रमों के विशेषज्ञ।
अलेक्जेंड्रा रेटेपेको , एक केनेसियोलॉजिस्ट, एक पुनर्वासक डॉक्टर ने पुनर्वास उपचार के केंद्र में लंबे समय तक काम किया, तैराकी के लिए रूस की राष्ट्रीय टीम में स्पोर्ट्स मेडिसिन के लिए एक चिकित्सक था।
पुरुषों के लिए शारीरिक परिश्रम के पसंदीदा प्रकार - ताकत के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम। रक्त के साथ गुफाओं के शरीर को अपर्याप्त रूप से भरने के कारण को खत्म करने के लिए अभ्यास के इस सेट की आवश्यकता है। आंदोलन के नकारात्मक चरण के लगभग 10 सेकंड की देरी के साथ अभ्यास 30 मिनट के लिए हर दिन किया जाना चाहिए।
1. हम वार्म-अप व्यायाम के रूप में हमला करते हैं। उत्कृष्ट शुरुआत प्रशिक्षण।
2. दौड़ या जगह में कदम। आप स्टेपर पर कर सकते हैं।
3. नीचे की देरी के साथ निचले हिस्से के नीचे एक गेंद (फाइटबॉल या गेंद) के साथ विस्तृत स्क्वाट।
4. पीठ पर पड़ा मंच डालना।
ध्यान! प्रत्येक दृष्टिकोण में, हम पैरों की स्थिति बदलते हैं: 1 - मोजे, 2 - ऊँची एड़ी के जूते, 3 - पैरों की भीतरी सतह, 4 पैर की बाहरी सतह है।
5. कर्षण। पैरों की विस्तृत स्थिति के लिए यह महत्वपूर्ण है।
ध्यान! व्यायाम मंच के प्रेस के साथ अच्छी तरह से वैकल्पिक है, हर बार पैर की स्थिति को बदलते हुए।
6. आंदोलन के अंतिम चरण (या अंतिम पर) के साथ सिम्युलेटर पर फुटेज को मिलाकर
आंदोलन आयाम)।