कोर्टिसोल शरीर में उत्पादित कई हार्मोन में से एक है और रासायनिक मध्यस्थों के रूप में कार्य करता है। यद्यपि इसे आमतौर पर तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में भूमिका के कारण तनाव हार्मोन कहा जाता है, लेकिन यह कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य भी करता है। कुछ लोग सोच रहे हैं कि कोर्टिसोल का स्तर शरीर के वजन से प्रभावित है या नहीं। यह आलेख वजन बढ़ाने पर कोर्टिसोल के संभावित प्रभाव के बारे में विस्तार से वर्णन करता है, जिसमें शरीर में अपने स्तर को कम करने के लिए कुछ विधियां शामिल हैं।
कोर्टिसोल क्या है और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण स्टेरॉयड हार्मोन है, जो हार्मोन की कक्षा से संबंधित है, जिसे ग्लुकोकोर्टिकोइड कहा जाता है। यह एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित किया जाता है, जो गुर्दे के ठीक ऊपर स्थित है। तनाव पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया की मदद करने के अलावा, इसके अन्य कार्यों में शामिल हैं:
रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाएं
सूजन को कम करना
प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन
पोषक तत्व चयापचय में मदद
कोर्टिसोल आमतौर पर आपके शरीर के सर्कडियन लय के साथ घनिष्ठ संबंध में जारी किया जाता है, जबकि 30-60% जागरुकता के बाद 50-60% जारी किया जाता है, और फिर दिन के दौरान स्तर गिरता है। इसका उत्पादन और रिलीज आपके मस्तिष्क में स्थित आपके हाइपोफिजोम और हाइपोथैलेमस द्वारा शासित होता है।
भूख लगी है, लेकिन आहार का पालन करें
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ऊंचे तनाव के दौरान, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन एड्रेनल ग्रंथियों से जारी किए जाते हैं। यह एक नाड़ी धोखाधड़ी और ऊर्जा में वृद्धि का कारण बनता है, जो आपके शरीर को संभावित रूप से खतरनाक स्थिति में तैयार करता है। यद्यपि यह प्रतिक्रिया सामान्य है, लेकिन कोर्टिसोल के स्तर में निरंतर वृद्धि से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
क्या कोर्टिसोल का स्तर वजन को प्रभावित करता है?
शरीर के वजन को प्रभावित करने वाले कारकों की भीड़ में, हार्मोनल विनियमन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यद्यपि कोर्टिसोल जैसे हार्मोन आमतौर पर आपके शरीर की अंतःस्रावी तंत्र की संकीर्ण सीमा में स्थित होते हैं, लेकिन कुछ स्थितियां हैं जिनमें वे कम या ऊंचा हो सकते हैं।
उच्च स्तर में योगदान कर सकते हैं
तनाव के जवाब में कोर्टिसोल के स्तर में मामूली वृद्धि सामान्य है और नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण बनने की संभावना नहीं है। फिर भी, कुछ मामलों में, कोर्टिसोल का स्तर लगातार ऊंचा हो सकता है। यह आमतौर पर तनाव या ऐसे राज्य के कारण होता है, जैसे कुशिंग सिंड्रोम, जिसके कारण रक्त में कोर्टिसोल का स्तर उच्च रहता है। जब कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है, तो निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
बढ़ा हुआ वजन
उन्नत रक्तचाप
थकान
मनोदशा में बदलाव
चिड़चिड़ापन
प्लावित चेहरा
त्वचा पतला
ध्यान एकाग्रता के साथ कठिनाइयों
इंसुलिन प्रतिरोध
पुरानी तनाव की स्थितियों में, स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। 59 स्वस्थ महिलाओं की भागीदारी के साथ एक अध्ययन ने कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर और भूख में वृद्धि के बीच संबंधों की खोज की है, जो संभावित रूप से वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। इसके अलावा, एक और अध्ययन ने उच्च कोर्टिसोल प्रतिक्रिया और 172 पुरुषों और महिलाओं के समूह में पेट की एक बड़ी मात्रा के बीच संबंध की खोज की है, यह मानते हुए कि कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर अधिक खाने का कारण बन सकता है। फिर भी, तनाव और कोर्टिसोल स्तर हमेशा सीधे संबंधित नहीं होते हैं, इसलिए प्रत्यक्ष संबंध स्थापित करने के लिए अधिक डेटा होता है।
निम्न स्तर वजन घटाने का कारण बन सकता है
जैसे ही कोर्टिसोल का उच्च स्तर वजन बढ़ सकता है, कुछ मामलों में कम वजन घटाने का कारण बन सकता है। सबसे हड़ताली उदाहरण एडिसन रोग है, एक शर्त जिसमें आपका शरीर पर्याप्त संख्या में कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं करता है। कोर्टिसोल के निम्न स्तर के सबसे उल्लेखनीय लक्षणों में शामिल हैं:
भूख और वजन घटाने की गिरावट
थकान
निम्न रक्त शर्करा
नमक के लिए पथ
चक्कर आना
मतली, उल्टी या पेट दर्द
मांसल या हड्डी का दर्द
यद्यपि कॉर्टिसोल का उच्च स्तर अधिक आम प्रतीत हो सकता है, कम कोर्टिसोल के स्तर के प्रभाव के बारे में जानना भी महत्वपूर्ण है।
कोर्टिसोल के स्तर के कारण बढ़ते वजन से कैसे निपटें
यद्यपि आपके जीवन में कई तनाव कारक हो सकते हैं जो संभावित रूप से कोर्टिसोल के स्तर में सुधार करने में योगदान देते हैं, इसके स्तर को प्रबंधित करने और वजन बढ़ाने या इसका मुकाबला करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं।
सक्रिय रहो। अधिक वजन का मुकाबला करने के मुख्य तरीकों में से एक नियमित शारीरिक परिश्रम है। नियमित अभ्यास तनाव के स्तर में कमी से जुड़े होते हैं और तनावपूर्ण कारक उत्पन्न होने पर आपको अधिक प्रतिरोधी होने की अनुमति देते हैं। भावनात्मक अतिरक्षण की सूचना देने वाले 3425 प्रतिभागियों की भागीदारी के साथ एक अध्ययन, उनके शारीरिक गतिविधि और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के स्तर के बीच एक लिंक मिला। इसके अलावा, अभ्यास एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं - रसायन जो अच्छे राज्य देते हैं जो खुशी में योगदान देते हैं और तनाव से निपटने में मदद करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान जला कैलोरी के कारण नियमित शारीरिक गतिविधि वजन घटाने या नियंत्रण में भी योगदान दे सकती है।
सचेत पोषण का अभ्यास करें। तनाव के कारण वजन बढ़ाने के लिए एक और शक्तिशाली उपकरण एक सचेत या सहज ज्ञान युक्त पोषण है। सचेत पोषण आपको भूख, संतृप्ति, स्वाद और बनावट जैसे विशिष्ट संकेतों सहित अपने भोजन के सेवन अनुभव को पूरी तरह से समझने के लिए प्रोत्साहित करता है। एक प्रमुख अध्ययन ने अंतर्ज्ञानी पोषण और निचले शरीर के वजन के अभ्यास के बीच संबंधों का खुलासा किया। सचेत पोषण का अभ्यास करने का एक आसान तरीका खाने के दौरान विचलित कारकों से छुटकारा पाने के लिए है, जो आपको भूख और संतृप्ति के संकेतों को पूरी तरह से समझने की अनुमति देगा।
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चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से मिलें। वजन में वृद्धि से निपटने का एक और संभावित तरीका, जिसे उच्च स्तर के कोर्टिसोल से जोड़ा जा सकता है, एक योग्य चिकित्सक के साथ बात करना है, उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ। मनोचिकित्सक सामान्य तनाव को कम करने के लिए कुछ रणनीतियों के साथ आने में आपकी मदद कर सकता है, जो बदले में, भावनात्मक अतिरक्षण को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। दूसरी तरफ, एक पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ खाद्य निर्णय लेने के लिए आवश्यक आपके उपकरणों को बांटने के लिए पोषण प्रशिक्षण का संचालन कर सकता है। अपनी खाद्य आदतों और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने के लिए एक डबल दृष्टिकोण वजन बढ़ाने या इसका मुकाबला करने में एक उत्कृष्ट कदम है।
अधिक सोने के लिए। नींद अक्सर अनदेखी चर होती है, जो कोर्टिसोल के स्तर और वजन में संभावित वृद्धि को काफी प्रभावित करती है। नींद मोड का उल्लंघन - पुरानी या तेज - कोर्टिसोल के स्तर में एक अस्वास्थ्यकर वृद्धि में योगदान दे सकता है। समय के साथ, यह आपके चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और भूख और भूख से जुड़े कुछ हार्मोन के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो संभावित रूप से वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। इस प्रकार, हर रात सामान्य नींद प्रदान करना कोर्टिसोल के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। सोने की सामान्य सिफारिश दिन में 7-9 घंटे है, हालांकि यह उम्र और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
ध्यान अभ्यास करें। कोर्टिसोल - ध्यान के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक और संभावित उपकरण। ध्यान का उद्देश्य अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने के लिए सिखाना है।