पारंपरिक रूप से हाथ के लिए एक कारण बन जाता है। इसके लिए, इसके लिए उद्देश्य के कारण हैं: दिन कम हो रहे हैं, सूरज की रोशनी की कमी खराब मूड की ओर ले जाती है, और तापमान परिवर्तन तनाव और गिरावट के लिए होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त सभी सामान्य और स्वाभाविक रूप से हैं। लेकिन वैकल्पिक। बस गिरावट में, आपके शरीर को अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है। वैसे, यह न केवल स्वास्थ्य और मनोदशा के बारे में है, बल्कि आकृति के बारे में भी है। याद रखें कि आपने कितनी बार ग्रे चाय कप को चॉकलेट या वाइन ग्लास के साथ पेंट करने की कोशिश की? इस तरह के तरीकों, यदि आप अपना मनोदशा बदलते हैं, तो यह केवल थोड़ी देर के लिए है - बिल्कुल उस पल तक जब नए साल की पोशाक को और अधिक चुनना होगा। इसलिए, यह बेहतर है कि आप स्वयं की मदद न करें, बल्कि व्यवस्थित रूप से - और फिर शरद ऋतु आपके लिए परिवर्तन का समय होगा।
शरद ऋतु उदासीनता सामान्य और प्राकृतिक है
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नियम संख्या 1
स्लीपिंग मोड। हम सभी ने उसके बारे में सुना, लेकिन उनमें से कुछ ने अभ्यास किया - और व्यर्थ में। हमारे शरीर के लिए अपमानजनक में प्रति रात ठीक होने का समय होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, 22: 00-23: 00 पर बिस्तर पर जाएं। यह इस समय है कि नींद मेलाटोनिन का हार्मोन उत्पन्न होना शुरू हो जाता है, जो तापमान में कमी के लिए ज़िम्मेदार है और शरीर की पुनर्वास प्रक्रियाओं को शामिल करता है। हालांकि, इसे केवल पूर्ण अंधकार के साथ आवंटित किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मेलाटोनिन न केवल शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और तनाव के स्तर को कम करता है, लेकिन शरीर में वसा परत को भी कम करता है (और स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे कार्यों को भी उपयोग करता है - Google)। इसलिए, नींद मोड वास्तव में महत्वपूर्ण है, खासकर शरद ऋतु में। और बेडरूम पर्दे ब्लैकआउट में लटकना न भूलें - दुनिया के छोटे कमरे में उस कमरे में होगा जिसमें आप सोते हैं, अधिक सक्रिय मेलाटोनिन का उत्पादन किया जाएगा।
समय में speake - और आपका शरीर आपको "धन्यवाद" बताएगा
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नियम संख्या 2।
शारीरिक गतिविधि। हां, तापमान में कमी और ड्रिज़लिंग बारिश हमेशा फिटनेस क्लब में कीट पर प्रेरित नहीं होती है, और प्रशिक्षण के लिए सड़क स्थलों पर भी अधिक, लेकिन डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सूरज की रोशनी की कमी से लड़ने के लिए, खेल अभी भी आवश्यक है। यह वह आंदोलन है जो खुशी हार्मोन के आवंटन में योगदान देता है - एंडोर्फिन और डोफामिन, जो शरद ऋतु में एक बड़ी घाटे में। आप घर पर ट्रेन कर सकते हैं। यहां तक कि नियमित आधार पर नियमित शुल्क भी परिणाम लाएगा। वैसे, सभी परिस्थितियों से पूर्ण रूप से आत्म-सम्मान की भावना को उत्तेजित नहीं करता है।
शरद ऋतु में खेल की जरूरत है
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नियम संख्या 3।
बेशक भोजन। इसे ट्राइइट को ध्वनि दें, लेकिन गिरावट में, हमारे आहार को बदलना चाहिए। कारण यह सब समान है: सूरज की रोशनी की कमी, जो विटामिन डी की कमी का कारण बनती है, एक कसने वाले हुंड्रा को धमकी देती है, और चयापचय गतिविधि को धीमा करती है - हैलो, अतिरिक्त पाउंड। इसलिए, अपने आहार में उत्पाद के पतन में शीर्ष 3 को शामिल करना सुनिश्चित करें:
- फैटी मछली;
- कॉड लिवर;
- समुद्री गोभी।
इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में विटामिन डी और आयोडीन होता है जो मौसमी की कमी की क्षतिपूर्ति में मदद करेगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि आप एक समान संरचना के साथ प्राकृतिक खाद्य additives को प्रतिस्थापित करने का निर्णय लेते हैं, तो परीक्षणों को पारित करने और अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए पहले आवश्यक है।