उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए सबसे आम रोकथाम योग्य जोखिम कारक है। दुनिया भर में 1 अरब से अधिक लोगों के पास उच्च रक्तचाप होता है, जिसे सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (गार्डन) (ऊपरी संख्या) 130 मिमी आरटी के मूल्यों के रूप में परिभाषित किया जाता है। कला। या ऊपर, डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (डीएडी, निचली संख्या) 80 मिमी से अधिक। एंजियोटेंसिन ग्लटरिंग एंजाइम (एसीई) के अवरोधक समेत दवाएं आमतौर पर रक्तचाप को कम करने के लिए उपयोग की जाती हैं। हालांकि, आहार समेत जीवनशैली में परिवर्तन, इष्टतम मूल्यों के लिए रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। आधिकारिक पोर्टल हेल्थलाइन के अनुसार उच्च रक्तचाप से शीर्ष 10 उत्पाद यहां दिए गए हैं:
1. साइट्रस।
अंगूर, संतरे और नींबू सहित साइट्रस, कार्रवाई द्वारा एक शक्तिशाली क्षय रक्तचाप हो सकता है। वे विटामिन, खनिजों और वनस्पति यौगिकों में समृद्ध हैं जो उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोगों के जोखिम कारकों को कम करके अपने दिल के स्वास्थ्य को संरक्षित करने में मदद कर सकते हैं। 101 जापानी महिला की भागीदारी के साथ 5 महीने का अध्ययन से पता चला कि बगीचे में कमी के साथ संयोजन में नींबू के रस की दैनिक खपत, इस प्रभाव के साथ कि शोधकर्ताओं ने साइट्रिक एसिड सामग्री और नींबू में फ्लैवोनोइड्स को श्रेय दिया। अध्ययनों से यह भी पता चला कि नारंगी और अंगूर का रस का उपयोग रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। फिर भी, अंगूर और अंगूर का रस पारंपरिक दवाओं को प्रभावित कर सकता है जो रक्तचाप को कम करते हैं, इसलिए इन फलों को अपने आहार में जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
महीने में कम से कम दो बार सामन पट्टिका खाएं
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2. सामन और अन्य फैटी मछली
वसा मछली ओमेगा -3 वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें महत्वपूर्ण स्वास्थ्य स्वास्थ्य लाभ हैं। ये वसा सूजन में कमी के कारण रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं और ऑक्सीलिपिन नामक यौगिकों के पतले रक्त वाहिकाओं के स्तर को कम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 में समृद्ध फैटी मछली की खपत रक्तचाप के स्तर को कम कर देती है। 2036 स्वस्थ लोगों की भागीदारी के साथ अध्ययन से पता चला कि जिनके पास रक्त में ओमेगा -3 का उच्च स्तर है, वे रक्त में इन वसा के निम्नतम स्तर वाले लोगों की तुलना में बगीचे और पिता की तुलना में काफी कम थे। ओमेगा -3 की उच्च खपत भी उच्च रक्तचाप के कम जोखिम से जुड़ी हुई है।
3. स्विस मंगोल्ड
स्विस मंगोल्ड एक पत्ता हिरण है, जो पोषक नियामकों में समृद्ध है, जिसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम समेत रक्तचाप को विनियमित किया जाता है। पके हुए मैगोल्ड के एक कप (145 ग्राम) क्रमशः पोटेशियम और मैग्नीशियम में आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 17% और 30% प्रदान करता है। उच्च धमनी दबाव वाले लोग प्रति दिन 0.6 ग्राम प्रति दिन आहार में पोटेशियम सामग्री में वृद्धि 1.0 मिमी एचजी के बगीचे में कमी के साथ जुड़े हुए हैं। कला। और डीडीए 0.52 मिमी से। स्विस चार्ड के एक कप (145 ग्राम) में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के 792 मिलीग्राम शामिल हैं। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है। यह प्राकृतिक कैल्शियम चैनल अवरोधक के रूप में कार्य करने सहित कई तंत्रों का उपयोग करके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, जो दिल और धमनी कोशिकाओं में कैल्शियम के प्रवाह को अवरुद्ध करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को आराम करने की इजाजत मिलती है।
4. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे भोजन के मामले में बहुत उपयोगी हैं। वे पोषक तत्वों का एक केंद्रित स्रोत हैं जो रक्तचाप, पोटेशियम और आर्जिनिन समेत रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, नाइट्रोजन ऑक्साइड के उत्पादन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने और रक्तचाप को कम करने के लिए आवश्यक है। कद्दू बीज का तेल भी उच्च रक्तचाप से एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपकरण है। 23 महिलाओं की भागीदारी के साथ अध्ययन से पता चला कि 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन 3 ग्राम कद्दू तेल प्राप्त करने से प्लेसबो समूह की तुलना में बगीचे में महत्वपूर्ण कमी आती है।
5. बीन्स और मसूर
बीन्स और मसूर पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, जो फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि बीन्स और मसूर खाने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। 554 लोगों ने भाग लिया, जिसमें 554 लोगों का एक सिंहावलोकन दिखाया गया कि अन्य उत्पादों का आदान-प्रदान करते समय, बीन्स और मसूर का आदान-प्रदान करने से बगीचे में वृद्धि हुई और उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप का औसत स्तर और इसके बिना।
6. यागोडा
जामुन कई प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों से जुड़े थे, जिसमें उच्च रक्तचाप जैसे हृदय गति जोखिम कारकों को कम करने की उनकी क्षमता शामिल थी। जामुन एंटीऑक्सिडेंट्स का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिसमें एंथोयंस, वर्णक हैं जो जामुन उज्ज्वल रंग देते हैं। यह दिखाया गया है कि एंथोकायन रक्त में नाइट्रोजन ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाते हैं और रक्त वाहिकाओं को सीमित करने वाले अणुओं के उत्पादन को कम करते हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। फिर भी, इन संभावित तंत्र की पुष्टि करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैक रोवन, क्लाउडबेरी और स्ट्रॉबेरी सिर्फ कुछ जामुन हैं जो कार्रवाई के आधार पर रक्तचाप में कमी के साथ बंधे हैं।
7. अमरैंट
अमरैंथ जैसे पूरे अनाज उत्पादों का उपयोग रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे अनाज उत्पादों में समृद्ध आहार उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है। समीक्षा 28 शोध से पता चला है कि प्रति दिन 30 ग्राम द्वारा ठोस अनाज की खपत में वृद्धि उच्च रक्तचाप के जोखिम में 8% की कमी से जुड़ी हुई थी। अमरैंथ एक ठोस अनाज है जिसमें विशेष रूप से मैग्नीशियम की उच्च सामग्री होती है। एक तैयार कप (246 ग्राम) मैग्नीशियम के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता का 38% प्रदान करता है।
8. पिस्ता
पिस्ता बहुत पौष्टिक हैं, और उनकी खपत रक्तचाप के स्वस्थ स्तर से जुड़ी है। वे पोटेशियम समेत हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप विनियमन के लिए आवश्यक कई पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। समीक्षा 21 अध्ययनों से पता चला है कि समीक्षा में शामिल सभी नटों में, पिस्ता की खपत बगीचे और पिता दोनों में गिरावट पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ा।
छोटी जड़ जड़, लेकिन कितना लाभ
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9. गाजर
खस्ता, मीठा और पौष्टिक गाजर कई लोगों के आहार में मुख्य सब्जियों में से एक हैं। गाजर फेनोलिक यौगिकों, जैसे क्लोरोजेनिक, पैरा-कॉउमार और कॉफी संचालित में समृद्ध है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यद्यपि गाजर का उपयोग पनीर या तैयार रूप में किया जा सकता है, कच्चे रूप में इसका उपयोग उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अधिक उपयोगी हो सकता है। 40 से 59 साल की उम्र के 21 9 5 लोगों में शामिल एक अध्ययन से पता चला है कि कच्चे गाजर की खपत रक्तचाप को काफी कम कर देती है। 17 लोगों से जुड़े एक और छोटे अध्ययन से पता चला कि 3 महीने के लिए ताजा गाजर के रस के 16 औंस (473 मिलीलीटर) का दैनिक उपयोग बगीचे में कमी आई है, लेकिन पिताजी नहीं।
10. अजवाइन
अजवाइन एक लोकप्रिय सब्जी है, जो सकारात्मक रूप से रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है। इसमें Phthalides नामक कनेक्शन शामिल हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। उसी अध्ययन में जो रक्तचाप में कमी के साथ कच्चे गाजर की खपत को बांधता है, यह पाया गया था कि आमतौर पर उबला हुआ उबला हुआ सब्जियों में, उबला हुआ अजवाइन खपत रक्तचाप में कमी के कारण काफी महत्वपूर्ण थी।