जीवन में अक्सर एक आधुनिक व्यक्ति क्या कर रहा है? बैठा है! ऐसा इसलिए हुआ कि वैश्वीकरण और कम्प्यूटरीकरण की उम्र में हम सभी के लिए, हमारे पास अधिकांश दिन कंप्यूटर कुर्सी से जुड़ा हुआ है, एक कैफे में एक कुर्सी या कार में सीट है।
और अक्सर हम बैठते हैं और उस पर नहीं। और नतीजतन, हम पीठ दर्द से पीड़ित हैं और मुझे संदेह नहीं है कि यह समस्या न केवल खराब मुद्रा के साथ भरी हुई है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में एक सामान्य गिरावट भी है। हालांकि, क्रम में सब कुछ के बारे में।
शब्दावली का प्रश्न
हमारे देश में, रीढ़ की हड्डी के सभी विभागों में दर्द का मुख्य कारण - गर्भाशय ग्रीवा, छाती और कंबल को ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस माना जाता है। आंकड़ों के मुताबिक, यह रीढ़ की हड्डी की सबसे आम बीमारियां हैं जो 35 वर्षों से अधिक आबादी का 70% से अधिक पीड़ित हैं। हालांकि, यह कथन कितना सही है? आखिरकार, आधुनिक विशेषज्ञों ने ऐसी परिभाषा का कहना है
एक अवशेष से अधिक नहीं।
"हमारे देश में, पीठ में किसी भी दर्द को ओस्टियोचोंड्रोसिस कहा जाता है, जो एक शारीरिक और एक शारीरिक बिंदु से अवैध है," अवराह क्लिनिक के मालिश चिकित्सक रविल डोब्रोवोल्स्की कहते हैं। - यह गलत नाम है जो केवल हमारे देश में मौजूद है, लेकिन यह सोवियत काल के बाद से घिरा हुआ है और अभी भी हर जगह उपयोग किया जाता है। एक चिकित्सा बिंदु से ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस हड्डी और उपास्थि में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं हैं, यानी, एक जंक्शन ऊतक के साथ उनके प्रतिस्थापन। काल्पनिक रूप से, ऐसी समस्या मौजूद है, लेकिन पीठ में दर्द से कोई लेना-देना नहीं है। रीढ़ की हड्डी के विभागों में से एक में दर्दनाक सिंड्रोम के बारे में बात करना अधिक सही है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पीठ दर्द केवल विशिष्ट संरचनाओं में स्थानीयकृत किया जा सकता है: या तो मांसपेशियों में या बंडलों में। कोई और रचनात्मक संरचनाओं में दर्द रिसेप्टर्स नहीं हैं। इसलिए, रीढ़ की हड्डी खुद को चोट नहीं पहुंचा सकती है, जैसे कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क या हर्निया बीमार नहीं हो सकती है। आखिरकार, वास्तव में, कशेरुका सिर्फ एक हड्डी है, और आधार और सुरक्षा जमा सामंजस्यपूर्ण रूप से मांसपेशियों और स्नायुबंधन काम कर रहा है। विदेश में, यह लंबे समय से समझ गया है और "ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस" की अवधारणा के बजाय "फाइब्रोमाल्जिया" शब्द का उपयोग करता है, जिसका अनुवाद लैटिन से "दर्दनाक मांसपेशियों" के रूप में किया जाता है।
दर्द स्रोत: मिथक और वास्तविकता
इसलिए, हमने पाया कि बड़े पैमाने पर, पीठ के साथ समस्या मांसपेशी या लिगालर दर्द के कारण होती है। लेकिन उनका कारण क्या है?
"मांसपेशियों में केवल दो मामलों में चोट लगती है: या तो जब वे फैलाए जाते हैं, या जब वे spasked होते हैं, - रविल डोब्रोवोल्स्की बताते हैं। - इसलिए, समस्याओं के मुख्य कारण
पीठ के साथ आंदोलन का गलत स्टीरियोटाइप या आंदोलन की कमी है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति - यदि आप एक सूखा मामला लेते हैं - इसमें 50% मांसपेशियों होते हैं, और मांसपेशियों को इतना व्यवस्थित किया जाता है कि इसे लगातार कुछ प्रकार का काम करना चाहिए। और ज्यादातर लोग ज्यादातर बैठे या झूठ बोल रहे हैं, जो मांसपेशियों के गलत काम की ओर जाता है, और फिर ऐंठन पहले से ही उत्पन्न होती है। "
यह अक्सर इस राय को लगता है कि नसों के पिंचिंग के कारण दर्द सिंड्रोम दिखाई देता है। उदाहरण के लिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्निया को रीढ़ की हड्डी के अंदर विभिन्न दिशाओं में आंतरिक डिस्क सामग्री को बाहर निकालने के रूप में वर्णित किया गया है।
"हालांकि, तंत्रिका एक साथ नहीं पकड़ सकती है, जिसे पिछले अमेरिकी अध्ययनों द्वारा पुष्टि की गई थी, - रविल निकोलेविच की स्थिति पर टिप्पणियां। - उन्होंने साबित किया कि रीढ़ की हड्डी के मस्तिष्क तंत्रिका रीढ़ की हड्डी में छेद के माध्यम से ऐसी जगह में बाहर आती है जहां बहुत सी जगह होती है। सिद्धांत में किसी भी आकार की कोई हर्निया नहीं है, क्योंकि वे बस अलग-अलग विमानों में हैं। इसलिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की हर्निया दर्द का कारण नहीं है, बल्कि घटनाओं का विकास नहीं है। यह तब हो सकता है जब रीढ़ की हड्डी के मांसपेशी स्टेबलाइजर्स की एक प्रतिरोधी और दीर्घकालिक ऐंठन और पीछे की मांसपेशियों की बड़ी मांसपेशियों और लंबी, चौड़ी, वर्ग और अन्य। हर कोई जानता है कि मांसपेशियों-फ्लेक्सर और मांसपेशी-विस्तारक हैं। और चेक वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया कि मांसपेशियों को मुख्य रूप से स्पैम (टॉनिक) और उपवास के लिए प्रवण भी किया जा सकता है। कोई प्रतिकूल परिस्थितियां: तनाव, हाइपोडायनामाइन, अनुचित पोषण, कंप्यूटर पर अनुचित फिट या कार चलाना आदि - उनके काम के अपने संतुलन को बाधित कर सकते हैं। मुद्रा का उल्लंघन - घटनाओं को भी विकसित करना। यह तब होता है जब मांसपेशियों की मांसपेशियों के एक तरफ मजबूत होती है। अक्सर रीढ़ की हड्डी के विपरीत कारण जांघ की पिछली सतह की ऐंठन बन जाती है, क्योंकि बैठे होने पर, पैर की जीवनशैली लगातार झुकती है। और जांघ की मांसपेशी मुद्रा के गठन में भाग लेती है। इसलिए, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं या शामिल नहीं हैं। अक्सर, रीढ़ की वक्रता भी दर्द के साथ होती है, और यह समझाना आसान है। प्रारंभ में, शरीर में सबकुछ संतुलन की स्थिति में है। लेकिन जब कोई व्यक्ति लगातार बैठता है, तो उसकी जंजीर मांसपेशी सुस्त हो जाती है, और यह एक लिगामेंटों में से एक से जुड़ी होती है, जो कि अन्य मांसपेशियों के साथ शीर्ष पर जुड़ी होती है जो कि स्पैम के लिए प्रवण होती है। संतुलन टूट गया है, और गुच्छा खिंचाव शुरू होता है, क्योंकि जंजीर मांसपेशियों को पकड़ने के लिए अब यह नहीं हो सकता है। ऐसी स्थिति में, गुच्छा अंतर पर काम करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है।
और इस तरह के पार सिंड्रोम पूरे शरीर में होते हैं। "
हालांकि, यह पता चला है, अक्सर रीढ़ के साथ समस्याएं न केवल शारीरिक कारणों से होती हैं, बल्कि मनो-भावनात्मक भी होती हैं। बस रखो, पीठ दर्द उत्पन्न हो सकता है ... तनाव। साथ ही, आप यह भी नहीं जानते कि परिचित शोर लोइन की वजह से, आपने अवसाद शुरू कर दिया है।
रविल डोब्रोवोल्स्की बताते हैं, "तनाव का एकमात्र मुआवजे शारीरिक परिश्रम है।" - शरीर में केवल उनके साथ खुशी एंडोर्फिन की हार्मोन पैदा करता है। लेकिन चूंकि लोग, हमारे ज्यादातर लोग, लगातार खेल में शामिल नहीं होते हैं, लेकिन वे घड़ी के चारों ओर घबराए और चिंतित हैं, तो घटनाओं का आगे विकास सिर्फ मांसपेशी स्पैम है। 90% मामलों में, पीठ दर्द मनो-भावनात्मक अधिभार के कारण होता है जिन्हें कुछ भी नहीं दिया जाता है। समय के साथ, वे जमा हो जाते हैं और अच्छी तरह से एक तंत्रिका विकार या अवसाद में बढ़ सकते हैं। "
डूबने का उद्धार - खुद को विसर्जित करने का काम
सभी रीढ़ की दूरी पर दर्द के लिए सिफारिश की जा सकती है एकमात्र समाधान एक आंदोलन है।
रविल निकोलेविच सलाह देते हैं, "एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग, मुझे खेल खेलने के लिए दृढ़ता से अनुशंसा की जाएगी, खुद को अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम दें।" - फिलहाल, योग और पिलेट्स मांसपेशी दर्द की इष्टतम रोकथाम हैं, लेकिन कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है: चलाना, तैराकी, फिटनेस इत्यादि। यहां तक कि सामान्य होम वर्कआउट्स भी नियमित रूप से किए जाने पर उत्कृष्ट परिणाम देंगे। सबसे सरल निवारक परिसर एक प्राचीन पूर्वी जिमनास्टिक है, जो दिन में 10 मिनट से अधिक नहीं लेता है और आपको मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ये केवल तीन अभ्यास हैं - पुश, स्क्वाट और प्रेस पर कोई भी लोड। व्यायाम एक सर्कल में बनाए जाते हैं, एक के बाद एक, दृष्टिकोण के लिए 5-20 दोहराता है। फिर एक छोटा विराम - और अगले दौर। जिमनास्टिक कुछ भी लंबे समय से किया जाता है, जहां तक ताकत पर्याप्त है, लेकिन दिन में पर्याप्त और 10 मिनट रोकथाम के लिए। इस समय के दौरान आप लगभग सभी मांसपेशियों का काम करेंगे।
इसके अलावा, यह आहार पर ध्यान देने योग्य है। मैं एक क्लासिक औषधीय आहार का समर्थक हूं - दिन में पांच या छह बार खाने के लिए, छोटे भागों में, खुद को भ्रामक के बिना।
सोने से पहले एक घंटे के लिए, एक प्रकाश स्नैक की भी आवश्यकता होती है - किसी भी फल या केफिर का गिलास। इस तरह के एक पावर मोड आंतों को नियमित रूप से काम करने की अनुमति देता है, और यह बेहद महत्वपूर्ण है। और स्वाभाविक रूप से, पीठ के साथ समस्याओं से बचने के लिए, आपको काम और मनोरंजन के प्राथमिक नियमों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है: सही बैठने की कोशिश करें, जबकि मॉनीटर आंख के स्तर पर होना चाहिए, और जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं वह एक शारीरिक रूप से है सही रूप (जो, वैसे, कार में सीट पर लागू होता है)। कोई कम महत्वपूर्ण नहीं
और गद्दे तुम सो जाओ। यह उच्च गुणवत्ता, मध्यम कठोरता होना चाहिए। यह देखने में आम बात यह है कि एक कठिन गद्दे एक दर्द के लिए सबसे उपयुक्त है, लेकिन मैं ऐसे कट्टरपंथी समाधानों का समर्थक नहीं हूं। कठोर सतह की वजह से जिस पर व्यक्ति सोता है, असुविधा और वक्रता भी उत्पन्न हो सकती है। मुख्य मानदंड गुणवत्ता और आराम है। "
हालांकि, जब शरीर तीव्र दर्द को चमकता है, तो निवारक उपाय पहले से अप्रासंगिक हैं। हां, और पीठ के साथ पुरानी समस्याओं के दौरान, अधिक कार्डिनल उपायों की आवश्यकता होती है।
"दोनों मामलों में, इष्टतम समाधान एक मालिश और व्यायाम है। मालिश निश्चित रूप से विशेष, चिकित्सीय होना चाहिए। यह शरीर का एक प्रकार का उत्तेजक है जो दर्द सिंड्रोम को हटा देता है। स्पेसस मांसपेशियों को पूर्ण आयाम पर काम किया जाना चाहिए। मास्टर को सभी क्रॉस-लिंक पता होना चाहिए, स्पष्ट रूप से महसूस करें कि मांसपेशियों को कड़ा किया जाना चाहिए, और क्या - आराम करने के लिए, क्योंकि ये पूरी तरह से अलग तकनीक हैं। दर्दनाक लिगामेंट सिंड्रोम को हटाने के लिए, मूल स्थिति को वापस करना आवश्यक है, जो एक सक्षम मालिश के माध्यम से हासिल किया जाता है। उसी समय, छोटे, दर्द सिंड्रोम के लिए उपचार का कोर्स तीन या पांच सत्रों में हटा दिया जाता है।
और फिर अभ्यास का कोर्स, जिसे एक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करना चाहिए निर्धारित किया गया है। मैं अनिवार्य व्यायाम का समर्थक हूं, जैसा कि मुझे लगता है कि यह मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है
रोगी को मालिश के लिए मत डालो। बेशक, अगर डॉक्टर के पास एक बड़ा लक्ष्य है - कमाने के लिए, यह आसानी से 20-30 सत्रों में एक कोर्स असाइन करता है, लेकिन यदि कार्य सहायता करना है, तो पाठ्यक्रम के बाद अधिक सही ढंग से
मालिश, जो तीव्र या पुरानी दर्द को हटा देगा, प्रशिक्षण योजना, अभ्यास को उठाएगा, ताकि एक व्यक्ति आवश्यक मांसपेशियों और अस्थिबंधन को विकसित कर सके। इसके अलावा, चयन बहुत व्यक्तिगत है और सबसे पहले रोगी की समस्या पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जब स्कोलियोसिस को एक मांसपेशी समूह पर एक भार निर्धारित किया जाना चाहिए, दूसरे खींचने के लिए, और जब रीढ़ की हड्डी घुमावदार हो, दाएं और बाएं मांसपेशियों पर व्यायाम की एक अलग संख्या, "डोब्रोवोल्स्की कहते हैं।
साथ ही, डॉक्टर आकर्षक नहीं हैं। एक सक्षम विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
मालिश एक घंटे से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए, क्योंकि इस समय के बाद तंत्रिका तंत्र की थकान है और शरीर जवाब देने के लिए बंद हो जाता है।
"पीठ में लंबे समय तक पीड़ा के साथ, मैं समो मालिश की सिफारिश नहीं करता। यह इस तथ्य के कारण है कि औसत व्यक्ति के पास पर्याप्त ज्ञान है, यह शरीर में सभी क्रॉस सिंड्रोम नहीं जान सकता है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी किसी व्यक्ति की गर्दन दर्द होती है, और समस्या वास्तव में जंजीर मांसपेशियों में होती है, और लक्षणों के लिए पर्याप्त काम करने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, यदि आप समस्या को हल करना चाहते हैं तो आत्म-मालिश प्रभावी होने की संभावना नहीं है। हालांकि, इस तरह के एक प्रकार की मालिश मनो-भावनात्मक तनाव को हटा सकती है, और यह भी महत्वपूर्ण है। "रविल निकोलेविच ने कहा। - मैं भी कॉर्सेट्स के बारे में स्पष्ट रूप से नकारात्मक हूं। वे डिस्ट्रॉफी और मांसपेशी एट्रोफी को और भी तेज गति से उत्पन्न करते हैं। मांसपेशियों को काम करना चाहिए, और कोर्सेट इसे बदलने के लिए शुरू होता है। ऐसी "रोकथाम" के बाद, समस्या केवल बढ़ी है। वास्तव में प्रभावी उपचार केवल मालिश प्रदान कर सकते हैं। साथ ही, मालिश चिकित्सक का पेशेवरता सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब इस थेरेपी का मुख्य समुद्र तट हमारे शुरुआती "सहयोगी" है, विभिन्न पाठ्यक्रमों के स्नातक हैं जिनके पास आवश्यक कौशल और शिक्षा नहीं है जो अनुभवी डॉक्टरों को बदनाम करती है। इसलिए, मालिशर चुनते समय, हमेशा एक चेक विशेषज्ञ का संदर्भ लें, आप इसकी योग्यता, क्लिनिक प्रतिष्ठा, अन्य रोगी समीक्षाओं में रुचि रखते हैं। "
रोगी वाहन
यदि आप किसी भी कारण से डॉक्टर से अपील करते हैं, तो अलग-अलग रीढ़ की हड्डी में स्वतंत्र रूप से दर्दनाक सिंड्रोम को स्वतंत्र रूप से हटाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों में मदद मिलेगी।
के लिये लम्बर विभाग में ध्रुव सभी चौकों पर चलना। अपने घुटनों और हाथों पर उतरो, और फिर इस स्थिति में जाओ। यह अभ्यास स्पैम को काफी जल्दी हटा देता है, लेकिन इसकी अवधि दर्द की शक्ति पर निर्भर करती है।
थोरैसिक में दर्द सिंड्रोम को हटाने के लिए विभिन्न संस्करणों में पुशअप का उपयोग करना सबसे अच्छा है: फर्श से पुरुष, महिला - फर्श से, लेकिन घुटनों पर, और यदि आपके पास बहुत कमजोर हाथ हैं, तो आप द्वार में पुशअप का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दरवाजे के बक्से की फुटपाथों में आराम करने की आवश्यकता है और पूरे शरीर में आगे बढ़ना होगा, और फिर वापस जाना होगा
इसकी मूल स्थिति के लिए।
यदि एक गर्दन दर्द होता है यह निम्नलिखित अभ्यास में मदद करेगा: आपको बिस्तर पर क्षैतिज रूप से झूठ बोलने की ज़रूरत है, हम या तो एक तौलिया, या एक छोटा तकिया डालते हैं, फिर कल्पना करें कि एक पेंसिल आपकी नाक से जुड़ा हुआ है, और मानसिक रूप से आपकी नाक में वर्णमाला के अक्षरों को लिखना शुरू कर देता है ।
उसी समय, उन्हें गोल किया जाना चाहिए, और आंदोलन - चिकनी। गर्दन की मांसपेशियों में बहुत जल्दी आराम करते हैं, इसलिए इस अभ्यास को सबकुछ और निवारक उद्देश्यों में करने की सिफारिश की जाती है।
यह महत्वपूर्ण नहीं है कि इन अभ्यासों को न करें, बल्कि मांसपेशियों के काम को स्पष्ट रूप से महसूस करें, केवल तभी आवश्यक परिणाम होगा।