स्वस्थ आदमी नींद 8-9 घंटे है। लेकिन उनमें से कितने बच्चे की तरह सो रहे हैं? अक्सर एक सपने के साथ समस्याएं गलत तरीके से चयनित लिनन और बिस्तर - तकिए और कंबल के कारण होती हैं। इस सामग्री में हम आपको बताएंगे कि ध्यान देना क्या है।
सही कुशन मामला क्यों है?
एक उपयुक्त तकिया का चयन नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है, क्योंकि यह आपको नींद के दौरान मदद करता है। क्या आपने कभी सुबह उठ चुके हैं और कहा: "गर्दन के झुकाव को मालिश करने की कोशिश करते समय मुझे एक अजीब पोज़ में सोना चाहिए"? एक सपने में एक अच्छी मुद्रा आपको बेहतर सोने और दर्द के बिना जागने में मदद करती है। सही तकिया नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति को बचाने में मदद करेगी (या नींद के दौरान एक मुद्रा में मदद करेगी), इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति को सोना पसंद करते हैं। एक स्वस्थ मुद्रा का समर्थन करने वाले एक तकिया के साथ, आपकी गर्दन, कंधे, पीठ और कूल्हों को आवश्यक समर्थन प्राप्त होगा ताकि आप बिना दर्द के जाग सकें।
आवश्यकता के बिना वस्त्र नहीं खरीदते हैं
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मुझे तकिया कब बदलना चाहिए?
आपको हर 18 महीनों के बारे में एक नया तकिया की आवश्यकता होगी, हालांकि मेमोरी प्रभाव के साथ फोम का एक अच्छी तरह से तकिया लंबे समय तक टिकेगा - लगभग तीन साल। क्या आप निश्चित हैं, क्या यह एक नया तकिया खरीदने का समय है? यहां पता लगाने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
तकिया का निरीक्षण करें। क्या वह दाग में है? सूरज या छेद हैं? क्या कोई गंध है? अपने गद्दे की तरह, तकिए मृत त्वचा और पसीना इकट्ठा कर रहे हैं। उन पर भी मोल्ड बढ़ सकते हैं। यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न पर "हां" का उत्तर दिया है, तो यह संभव है कि यह तकिया को फेंकने का समय है।
क्या आप अपनी पीठ पर, तरफ या पेट पर सोते हैं?
यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो तकिया को गर्दन और सिर रखना चाहिए, लेकिन इतना नहीं कि गर्दन एक अप्राकृतिक कोण पर उठाई जाती है। याद रखें कि आप सोते समय अपनी रीढ़ और गर्दन चिकनी रहने के लिए चाहते हैं, इसलिए जो लोग पीठ पर सोते हैं, उन्हें शायद मध्यम मोटाई की तकिया की आवश्यकता होती है - बहुत पूर्ण नहीं, लेकिन बहुत सपाट नहीं। यदि आप तरफ सोते हैं, तो तकिया को अपने सिर को तटस्थ स्थिति में समर्थन देना चाहिए, जो रीढ़ की हड्डी के स्तर पर इसका समर्थन करता है। चूंकि जब आप अपनी तरफ सोते हैं तो आपके कंधे को अधिकांश दबाव मिलते हैं, इसलिए आपको समर्थन की आवश्यकता को सुनिश्चित करने और कंधे से वजन के हिस्से को हटाने की आवश्यकता को सुनिश्चित करने के लिए आपको अधिक पूर्ण और कठोर तकिया की आवश्यकता हो सकती है।
पेट पर नींद पीठ और गर्दन के लिए सबसे गहन स्थिति है, इसलिए कई विशेषज्ञ खुद को किसी अन्य स्थिति में सोने के लिए सिखाने की सलाह देते हैं। हम जानते हैं कि आप प्रति रात अपना सपना नहीं बदल सकते हैं, इसलिए यदि आप अभी भी अपने पेट पर सोते हैं, तो आपको एक तकिया नरम और थोड़ा कम भरने की आवश्यकता होगी। यह आपकी रीढ़ को यथासंभव तटस्थ रखने में मदद करेगा।
एक आदर्श तकिया चुनते समय किस मानदंड पर विचार करना चाहिए?
भराव। कुछ भरने के विकल्पों में फोम प्रभाव, फ्लफ, सिंथेटिक फ्लफ, पॉलिएस्टर फिलर, लेटेक्स, कपास और ऊन शामिल हैं।
वजन। मेमोरी प्रभाव या लेटेक्स तकिया के साथ फोम का तकिया कठिन होगा, और एक फ्लफ या सिंथेटिक तकिया थोड़ा आसान होगा।
कपडा। यहां तक कि यदि आप इसे एक तकिए के साथ कवर करते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है कि कपड़े तकिए सांस और टिकाऊ हों।
आकार। तकिए आमतौर पर दो आकार होते हैं: मानक और "रॉयल"। ज्यादातर लोगों के लिए, एक मानक तकिया काफी बड़ा होता है, लेकिन यदि आप कुछ और पसंद करते हैं, तो आप "राजा-आकार" कुशन के लिए उपयुक्त होंगे।
गुणवत्ता। एक उच्च गुणवत्ता वाला तकिया अधिक समय तक सेवा करेगा और आपको बेहतर सोने में मदद करेगा। तकिया के प्रकार पर फैसला करने के बाद, जिसे आप पसंद करते हैं, एक तकिया चुनने के लिए समीक्षाओं को पढ़ें और पढ़ें जो आपको उपयुक्त बनाता है।
स्वास्थ्य कैसे हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या एक तकिया चुनने से पहले आपको अपनी पीठ और गर्दन में समस्याएं हैं। यदि कोई समस्या नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से सिंथेटिक फाइबर, प्राकृतिक फ्लफ या लोचदार फोम का एक नरम तकिया खरीद सकते हैं। वही, जो कम भाग्यशाली था, ठोस सामग्री प्रकार नारियल फाइबर या समूह से वेरिएंट को देखना चाहिए। बच्चे बकवास या भूसी अनाज से एक भराव के साथ तकिए की सलाह देते हैं - बच्चों में प्राकृतिक सामग्री पर कोई एलर्जी नहीं होगी।
एक तकिया चुनते समय, अपने सेट को देखें। पूर्ण लोगों को गर्दन पर लोड नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन शरीर के स्तर और सिर के वजन को संतुलित करने के लिए शरीर के स्तर के ऊपर इसे बढ़ाने के लिए बेहतर है।