शरद ऋतु में, मुझे कोई भी गतिविधि नहीं चाहिए, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं में ठंड के मौसम के आगमन के साथ मंदी के कारण है, हालांकि, गतिविधि में गिरावट, जैसा कि हम सभी जानते हैं, अतिरिक्त वजन के एक सेट की ओर जाता है और अपने पसंदीदा बुटीक में कपड़े का चयन करते समय निराशा। हम उदासीनता को दूर करते हैं और सड़क पर कसरत करने के लिए बाहर जाते हैं, जब मौसम की अनुमति देता है, तो तापमान को सुबह में शरद ऋतु दें और हमेशा उसके पास होने दें। हमने ताजा हवा में सबसे प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं जिन्हें आप आसानी से अपने घर के पास निकटतम खेल के मैदान पर प्रदर्शन कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के लिए तैयार हो रही है
किसी भी शारीरिक गतिविधि का तात्पर्य पूरी तैयारी का तात्पर्य है, अन्यथा आपके जोड़ों और tendons आपको धन्यवाद नहीं देंगे। डरो मत, आपको केवल बदले और जुड़े द्वारा जोड़ों का दौरा और विकास है। सबकुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे नरम कपड़े को नुकसान पहुंचाने के लिए मत करो।
हम पुश-अप शुरू करते हैं
यदि आप अपने आप को एक सुपरस्पोर्टिव व्यक्ति नहीं कह सकते हैं, तो घुटनों से सभी पुश-अप करें - ताकि आप निचले हिस्से पर लोड को कम कर सकें, जो असामान्य के साथ कई दिनों तक दर्द का जवाब दे सकता है। गिरावट में, उच्च गुणवत्ता वाले पुशअप के लिए पृथ्वी के सूखे और साफ द्वीप को ढूंढना मुश्किल है, और इसलिए किसी भी समस्या के बिना खर्च करने के लिए घर से गलीचा पकड़ो। खुद को धक्का के साथ, कोहनी वापस देखो और 45 डिग्री से अधिक कोण नहीं बनाया, और आपका सिर आवास से ऊपर नहीं बढ़े, अन्यथा आप गर्भाशय ग्रीवा जोड़ों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
आप के साथ एक गलीचा पकड़ो
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कस
यहां आपको एक क्षैतिज बार की आवश्यकता होगी। इस तरह के एक क्रॉसबार की तलाश करें जो बहुत अधिक नहीं होगा, क्योंकि हम काफी मानक पुल-अप नहीं करेंगे: बिल्कुल सही ऊंचाई 60 सेमी है। क्रॉसबार गलीचा के नीचे स्टालीम ताकि पृथ्वी के साथ एक स्पर्श की स्थिति में, आप कपड़े न पीएं, उसके और पृथ्वी के बीच होने के लिए इस तरह से क्रॉसबार में जांचें। हाथ कंधों की चौड़ाई पर क्रॉसबार पर स्थित होते हैं, कंधे को कम करते हैं और ब्लेड को एक साथ लाते हैं, आपको प्रेस और नितंबों को दबाए जाने के दौरान अपने शरीर की एक फ्लैट लाइन खींचनी चाहिए। तब तक कसकर जब तक आप क्रॉसबार को छूते हैं।
बदला देना
और फिर हम एक छोटे से संशोधित रूप में एक क्लासिक व्यायाम करते हैं: हमें क्षैतिज पट्टी के सबसे निचले क्रॉसबार के रूप में मामूली उत्थान की आवश्यकता होगी, जिसे आप आसानी से बैठ सकते हैं। क्षैतिज पट्टी पर वापस जाओ और पैरों को थोड़ा व्यापक कंधे डालें। मोजे पक्षों को देखते हैं। श्रोणि को वापस खारिज करने के बाद, धीरे-धीरे क्रॉसबार पर जाएं, जबकि पीठ को सीधे रखते हुए, जमीन से ऊँची एड़ी के जूते भी नहीं लेते हैं। यदि अभ्यास को जटिल करने की इच्छा है, तो भी कम ऊंचाई पाएं और जब तक आप इसे छूते हैं तब तक स्क्वाट करें।