भोजन के छोटे हिस्सों में हर 3-4 घंटे का समर्थन करने की सिफारिश की जाती है। तो बच्चे को हमेशा खिलाया जाएगा, और उसके खून में चीनी का स्तर "कूद नहीं होगा" - उन लोगों की लगातार समस्या जो सहज रूप से और दिन में केवल 1-2 बार। हमने उपयोगी स्नैक्स के लिए कई विकल्प तैयार किए हैं कि आपकी छोटी लड़की दोनों गालों के लिए उड़ जाएगी:
1. ऐप्पल-अखरोट पेस्ट के साथ सैंडविच। अखरोट मक्खन और ऐप्पल - संतोषजनक संयोजन। एक किशोर को फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध स्नैक्स प्राप्त करने के लिए छल्ले पर कटा हुआ स्लाइस के बीच अखरोट के तेल को धुंधला करने के लिए कहें। आप अतिरिक्त स्वाद प्राप्त करने के लिए चिया या कुचल पागल के ऐप्पल के बीज के किनारों को लागू कर सकते हैं।
2. पागल और जामुन का मिश्रण। काजू, बादाम, चेरी और डार्क चॉकलेट का मिश्रण एक आसान और बहुत उपयोगी स्नैक है। यह उल्लेखनीय है कि ये अवयव विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए किशोरावस्था के लिए आवश्यक हैं।
3. बैंक में हम्मस। हमस चम्मच का एक नाश्ता है। यह फाइबर, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड, मैंगनीज, उपयोगी वसा और प्रोटीन में समृद्ध है। मासोन जार के नीचे आर्बस के कई चम्मच रखो, फिर पौष्टिक स्नैक्स पाने के लिए गाजर, ककड़ी, अजवाइन और उबचिनी जैसे कटा हुआ सब्जियों के साथ जार को भरें।
हम्मस - प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत
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4. मोज़ेज़ारेला कबाब और चेरी टमाटर। हालांकि किशोरावस्था में अपने बढ़ते शरीर का समर्थन करने के लिए कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता है, लेकिन किशोरावस्था द्वारा कैल्शियम खपत की कमी एक आम समस्या है, विशेष रूप से किशोर लड़कियों के बीच, अनुसंधान के अनुसार। मोज़ारेला गेंदों और रसदार टमाटर से एक केबैब न केवल कैल्शियम द्वारा समृद्ध है, बल्कि उपयोगी वसा, प्रोटीन और ल्योंनिक - शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी समृद्ध है, जो टमाटर में निहित है और इसमें कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
5. बेंटो बॉक्स। बेंटो बॉक्स विभिन्न स्नैक्स के लिए कई डिब्बों के साथ खाद्य कंटेनर हैं। वे एक किशोर को अपने पसंदीदा व्यंजनों को मिश्रण और गठबंधन करने की अनुमति देते हैं। विभिन्न प्रकार के उत्पादों, समृद्ध फाइबर, उपयोगी वसा और प्रोटीन के साथ बेंटो के बॉक्स को भरें। उदाहरण के लिए, वेल्डेड अंडे को सब्जी चॉपस्टिक्स, ताजा फल, पूरेगाली क्रैकर्स और गुआकामोल के साथ मिलाएं।
6. एक दलिया। रात दलिया अग्रिम तैयारी कर रहा है, इसलिए आपका किशोर तुरंत इसे खा सकता है। यह नुस्खा तैयार करना आसान है और सेब, बादाम के तेल, जई और दही जैसे पोषक तत्वों को जोड़कर संयोजित करना आसान है। सबकुछ मिलाएं, जार में गुना करें, ढक्कन बंद करें और रात के लिए छोड़ दें - सुबह में आपको एक तैयार पकवान मिलेगा।
आलसी दलिया खाना बनाना आसान है
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7. बेकिंग के बिना ऊर्जा सलाखों। चॉकलेट स्नैक्स - पसंदीदा किशोरों। अधिकांश चॉकलेट परिधि के विपरीत, इन ऊर्जा सलाखों में उपयोगी सामग्री, जैसे जई, तिथियां, काजू और बादाम का आटा होता है ताकि आपके किशोर को भोजन के बीच ऊर्जा का आरोप लगाया जा सके। एक ब्लेंडर में सामग्री को मिलाएं या बारीक छीलें और अपने हाथों को तोड़ दें। गेंदों को रोल करें, फ्रीज - खपत से पहले पैंट की एक जोड़ी लें।