मास्टर क्लास एलेना डैनिकोवा - चेहरे के जिमनास्टिक, सौंदर्य-कोच और पोषण विशेषज्ञ पर एक प्रशिक्षक, इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ फेस जिमनास्टिक कोच, फेसफिटन्स पर प्रेरक मैराथन के लेखक "फिर से एक नए के रूप में", साथ ही साथ ए रूस और बेलारूस के संघीय टेलीविजन के पत्रकार और टीवी प्रस्तुतकर्ता।
ऐलेना डैनिकोवा
फोटो: ऐलेना डैनिकोवा
जितना संभव हो सके चेहरे के लिए, यह कठोर, सुंदर और युवा बनी हुई है, शरीर के साथ समानता के द्वारा अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करना और सामान्य स्वर में बनाए रखना आवश्यक है। लेकिन अगर शरीर के लिए हमें अक्सर डंबेल और सिमुलेटर की आवश्यकता होती है, तो हमारे हाथ चेहरे की मांसपेशियों के लिए पर्याप्त हैं। चेहरे की मांसपेशियों में बहुत पतले और कमजोर होते हैं, और उनके साथ काम कम तीव्र और तनाव होना चाहिए।
मैं आपको ऐसे व्यक्ति के लिए एक मूल परिसर प्रदान करता हूं जो छोटे झुर्रियों से छुटकारा पाने और ताजा और कड़े का चेहरा बनाए रखने में मदद करेगा।
सभी अभ्यास दर्पण के सामने किए जाते हैं ताकि चेहरे पर और एक फ्लैट मुद्रा के साथ कोई अतिरिक्त संभावना न हो। यह महत्वपूर्ण है कि आप जबड़े को तनाव न दें, कक्षाओं के दौरान गर्दन, गर्दन और कंधे बहुत आम गलतियां हैं जो अनोखी और शुरुआती, और अधिक अनुभवी लड़कियां हैं।
चिकनी माथे
चिकनी माथे के लिए व्यायाम
फोटो: ऐलेना डैनिकोवा
- हथेली के आधार के साथ माथे को गर्म करें, जैसा कि यह था, और कपड़े को ऊपर की ओर ले जा रहा था। यहां की संभावनाओं से डरो मत। मुख्य बात यह है कि आप कपड़े को बालों की ओर ले जाते हैं।
- अब अपनी भौहें बढ़ाने की कोशिश करें ताकि माथे हार्मोनिका में इकट्ठे हो जाएं। आराम करें।
- फिर उंगलियों को भौहें पर रखें और उन्हें थोड़ा दबाएं। आप महल में हाथ बना सकते हैं और उन्हें माथे पर रख सकते हैं। हमारा काम आगे के माथे को फेंकने के लिए नहीं है।
- हम आपकी भौहें भी उठाते हैं, मेरी उंगलियों के साथ अब आपकी भौहें पकड़े हुए हैं और माथे को फेंकते नहीं हैं। 15 बार 15 वें समय के लिए, 10 बिलों के वोल्टेज में देरी। आराम करें।
- और अंत में, तनाव को दूर करने के लिए हथेली के आधार के साथ माथे पर जाएं।
ऊँचा ऊपरी पलकें।
ऊपरी सदी के लिए व्यायाम
फोटो: ऐलेना डैनिकोवा
हम आपकी आंखें बंद करते हैं, सिलीरी एज पर पलकें पर अपनी अंगुली डालते हैं और नामर × 15 गुना की आंखों को उठाते हैं। हर समय आँखें बंद कर दी जाती हैं।
विश्राम के बाद, सहकर्मी। यदि आप 15 बार प्रदर्शन करना मुश्किल है, तो दोहराव की छोटी संख्या से शुरू करें।
निचली पलकों का स्वर
निचली पलकों के लिए व्यायाम
फोटो: ऐलेना डैनिकोवा
- हम आपकी अंगुलियों को कम पलकों में डालते हैं, सिलीरी एज के तहत, अच्छी तरह से, दबाने पर नहीं, बल्कि त्वचा को पकड़ना।
- मैं zigzags ऊपर, आठ, वर्णमाला - किसी भी आकार को आकर्षित करता हूं। आंख के आंदोलन का आयाम अधिकतम होना चाहिए। आसान थकान तक।
- ऊपर की ओर और सहकर्मी देखें। फिर से आसान थकान के लिए। साथ ही, यह ट्रैक करना महत्वपूर्ण है ताकि माथे फेंक न दें!
गालियों को कस लें
गाल के लिए व्यायाम
फोटो: ऐलेना डैनिकोवा
- "ओ" और आगे के पत्र में होंठ खींचें। उसी समय, ठोड़ी तनाव और उनके होंठ स्वयं नहीं होना चाहिए। अपने होंठ को बहुत आसानी से खींचें।
- अब ऊपरी होंठ को 20 बार मुस्कुराओ। हमें ज़िली हड्डियों के क्षेत्र में गर्म महसूस करना चाहिए। पहली बार यह अभ्यास बहुत मुश्किल और समझ में नहीं आता है। नियमित रूप से और समय के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है कि आप चलती गालियों को पकड़ लेंगे।
- हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि केवल एक बड़ी शार्क मांसपेशी चलती है, लेकिन होंठ नहीं चले गए और हंस पंजे के क्षेत्र में त्वचा नहीं चल रही थी। पहली बार आप अपनी अंगुलियों को आंखों के बाहरी कोनों में डाल सकते हैं, ताकि इकट्ठा करने के लिए झुर्री न दें।
होंठ को मजबूत करें।
होंठों के लिए व्यायाम
फोटो: ऐलेना डैनिकोवा
तीन मध्यम उंगलियां थोड़ी देर के होंठ फैलती हैं। अब हम होंठ को 20 बार आगे खींचने की कोशिश कर रहे हैं। एक ही समय में होंठ "चिकन" बर्बाद में एकत्र नहीं किए जाने चाहिए।
देखें कि ऊपरी और निचले होंठ एक ही काम करते हैं, जो आपकी उंगलियों के साथ तनाव की मदद से समायोजित करते हैं।
सप्ताह में 4-5 बार इस परिसर को निष्पादित करें, जरूरी मालिश तकनीकों के साथ संयोजन। ये आंतरिक मालिश या पारंपरिक कॉस्मेटिक के तत्व हो सकते हैं।
फेसफिटनेस-कोच परिषद: इस मूल परिसर को प्रकाश दें, इसे स्वचालित रूप से लाएं। और फिर आप अतिरिक्त मालिश तकनीकों और अभ्यास के साथ अपनी नई आदत को समृद्ध कर सकते हैं। और निश्चित रूप से प्रक्रिया से आनंद प्राप्त करने के लिए ट्यून करें।