संयुक्त राज्य अमेरिका में अमेरिकी रेडियो एनपीआर अनिद्रा के अनुसार, लगभग 60 मिलियन लोग पीड़ित हैं, बस कल्पना करें! रूस और अन्य देशों में कोई सटीक आंकड़े नहीं हैं, लेकिन कोई भी एक बात कह सकता है: कम से कम एक बार जब हर कोई नींद के साथ समस्याओं में आया था। हम अनिद्रा से प्राकृतिक साधनों के बारे में बताते हैं जो आपकी मदद करेगा।
अनिद्रा क्या है
अनिद्रा ब्रेकिंग प्रतिक्रिया शुरू करने और शरीर को आराम करने के लिए तैयार करने के लिए मस्तिष्क की अक्षमता है, तेजी से गिरने को सुनिश्चित करने के लिए। सोने के समय को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं:
- मानसिक असुविधा - अवसाद, चिंता, तत्काल समस्याएं
- जैविक कारक - समय क्षेत्र बदलना, शोर सजावट, प्रकाश
- गलत भोजन - फैटी और भारी भोजन, सिगरेट, शराब, कैफीन पेय
- शारीरिक कारक - एक असुविधाजनक बिस्तर, गर्मी या ठंड, मांसपेशी दर्द
पीठ दर्द सो नहीं होगा
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सपना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
नींद - समय जब शरीर ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है, और मस्तिष्क प्रति दिन प्राप्त जानकारी को पुन: उपयोग करता है। जब आप नींद खो देते हैं, तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है - मुख्य रूप से कोर्टिसोल। कोर्टिसोल नींद की कमी के कारण उगता है: आपका शरीर सोचता है कि वह उन कठिन परिस्थितियों से आ रहा है जिसमें आपको अस्तित्व के लिए लड़ने की ज़रूरत है - अन्यथा आप क्यों सो नहीं रहे हैं? समय के साथ, तनाव हार्मोन का ऊंचा स्तर अप्रिय परिणामों की ओर जाता है:
- सिरदर्द और चक्कर आना
- आतंक हमलों और चिंता
- हृदवाहिनी रोग
- मधुमेह
- धीमी चयापचय और वजन सेट
- प्रतिरक्षा प्रणाली का असर
अनिद्रा से 9 प्राकृतिक सोवियत:
जल्दी सोना। यहां तक कि यदि आप मध्यरात्रि से बहुत दूर गिरने के आदी हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह के एक स्वस्थ मोड और आपके शरीर के लिए उपयुक्त है। 12 रातों तक बिस्तर के लिए इस्तेमाल किया। आपको लगभग 3-4 सप्ताह की आवश्यकता होगी कि शरीर नए शासन को अनुकूलित करता है और सो जाने लगने लगा क्योंकि सिर तकिया से संबंधित है। यहां मुख्य बात नियमितता और स्थिरता है, फिर सबकुछ निकल जाएगा।
एक शाम अनुष्ठान बनाएँ। यह सुगंधित फोम या फेस मास्क के साथ स्नान हो सकता है - कुछ भी। मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने के लिए इसे हर दिन एक ही समय में बनाना महत्वपूर्ण है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कुछ महीनों के बाद, जैसे ही आप चेहरे पर मुखौटा लागू करते हैं, आप जम्हाई शुरू करते हैं।
गैजेट्स से इनकार करें। मोबाइल फोन को बचाने और सोने से पहले टीवी को बंद करने के लिए एक नियम लें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके मस्तिष्क द्वारा मेलाटोनिन हार्मोन की रिहाई को कम कर देती है, जो तेजी से गिरने के लिए महत्वपूर्ण है। इस बार अपने हाथों में एक पुस्तक के साथ बिताना बेहतर है - लाभ अधिक होगा।
बिस्तर में काम न करें
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व्यायाम तनाव। प्रति दिन खर्च नहीं किया गया अत्यधिक ऊर्जा, न केवल बोका में स्थगित, बल्कि आराम से नींद में हस्तक्षेप भी करती है। एक व्यक्ति सोने के समय से पहले 30 मिनट का रन बनाना पसंद करता है, अन्य योग और खींचते हैं। चुनें कि आप व्यक्तिगत रूप से आपको पसंद करते हैं।
सूरज में अधिक समय में कटौती। सूरज की रोशनी आपको जागृत करती है और महसूस करती है कि अब यह समय क्या है। इसमें जैविक घड़ी शामिल है, जो रात में बाद में मेलाटोनिन के अधिक आवंटन की ओर बढ़ती है, जब यह आवश्यक हो जाता है।
गहरा, बेहतर। मेलाटोनिन का विकास भी दिन के अंधेरे समय को प्रभावित करता है। खिड़कियों को चालू करें और बिस्तर पर लेटने से पहले सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करें। हम आपको रबराइज्ड घने पर्दे खरीदने की सलाह देते हैं, अगर आपकी खिड़कियां पूर्वी तरफ नजरअंदाज करती हैं - गर्मियों में यह आपको एक अच्छी सेवा चलाती है।
कैफीन से सावधान रहें। कैफीन से एक उल्लेखनीय प्रभाव 10-20 मिनट के बाद शुरू होता है और 3 घंटे तक चल सकता है। कैफीन में तथाकथित "आधा जीवन" अवधि होती है, जो 6 या उससे अधिक घंटों के बाद भी आपके रक्त प्रवाह पर इसका प्रभाव बढ़ा सकती है। इसलिए, यदि आप 4-5 बजे कॉफी पीते हैं और 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो अनिद्रा का कारण सचमुच हथेली पर निहित है।
बिस्तर से पहले कॉफी न पीएं
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हर्बल चाय पिएं। कैमोमाइल चाय, वैलेरियन की जड़, हाइपरिकम या मेलिसा - एक उत्कृष्ट पेय जो न केवल कल्याण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि तंत्रिका गतिविधि को भी शांत करता है।
एक गर्म स्नान करें। गर्म पानी स्वाभाविक रूप से तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है और सोने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कमरा ले लो। नींद के दौरान, शरीर का तापमान मानक के नीचे 1-2 डिग्री नीचे है। इस कारण से, खुली खिड़की से आने वाली ठंडी हवा आपको गर्म कमरे में सोने के बेकार प्रयास से सोने के लिए निराश करेगी।