शरद ऋतु - अवधि जब कोई व्यक्ति शरीर को कमजोर करने और पर्याप्त मात्रा में सूरज की रोशनी की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ सभी प्रकार की बीमारियों के लिए सबसे कमजोर होता है। कम से कम एक सप्ताह में जीवन से बाहर निकलने के लिए, डॉक्टर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सक्रिय रूप से अनुशंसा करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसे कैसे सही किया जाए। हमने इस मामले में इसका पता लगाने का फैसला किया।
कहाँ से शुरू करें?
यदि आप बलों के निरंतर क्षय, एकाग्रता की हानि के बारे में शिकायत करते हैं और साल में कई बार चोट पहुंचाते हैं, तो अपने शेड्यूल की समीक्षा करें - आप किस समय उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं? जैसा कि आप जानते हैं, एक सपना 8 घंटे से कम है शरीर के लिए अविश्वसनीय तनाव लाता है। यहां तक कि यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो नींद से कम से कम एक घंटा पहले किसी भी गैजेट को बाहर करने का प्रयास करें ताकि आपकी चेतना शांत हो सके और पूरी तरह से छुट्टियों में ट्यून कर सके। विशेषज्ञ आत्मविश्वास रखते हैं - एक पूर्ण सपना कम से कम 50% प्रतिरक्षा को मजबूत करने में सक्षम है, हालांकि, बुरा नहीं है?
अच्छी गुणवत्ता की नींद सुनिश्चित करने के लिए, कमरे को हवादार करना और सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करना सुनिश्चित करें - आपको इसमें हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
अधिक फल और जामुन
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अधिक विटामिन
ठंड के मौसम में शरीर की कमजोर होने के मुख्य कारणों में से एक पूर्ण या आंशिक अविटामिनोसिस है। विटामिन के समूहों के लिए, प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित महत्वपूर्ण हैं:
विटामिन ए इस विटामिन के बिना शरीर की सुरक्षात्मक तंत्र को "चलाएं" करना असंभव है। विटामिन ए एंटीबॉडी का उत्पादन प्रदान करता है जो हमारे जीव की सुरक्षात्मक बाधा उत्पन्न करता है।
विटामिन सी। श्वसन रोगों के साथ युद्ध में एक और "लड़ाकू"। जैसा कि हम सभी जानते हैं, फल विटामिन का एक सर्किट रहित स्रोत है, और इसलिए इस विटामिन की एक बड़ी खुराक प्राप्त करने के लिए मेनू को इस तरह से समायोजित करें।
विटामिन डी। गिरावट में, मुख्य नुकसान में से एक को शक्तिशाली सौर एक्सपोजर की अनुपस्थिति कहा जा सकता है, अर्थात् अधिकांश भाग के लिए, हमें विटामिन डी मिलता है। लेकिन आपको निराशा नहीं होनी चाहिए: अंडे की जर्दी, मक्खन और हेरिंग की कमी को भरने में मदद मिलेगी ठंडे समय में इस तरह के एक महत्वपूर्ण विटामिन।
शरद ऋतु = गतिविधि
खेल या किसी भी शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना जो स्वर में मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करेगा। बैठे काम और एक उदासीन स्थिति जो गर्मियों के पहले महीनों में हमारे साथ हो सकती है, हमारे शरीर के काम को धीमा कर देती है, जिससे सुरक्षात्मक कार्यों को कमजोर कर दिया जाता है। यदि आपके पास पूर्ण खेल के लिए कोई समय नहीं है, तो कम से कम लंबी पैदल यात्रा को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों पर भार बढ़ाने की अनुमति न दें।