सूरज की रोशनी के अधिकार में, यह कम और कम, तनाव और थकान हो जाता है - अधिक से अधिक। और यदि खिड़की के बाहर का तापमान आपके स्वास्थ्य और मनोदशा के साथ आता है, तो यह सोचने का एक कारण है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है और विटामिन की कमी से पीड़ित हैं। उनमें से क्या "सौर" मनोदशा और कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं?
महत्वपूर्ण: आत्म-औषधि न करें, लेकिन एक डॉक्टर से परामर्श लें - केवल चिकित्सा विश्लेषण निश्चित रूप से दिखाएंगे कि कौन से घटकों के पास आपके शरीर के पर्याप्त नहीं हैं।
विटामिन डी - मूड बढ़ाने के लिए
विटामिन डी को "सनी विटामिन" कहा जाता है, इसे सूर्य के प्रभाव में स्वाभाविक रूप से आपके जीव द्वारा उत्पादित किया जाता है। यह कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है, त्वचा लोच को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, और शरीर में कैल्शियम के स्तर को भी नियंत्रित करता है और एक अच्छे मूड में योगदान देता है।
विटामिन डी वसा मछली में समृद्ध है - सैल्मन और टूना, साथ ही साथ ऑयस्टर या कैवियार। और यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो कोशिश करें कि अधिक अंडे की जर्दी और योगर्ट हों या अधिक दूध पीएं।
ट्राउट विटामिन डी में समृद्ध है
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विटामिन ई - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए
विटामिन युवा, सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट में से एक, जो न केवल आयु से संबंधित परिवर्तनों को रोकता है, बल्कि नकारात्मक बाहरी कारकों के खिलाफ भी सुरक्षा करता है, मुक्त कणों को दबाता है, और प्रतिरक्षा को भी मजबूत करता है, बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करता है।
अधिकांश विटामिन ई वनस्पति तेल, नट, बीज और हरी सब्जियों में निहित हैं।
विटामिन सी - लाइन पर लौटने में मदद करें
एक और विटामिन, जो गर्मियों से जुड़ा हुआ है विटामिन सी है। शरीर इसे स्वतंत्र रूप से उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए इसकी दैनिक खपत सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह करना आसान है, क्योंकि अधिकांश फलों और सब्जियों में विटामिन सी निहित है। भोजन में इसका अधिकांश रखरखाव: सागर बकथर्न, काला currant, मीठे लाल मिर्च।
समृद्ध साइट्रस से विटामिन - लेकिन न केवल वे
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विटामिन सी शरीर की स्थिरता को संक्रमण में बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो लगातार ठंड के दौरान इतना महत्वपूर्ण है, और यह भी एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है जो दक्षता और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
मैग्नीशियम - मुझे "नहीं" तनाव बताएं
मैग्नीशियम में तनाव बढ़ने पर एक शामक प्रभाव और अनिवार्य है - और वैसे ही अपने शरीर के लिए एक बड़ा तनाव बन जाता है। यह ट्रेस तत्व एक पूर्ण रात आराम के लिए जरूरी है और मनोको-भावनात्मक स्थिति को संरक्षित करना लगातार अच्छा है, साथ ही यह मांसपेशी काम को प्रभावित करता है - सभी आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों को आराम देता है। वैसे, घबराहट, plasticity और कब्ज शरीर में मैग्नीशियम की कमी के अप्रत्यक्ष संकेत हैं।
मैग्नीशियम समृद्ध एवोकैडो और कद्दू के बीज
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ब्लैक चॉकलेट, पालक, कोको, एवोकैडो, बादाम को अपने आहार में जोड़कर भरना संभव है, और इस घटक की सामग्री के रिकॉर्ड धारकों को कद्दू और तिल के बीज, साथ ही गेहूं की चोटी भी सूखे हैं।