Vika Bonya हमेशा ठाठ आकृति के लिए प्रसिद्ध है। बहुत से लोग सोचते हैं कि उसके लिए एक पतली कमर - अविश्वसनीय प्रयासों का नतीजा, जो प्रत्येक कंधे से बहुत दूर हैं। हालांकि, यह काफी नहीं है। बस धर्मनिरपेक्ष शेरनी जानता है कि क्या और कब और कौन से खेल करते हैं। गिरावट से, बोनियम पूर्ति के साथ आया। एक पतली कमर के अपने रहस्यों के साथ, उसने पाठकों के साथ साझा किया।
हम व्यायाम का उपयोग कर कमर बनाते हैं
शरद ऋतु कमर - यह तब होता है जब आप आलसी नहीं होते हैं और कमर पर अभ्यास करते हैं और 10 मिनट के लिए हर दिन प्रेस पर करते हैं। मैं यह नहीं छुपाता हूं कि मैं ऐसा करता हूं, और यहां तक कि "इंस्टाग्राम" में इसके बारे में भी बात करता हूं। मैं कह सकता हूं कि कोई जादू नहीं है। यदि आप अपने पेट का भुगतान करने के लिए दिन में केवल 10 मिनट कर सकते हैं ताकि यह फ्लैट हो जाए, तो आपको परिणाम मिलता है। विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन इस मामले में मैं भी बर्बादी कर सकता हूं सॉसेज या आमलेट।
बेशक, कार्डियोनार्गो करना बहुत महत्वपूर्ण है। यही है, न केवल स्थिरता के साथ मानक अभ्यास निष्पादित करते समय जब आप प्रेस स्विंग करते हैं, लेकिन कक्षाएं चुनें जहां आप थोड़ा पी सकते हैं। कमर पर व्यायाम, प्रेस और कार्डियो इंटरनेट पर मुफ्त पहुंच में पाया जा सकता है। मुख्य बात उन्हें व्यवस्थित रूप से बनाना है।
टीवी प्रस्तुतकर्ता अक्सर घर छोड़ने के बिना सौदा करता है
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एक आहार के बिना ज़ोज़
बिजली व्यवस्था के लिए, मैं उन सभी को सलाह दूंगा जिन्होंने वजन कम करने का फैसला किया, सिद्धांत में आहार शब्द का उपयोग न करें। आइए इसे सही पोषण कहें: सप्ताह में 5 दिन आप एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करेंगे, और शनिवार और रविवार को आप जो चाहते हैं वह हो सकता है। अपने आप को सब कुछ स्थायी रूप से अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। उचित पोषण के ढांचे में, वैसे, आप तेल के भोजन भी खा सकते हैं। यह वास्तव में शरीर को प्रभावित नहीं करता है। बस चीनी के साथ मिश्रित नहीं किया जा सकता है। यही है, आप कुछ वसा खा सकते हैं, लेकिन गाजर या अन्य मौसमी सब्जियों के साथ मीठे और नाश्ते से बचना। मैं कबूल करता हूं कि मैं कैलोरी पर विचार नहीं करता हूं, और मुझे यकीन है कि जैसे ही आप मानसिक रूप से आहार में कुछ कठिन सीमाएं डालते हैं, जिसे आहार कहा जाता है, आपका शरीर और भी स्थगित हो जाता है। सब कुछ सद्भाव में होना चाहिए। एक व्यक्ति को पर्याप्त स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है और पर्याप्त है, बस इसे सही करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध नियम है जो 100% काम करता है: एक बार और रातोंरात की तुलना में अधिक बार खाना बेहतर होता है।
विक्टोरिया बोनिया जानता है कि कमर को कैसे ठीक किया जाए
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कच्ची सब्जियों पर शरद ऋतु डिटॉक्स
मैंने हाल ही में शरद ऋतु डिटॉक्स लेने के बारे में सोचा था। सच है, मेरे मामले में वजन घटाने के लिए इतना अधिक नहीं है, स्वास्थ्य के लिए कितना स्वास्थ्य - शरीर को साफ करने के लिए, इसे तोड़ने के लिए दें। लेकिन, ज़ाहिर है, ऐसी शक्ति प्रणाली के दौरान, एक किलोग्राम स्वयं ही जायेगा। तो उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, यह भी फिट बैठता है। डिटॉक्स कच्चे खाद्य पदार्थों के आधार पर खर्च करना चाहते हैं - कच्चे खाद्य पदार्थ तैयार करने के लिए, जिसमें जड़ी बूटियों, बीज, पागल, सब्जियों का उपयोग किया जाता है - सभी कच्चे। आहार में मछली और मांस जोड़ने के बिना। मुझे लगता है कि सब्सक्राइबर समर्थित होगा और मेरे साथ एक साथ जाना चाहता है और दो सप्ताह के डिटॉक्स की कोशिश करना चाहता हूं।
विक्टोरिया बोनी से स्वस्थ व्यंजन
मौसमी सब्जी सब्जी स्टू
अब यह ताजा सब्जियों और फलों का समय है। आहार स्टीयग कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम प्रति केवल 35 किलोकैलरी की सामग्री हर किसी के अनुरूप होगा जो वजन कम करने का सपना देखता है। तैयारी के लिए आपको एक धमकियों, गाजर, टमाटर, घंटी मिर्च, तोरी और एक गाजर की आवश्यकता है। जुनून के लिए डिल और अजमोद, लहसुन लौंग और जैतून का तेल के कुछ टहनियों को भी लेना जरूरी है।
तैयारी की विधि: कटा हुआ प्याज और गाजर दृश्यों में छोड़े गए और जैतून का तेल 2 मिनट पर बुझाते हैं। फिर ढक्कन को कवर करें और एक और 5 मिनट तलना। उसके बाद, कटा हुआ zucchini जोड़ें और 20 मिनट बाहर रखा। इसके बाद, 10 मिनट के लिए प्री-कट टमाटर को कम करें। यह केवल 5 मिनट के लिए लहसुन और काली मिर्च जोड़ने के लिए बनी हुई है। ध्यान दें, यहां कोई आलू नहीं है, जिसमें से कई लोग ठीक होने से डरते हैं, जबकि पकवान काफी संतोषजनक और स्वादिष्ट है। बॉन एपेतीत!
कच्चे चिकनी की नुस्खा
खाना पकाने के लिए आपको कीवी, ताजा हरा ऐप्पल और नाशपाती, 2 अजवाइन उपजी, 4 डिल टहनियां और एक गिलास पानी की आवश्यकता है।
तैयारी की विधि: छील और कोर से फलों को साफ़ करें, फिर स्लाइस में कटौती करें, कटा हुआ अजवाइन, डिल और पानी जोड़ें। एक ब्लेंडर में मिलाएं। यह विकल्प पेय नाश्ते के लिए बिल्कुल सही है।
फाइबर पाचन को बढ़ावा देता है, सभी सब्जियों और फलों में विटामिन की एक समृद्ध मात्रा होती है, और अजवाइन रूट में एपीओएल - एक हार्मोन जैसी पदार्थ होता है। ऐसा माना जाता है कि यह एस्ट्रोजेन जैसे प्रभावित करता है। इसके अलावा, अजवाइन में बहुत सारे विटामिन के और फास्फोरस, हड्डियों के लिए उपयोगी होते हैं। खैर, ताजा सेब और नाशपाती के लाभों के बारे में बहुत अधिक बोलते हैं। इसके अलावा, नाशपाती एक hypoallergenic उत्पाद है।